מניעת שבץ
שבץ יכול לגרום לך להרגיש כי אין לך שליטה על החיים שלך. עם זאת, מחקר רפואי מביא לאור ראיות הגדלת כי יש לנו יותר שליטה על מניעת שבץ מאשר רובנו אי פעם הבין. למעשה, מחקר שוודי הראה כי שבץ נגרמת במידה רבה על ידי הרגלים שמתחילים כבר בגיל העשרה. עם זאת, הוכח כי גם אם לא תרגלו הרגלים בריאים במהלך הבגרות הצעירה שלך, אתה עדיין יכול לפעול למניעת שבץ על ידי שינוי פעיל שגרות החיים שלך לטובה .
מניעה שבץ דורש גישה דו שני. היבט אחד של מניעת שבץ מבוסס על הרגלי חיים לשינוי. ואת ההיבט השני של מניעת שבץ מתמקדת בנחישות לרדוף את הטיפול הרפואי הטוב ביותר לאורך כל החיים שלך.
סגנון חיים למניעת שבץ
אורח חיים מניעת שבץ הוא שמירה על הרגלי עקביות להילחם שבץ כל יום. אלה הרגלי מניעת שבץ לחול על כולם כמעט, והם דורשים קצת תכנון מכוון.
בנוסף למניעת שבץ, פעולות אלה תורמות ליכולתך לחיות חיי יום-יום אנרגטיים ומהנים.
אכילה בריאה
אכילה בריאה יכולה להיות מאתגרת משתי סיבות עיקריות. הראשון הוא שרובנו לא יודעים באופן אינטואיטיבי מה דיאטה בריאה באמת כוללת. בין כמה דיווחים כי להשמיץ שומנים וסוכרים אמיתיים ודוחות אחרים כי באותה מידה ממאיר תחליפים מלאכותיים שלהם, קשה להבין את כלל מהיר ומהיר של אצבע המתאר מה אכילה בריאה באמת. למרבה המזל, כמה הנחיות עקביות מתעוררים בסופו של דבר כדי לעזור להגדיר את מזונות בריאים ומזינים המונעים שבץ.
נוגדי חמצון , שופע תוצרת טרייה, אגוזים, דגים, הם המפתח ללחימה שבץ. שומנים טרנס , סוג של שומן התורם שבץ, הופך להיות קל יותר לזהות מזון שאתה קונה. חומרים מזינים כגון חלבון יש גם קשורה למניעת שבץ.
האתגר השני כשמדובר אכילה בריאה היא כי קשה בעקביות מקל על המטבח מועיל תוך הימנעות מרכיבים מזיקים. טיפים אלה קניות ובישול יכול לעזור לך להפוך תזונה מזינה לחימה הלחימה חלק פשוט יותר עקבי של החיים שלך.
תרגיל
תרגיל מניעת שבץ לא צריך להיות שווה עם אימון גופני תחרותי. בסך הכל, אפילו תרגיל צנוע הוכח כדי לסייע בהגנה מפני שבץ. כשזה מגיע לממש, להתחיל הוא צעד אחד קשה, תוך שמירה על עקביות קשה עוד יותר. הדרך הטובה ביותר להבטיח כי תתחיל לממש ולהמשיך לממש היא לבחור בפעילויות פיזיות כי הם מהנים בשבילך. אתה כנראה לא מבין את זה, אבל לפחות כמה סוגים שונים של פעילויות שאתה אוהב לעשות "לספור" כמו תרגיל.
שמירה על משקל מתון
השמנת יתר היא גורם סיכון לשבץ . ירידה במשקל היא לא משימה קלה. וככל שתגיע מוקדם יותר משקל רצוי, פחות המשקל ישפיע על הבריאות שלך לטווח הארוך. דיאטה ופעילות גופנית הם אבני היסוד של שמירה על משקל מתאים. וכאשר שיטות אלה לא עובדות, ניתוח הרזיה הוכח כדי להפחית את הסיכון למוות הקשורים להשמנה, במיוחד על ידי מניעת שבץ.
בעוד השמנת יתר מגדילה את הסיכויים שלך לשבץ, להיות תת משקל הוא גם סכנת שבץ. להיות underweight מגדיל את הסיכוי למוות שבץ. לכן, חשוב לשמור על מתינות במשקל מטרות, ולא קיצוניים.
לא עשן
עישון הוא אחד הגורמים התוקפניים ביותר לשבץ . כמעט כל המעשנים מסכימים כי קשה מאוד להפסיק לעשן. עם זאת, היו כל כך הרבה שיטות שונות, כי הם אכן יעילים כשזה מגיע הפסקת עישון. בין לוחות זמנים שנקבעו על ידי עצמם לבין שותפי דין וחשבון על מתן תרופות מרשם לעישון, מעשנים רבים הצליחו לקצץ באופן קבוע את הרגל העישון, שהוא אמצעי רב עוצמה למניעת שבץ.
מתון באלכוהול
אלכוהול כבר ידוע לפגוע במספר מערכות הגוף שלנו. מחקרים רפואיים מראים כי צריכת אלכוהול כבדה קשורה לשבץ. שתיית אלכוהול מדי פעם ובכמויות סבירות לא נקשרה לשבץ. מחקרים המצוטטים באופן נרחב מצביעים על כך שיין אדום עשוי להיות קשור עם ירידה בסיכון לשבץ . בעוד יין אדום עשוי להכיל כמה מרכיבים בטוחים או אפילו מועילים במניעת שבץ, הראיות אינן מספיק חזקות כדי שתוכל להתחיל לשתות יין אדום אך ורק כדי למנוע שבץ.
אין להשתמש בסמים
תרופות הפנאי נקשרו עם שבץ. קוקאין, מריחואנה, מתאמפטמין , ואפילו גרסאות צמחים של ויאגרה היו כל קשורה לשבץ. רוב תרופות הפנאי הם מאוד ממכר, ולכן הימנעות סמים היא הדרך הטובה ביותר להימנע התמכרות כדי למנוע שבץ המושרה סמים.
לתעדף את שלוות הנפש
שקט נפשי קשה למדוד. אבל זה לא עצר את המדענים ממדידה איך החמרה רגשית משפיעה על שבץ.
ההתמקדות מכוונת הרפיה הוכח כדי למנוע שבץ. אורח חיים אחר התורמים שקט נפשי, כגון רוחניות וטיפול חיית המחמד , יש גם קשורה למניעת שבץ.
לדעת את הערך שלך
להיות אדם נדיב ונדיב הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות - לא רק לרווחתם של אחרים - אלא גם לרווחתך. עם זאת, התחושה שאתה נדחף סביב בחיים מציג סוג של לחץ המשפיע על הבריאות הרגשית שלך ואת הבריאות הגופנית. שעות עבודה ארוכות ושעות עבודה משמרות נקשרו לשבץ, במיוחד כאשר אתה במצב של תחושה מאוימת בעבודה או חוסר ביטחון לגבי האם תוכל לשמור על העבודה שלך.
הפרעת דחק פוסט טראומטית , תוצר לוואי של טראומה בחיים, קשורה גם לשבץ. ואם החיים בבית שלך הנישואין הם על הבלגן, זה גם הוכח להיות קשורה לשבץ. אז מה המשמעות של כל זה במונחים של מניעת שבץ? זה אומר שכאשר אתה מוצא את עצמך צונח רגשית אתה צריך להבין שאתה ראוי לקבל את העזרה שאתה צריך לצאת מן הבור. בין אם זה הבוס מתכוון או זיכרונות מענים של להיות קורבן, מגיע לך להגיע למקום שבו אתה מאמין בעצמך ואת הערך עצמך. ולבקש עזרה כדי להגיע למקום הזה יכול להיות הדבר היקר ביותר שאתה עושה אי פעם.
ניצול היתרונות של מערכת הבריאות למניעת שבץ
הרגלי חיים יכולים לעזור למנוע שבץ על ידי סיכול הדרכים שאנחנו יכולים לעשות את עצמנו חולה. עם זאת, לפעמים שבץ נגרמת על ידי מצבים בריאותיים שאינם ניתנים לניהול באמצעות הרגלי חיים. מערכת הבריאות היא שם לטובתך, ואתה צריך לנצל את המשאבים המקצועיים כי הם שם בשבילך.
קבל בדיקות רגיל
קבלת פיזי מומלץ מומלץ יותר במניעת שבץ מאשר רוב האנשים מבינים. האם ידעת כי שבץ שבץ בנוי נכון לשגרה שלך פיזית ? כאשר הרופא שלך מקשיב לדופק שלך ובודקת את הדופק שלך, היא למעשה מעריכה את הסיכון לשבץ. הפרעות בדם אשר מגבירים את הסיכון לשבץ ניתן למצוא בדיקות דם סטנדרטיות. לחץ דם גבוה , כולסטרול גבוה, סוכרת הם כל התנאים כי הם מוקרנים על בדיקות הרגיל שלך. שמירה על תנאים אלה בשליטה חיוניים למניעת שבץ.
לספר לרופא על בעיות נדנוד, כגון נשירת שיער או יובש יתר של העור , יכול להזהיר את הרופא לבעיות רפואיות חמורות הקשורות בשבץ. אבחון מוקדם וטיפול יעיל בבעיות רפואיות מתעוררות היא הדרך הטובה ביותר למנוע סיבוכים חמורים.
קח את התרופות שלך
אתה יכול להשיג בריאות כמו עשירים של עשירים על ידי מעשים פשוטים כגון מילוי מרשמים שלך לוקח את התרופות. תרופות למניעת שבץ לא יוצרות בדרך כלל אפקט ברור או מיידי. אז זה עשוי להיות מפתה לדלג על התרופה שלך שנקבעה למניעת שבץ. עם זאת, גם אם אתה לא יכול לראות תועלת שטחית, תרופות למניעת שבץ הם בעלי חשיבות עליונה לבריאות שלך.
שאל שאלות ולהבין
אתה זכאי לחלוטין לקבל תשובות לשאלות הבריאות שלך. מניעת שבץ עשוי להיראות מסובך לפעמים. צוות הבריאות שלך יכול לעזור לך להבין את כל הבעיות הרפואיות שלך. האינטרנט ידוע מיתוסים בריאות, אבל אתה יכול גם ביעילות להשתמש באינטרנט כדי למצוא מידע מדויק ואמין תוך כדי לנווט את הבריאות שלך ואת בריאות.
גאדג 'טים
ישנם מספר כלים בהם ניתן להשתמש בבית כדי לסייע לצוות הבריאות שלך לאסוף מידע חשוב על לחץ הדם, הדופק שלך, השינה שלך ואפילו צריכת הנוזלים שלך. גאדג 'טים לנהל את הבריאות שלך יכול להיות מתנה מעשית נחמד שאתה נותן לעצמך.
ביטוח בריאות
קח אחריות על הבנת ביטוח הבריאות שלך. המורכבות ופרטים מסובכים של מערכת הבריאות למעשה להפחיד כמה אנשים מן הצורך לקבל טיפול. כדאי לקחת את הזמן כדי למיין את הפרטים של המדיניות שלך כדי לגלות אילו סוגים של טיפול מונע אתה זכאי כדי לדעת מה עליך לעשות במקרה שאתה חווה חירום בריאות. נקיטת צעדים אלה מראש יכול לעזור לך להתגבר על תקלות מאיימת שעשויות לעלות כפי שאתה לנווט במערכת הבריאות.
מילה מ
מניעת שבץ מוסיף בממוצע 12 וחצי שנים לחייך. עובדה שרוב האנשים לא חושב על זה כי העלות הכספית בפועל של שבץ הוא גבוה באופן מפתיע , ולכן מניעת שבץ חוסך הרבה כסף בטווח הארוך.
מניעת שבץ אינה פסיבית. זה לוקח מאמץ מכוון, כמה ידע לגבי הרגלי מניעת שבץ, וכן רדיפה של טיפול רפואי כי יש לך כבר זמין בהישג יד. עובדה חשובה אחת על מניעת שבץ היא שאף אחד לא התחרט על עבודה למניעת שבץ.
> מקורות:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. גורמי הסיכון שהוערכו בגיל ההתבגרות והסיכון מאוחר יותר לשבץ אצל גברים: מחקר מעקב בן 33 שנים. מחלת כלי דם . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. צריכת פירות וירקות מעובדים ושכיחות שבץ של 10 שנים במחקר מבוסס אוכלוסיה בהולנד. היומן האירופי של תזונה קלינית . 2011.