מהו הטוב ביותר דיאט בלוטת התריס?

דיאטה הקשורים הרזיה טיפים לחולי בלוטת התריס

כמו חולי בלוטת התריס רבים, אתה עשוי לתהות אם יש דיאטה "הטוב ביותר" בלוטת התריס? האמת היא שהדיאטה הטובה ביותר עבורך כחולה בלוטת התריס תלויה במטרות שלך. הנה כמה מטרות מפתח ייתכן, יחד עם כמה טיפים מועילים כדי להשיג את המטרות האלה.

אם המטרה שלך היא הרזיה

קושי לאבד משקל היא תלונה נפוצה של אנשים עם hypothyroidism, תת פעילות בלוטת התריס.

אם אתה צריך לרדת במשקל, את הטוב ביותר של בלוטת התריס דיאטה בשבילך היא אחת שעוזרת לך לרדת במשקל. עם זאת, קיים תהליך רב-שלבי שיכול לעזור לך להשיג מטרה זו:

מטב טיפול בלוטת התריס שלך

זה לא מספיק עבור רמות בלוטת התריס שלך להיות "נורמלי" או ליפול בטווח התייחסות . במקרים רבים, כדי שתוכל לרדת במשקל, אתה צריך את רמות בלוטת התריס להיות "אופטימלי". כלומר, רמת ההורמון המגרה של בלוטת התריס (TSH) תהיה בדרך כלל נמוכה מ -2.0, וה- T4 החופשי שלך ו- T3 החופשי יפלו במחצית העליונה של טווח ההתייחסות. לקבלת מידע נוסף, לקרוא עזרה, אני Hypothyroid ואני עדיין לא מרגיש טוב: השלבים הבאים שלך .

לייעל את הסוכר בדם רמות Leptin

האם אתה יודע את רמת לפטין שלך? סוכר בדם בצום? אם לא, למצוא את זה הוא צעד חשוב נוסף. ואם רמות אלה הם לא מאוזן, תצטרך להשתמש דיאטה, ספקים או תרופות כדי לקבל אותם בחזרה על המסלול. למד עוד לטווח ארוך הרזיה לחולי בלוטת התריס: גורמים הורמונאליים המשפיעים על דיאטות: ראיון עם קנט Holtorf, MD .

איזון הורמונים אחרים

אם ההורמונים המיניים שלך (אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון) והורמוני הכליה (קורטיזול, DHEA) אינם מאוזנים, זה עלול לגרום לירידה במשקל. Perimenopause ומנופוזה , כמו גם דומיננטיות אסטרוגן, יכול גם לגרום לשינוי במשקל על הבטן, ולעשות ירידה במשקל קשה יותר.

חוסר טסטוסטרון אצל גברים ונשים יכול גם להקשות על בניית שריר שריפת שומן. חוסר איזון של יותרת הכליה יכול לגרום לך עייף, פחות להגיב לטיפול בלוטת התריס, ופחות מסוגל לרדת במשקל. הערכת הורמונים אלה ופתרון חוסר איזון עשוי להיות צעד מפתח לסייע לך במאמץ ירידה במשקל שלך.

לישון מספיק

חוסר שינה הוכח לתרום לעלייה במשקל ועושה מאמץ לאבד משקל שלך קשה יותר. לכוון לשבע שעות או יותר ללילה.

לחסל רעלנים ואלרגנים

חיטה ומוצרי גלוטן יש קשר למחלות בלוטת התריס אוטואימוניות , וכן ביטול גלוטן לחלוטין עשוי לעזור לך להפחית דלקת לרדת במשקל. באופן דומה, אלרגנים אחרים למזון - מוצרי חלב, סויה, אגוזים ופירות מסוימים - עלולים לגרום לדלקת, ולהקשות עליך לרדת במשקל. שקול דיאטה אלימינציה או בדיקות אלרגיה כדי לקבוע רגישויות מזון, ולעשות שינויים תזונתיים כדי לשקף כל אלרגיות או בעיות.

מהלך \ לזוז \ לעבור

שריר הוא יותר מטבולי פעיל מאשר שומן, העלאת מטבוליזם חשוב עבור חולי בלוטת התריס מנסה לרדת במשקל. תנועה יומית - בין אם פעילות גופנית או פעילות גופנית סדירה - היא קריטית, לכן הקפד לשלב פעילות לתוך שגרת היומיום שלך, לבריאות טובה יותר.

שינוי מה ואיך אתה אוכל

אתה עשוי לגלות כי שינוי הדיאטה שלך יעזור. הצעה אחת היא להפחית או למנוע סוכר, להגביל פירות, חלב, ודגנים, ולקבל את הפחמימות בעיקר מירקות תוך עיגול הדיאטה שלך עם חלבונים רזים ושומנים בריאים. בנוסף, אכילה של 2-3 ארוחות ביום, ללא חטיפים, הימנעות מזון אחרי 8:00 נראה לעזור לאזן את הורמוני הרעב ואת הסוכר בדם, ולקדם שריפת שומן.

אם המטרה שלך היא תמיכה בבלוטת התריס

אתה לא יכול להיות מודאג לגבי ירידה במשקל, אבל במקום, אתה רוצה לדעת מה לאכול כדי לעזור ולא לפגוע בתפקוד בלוטת התריס שלך. הנה כמה עצות:

הימנע מחסר יוד

יוד הוא אבן בניין עבור הורמון בלוטת התריס. לשם כך, ודא כי הדיאטה שלך אינו יוד חסר . הדרך הטובה ביותר לכלול יוד בתזונה שלך היא עם מזונות עשירים ביוד - אצות, שרימפס, שזיפים מיובשים, לובסטר, חמוציות - או להשתמש במלח עשיר בעושר ליוד. (מלח ההימלאיה מעובד פחות ממלח שולחן טיפוסי המבוצע על ידי יוד).

צפה Goitrogens

היזהר overdoing זה עם גויטרוגני (קידום זפק) ירקות כמו תרד ברוקולי, כרוב, כרובית, וכרוב ניצנים. כאשר אכלו גלם בכמויות גדולות, ירקות אלה יכולים להאט את בלוטת התריס שלך. בדרך כלל, מהביל או בישול אלה ירקות. היזהר במיוחד על מיץ גלם. למידע נוסף על הכל אודות Goitrogens: מדוע חולים בלוטת התריס מוזהרים על ירקות Cruciferous .

להגביל סויה

גם להיזהר overdoing אותו עם מזון סויה, אשר יכול לחסום את היכולת של הגוף לספוג הורמון בלוטת התריס . כדי ללמוד עוד, לקרוא בריאות סויה בלוטת התריס: מה שאתה צריך לדעת: DOS ו Dontts עבור חולי בלוטת התריס .

שקול לחסל גלוטן

גלוטן עולה שוב כי, אצל חלק מהחולים, הרגישות לגלוטן היא הגורם למחלת בלוטת התריס האוטואימונית. בתת קבוצה של חולים, הולך ללא גלוטן למעשה מבטל נוגדנים גורם הפוגה של מחלת בלוטת התריס. זה שווה משפט של דיאטה נטולת גלוטן - במעקב על ידי בדיקות נוגדנים, כדי לקבוע אם אכילה ללא גלוטן עשוי לעזור לתפקוד בלוטת התריס שלך ו / או סימפטומים.

קבל תוסף תומך בלוטת התריס

סלניום, ויטמיני B, ואבץ חשובים לתפקוד בלוטת התריס. ודא התזונה שלך יש מספיק של חומרים מזינים אלה, או לדבר עם המתרגל שלך על הוספת תוספי מזון.

מילה מ

אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, זכור כי אין תשובה קסם, תוספת אחת, או שינוי תזונתי הבלעדית אשר באופן פלא לגרום לך לרדת במשקל. אבל הבטחת תפקוד בלוטת התריס אופטימלית והתמקדות דיאטה, תנועה, תזונתיים, ושינויים באורח החיים יכול כל לעזור לך להשיג הצלחה גדולה יותר המטרה שלך.

> מקורות:

> Jonklaas, J. et. אל. "הנחיות לטיפול בהיפותירואידיזם: נערך על ידי כוח המשימה של איגוד בלוטת התריס בארה"ב על החלפת הורמון בלוטת התריס." תְרִיס. 2014 דצמבר 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> Mullur, R. et. אל. "הורמון בלוטת התריס תקנה של מטבוליזם." Physiol Rev 2014. אפריל; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> טונסטאד, ס "דיאטות טבעוניות ו hypothyroidism." חומרים מזינים. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/