שליטה בלחץ הדם וירידה במשקל יכולה לגרום לשינוי
מחקר שפורסם ב- Lancet בשם INTERSTROKE אישר כי אנשים יכולים להפחית את הסיכון שלהם לשבץ על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. המחקר מצא כי גורמי הסיכון הניתנים לשינוי ניתנים ל -88% מהסיכון לשבץ. החדשות המצוינות כאן הן חלק "הניתן לשינוי" של המשוואה - רוב הגורמים הללו יכולים להימנע לחלוטין, או לפחות לשנות.
זה נהדר, אתה אומר עד שאתה מסתכל על הרשימה. רובנו יודעים כי הפסקת עישון לאבד משקל הם לא brainers לשיפור הבריאות שלך, ורבים מאיתנו היו עושים את הדברים האלה לפני שנים אם היינו יודעים איך לעשות את זה מבחינה אסטרטגית. למידה כיצד שינויים חשובים באורח החיים הם הפחתת הסיכון לשבץ יכול להיות מוטיבציה.
שיפורים בריאותיים גדולים ניתן לבצע אם המטרות הן ספציפיות, מדידות, להשגה, מציאותי מבוסס זמן, הידוע גם בשם מטרות SMART לשינוי אורח החיים.
להלן למעלה 10 דרכים לחתוך את הסיכון לשבץ על ידי כמעט 90 אחוזים.
1. בקרת לחץ הדם שלך
אמנם יש תרופות כדי לשלוט יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), שינוי אורח החיים הוא מרכיב מפתח של שמירה על לחץ הדם למטה. בעקבות דיאטה DASH והימנעות מלח יכול לעזור.
2. עצור עישון
עישון לא רק מגביר את הסיכון לשבץ, ההערכה היא לחסר 10 שנים מתוחלת החיים של אחד.
קבלת טיפים, אסטרטגיות, סיפורים, ועידוד מאנשים שיש להם בהצלחה להפסיק לעשן יכול להיות מעורר השראה. ואם זה לא עוזר, לשקול כיצד תוצאות עישון הזדקנות מוקדמת.
3. לאבד משקל, במיוחד סביב הבטן שלך
אתה עלול להיות מופתע עד כמה קל לשלב שיטות הרזיה קלה לתוך החיים שלך.
לא רק אתה יכול למצוא את עצמך מפיל קילו, אבל על ידי האטה להיות מודעים יותר של האוכל שלך, אתה עלול גם למצוא את עצמך נהנה ארוחות הרבה יותר.
4. ניהול סוכרת שלך
אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מאשר בכלל האוכלוסייה. סיכון זה גבוה הרבה יותר כאשר הסוכרת מנוהלת בצורה ירודה ורמות הסוכר בדם גבוהות במהלך תקופות ארוכות. חשוב לקחת את הסוכרת שלך ברצינות (גם אם אתה לא מרגיש "רע" מ סוכר בדם גבוה), אשר כרוך דבק אסטרטגיות הטיפול שלך, בין היתר. זה לא רק ללכת דרך ארוכה בהפחתת הסיכון לשבץ, אלא גם יסייע להפחית את הסיכוי של סיבוכים אחרים.
5. קבל פעיל
אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להיות מימוש, אבל רבים מאיתנו פשוט לא אוהבים את זה וכאשר אתה לא אוהב לעשות משהו, זה מאוד קל למצוא הרבה תירוצים לא לעשות את זה. במקום להתחיל ממקום של מנסה לעשות משהו אתה פשוט שונא לעשות, למה אתה לא לנגב את הלוח נקי ולהביט תרגיל מנקודת מבט חדשה? למד לאהוב, אפילו אהבה, פעילות גופנית, וזה יהיה הרבה יותר קל להתחייב הרגל התרגיל.
6. שפר את הדיאטה
ישנן דעות רבות על מה בדיוק מהווה תזונה בריאה, אשר לעתים קרובות משאיר את האדם הממוצע מבולבל עד כדי כך שהם מוותרים.
עם זאת, יש כמה דברים שהם די אוניברסליים כאן - יותר ירקות, פחות שומנים טרנס, נסיעות פחות במסעדות מזון מהיר. הוסף פירות כדי להגדיל את אריכות ימים ולאמץ תוכנית אריכות ימים הכוללת דיאטה .
7. הגבל אלכוהול, הימנע Binge שתייה
ברור, שתייה בכבדות רע לבריאות שלך, אבל מחקר רב מראה כי שתי או פחות משקאות ביום יכול להיות טוב בשבילך, במיוחד יין אדום . יותר מזה מתחיל לפעול נגדך ופוגע בבריאות שלך. שתייה כבדה גם מגבירה את הסיכון לשבץ ב -45%, וקיים קשר בין הזדקנות אלכוהול למוח .
8. שיפור כולסטרול טוב שלך
הרעיון כאן הוא לשפר את HDL (כולסטרול טוב) ל- LDL ( כולסטרול רע) יחס יותר HDL ופחות LDL הוא הרעיון.
המטרה היא לקבל את יחס HDL / LDL מעל 0.3, עם האידיאל להיות מעל 0.4. כמובן, ישנם תרופות, כגון סטטינים, שיכולים לעזור לך לעשות את זה, אבל יש כמה שינויים באורח החיים כדי להיעשות גם, אפילו אלה כיף, כגון אכילת שוקולד כהה יותר או דגים.
9. ניהול מחלות לב
ככל שאנו מתבגרים, הלב שלנו צריך להסתגל לגופים המשתנים שלנו העורקים שלנו לאבד את הגמישות, הקירות הלב שלנו להתעבות והוא הופך להיות קשה יותר עבור הלב שלנו כדי לשמור על קשר עם הביקוש הגובר. כל הדברים האלה (ואחרים) מתרבים כאשר יש לנו מחלת לב , כגון מחלת עורקים כלילית, אנגינה או בעיות אחרות שעלולות להוביל להתקפי לב. ישנן מספר גישות לניהול מחלת לב, אשר כוללת תרופות, דיאטה, ופעילות גופנית רבים של אותם דברים אשר גם להפחית את הסיכון לשבץ.
10. הימנע מתח, לטפל בדיכאון
אנו יודעים כי אנו חשים יותר גרוע כאשר אנו "לחוצים", אך יש גם ראיות משמעותיות כי הלחץ משפיע על תדירות של אירועים בריאותיים שליליים, כמו שבץ. דיכאון יש גם השלכות פיזיות חמורות והוא יכול להוביל לקורבנות מזניחה את בריאותם.
שורה תחתונה
על ידי נקיטת צעדים לשיפור בתחומים אלה, ללא ספק אתה מרגיש טוב יותר לאורך הדרך. בנוסף להקטנת הסיכון לשבץ, תוכלו גם להפחית את הסיכון להתקפי לב.
מקורות:
O'Donnell MJ, חאווייר D, ליו L, et al. גורמי סיכון עבור שבץ דימומי איסכמי ו intracerebral ב 22 מדינות (המחקר INTERSTROKE): מחקר מקרה שליטה. The Lancet , פרסום מקוון מוקדם, 18 יוני 2010