אם אתה חולה בלוטת התריס מנסה לרדת במשקל, ייתכן שיהיה שם לב שזה יכול להיות אתגר. הנה כמה דיאטות אובדן משקל סודות כדי לעזור לך לנצח את הקרב נגד קילוגרמים עודפים.
שינוי הדיאטה שלך
זה יכול להיות קשה או מרגיש כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל כאשר אתה hypothyroid. אבל זה אפשרי.
ביצוע שינוי משמעותי בתזונה שלך הוא הכרחי בדרך כלל כדי לרדת במשקל בהצלחה עם מצב בלוטת התריס. איזה סוג של דיאטה ללכת, עם זאת, תלוי פיזיולוגיה הייחודי שלך, רגישויות מזון, היכולת לספוג חומרים מזינים, ויעילות מטבוליזציה, אחסון, שריפת פחמימות, בין גורמים אחרים.
כמה גישות לשקול כוללים:
- הגבלת קלוריות כללית
- הימנעות overconsumption של בלוטת התריס, האטה מאכלים גויטרוגניים גלם וירקות כמו כרוב, תרד, ברוקולי. (היזהרו דיאטות מיץ גלם בפרט!)
- חיסול גלוטן / חיטה מהתזונה שלך על ידי ביצוע דיאטה נטולת גלוטן.
- הגבלת פחמימות פשוטות וסוכר על ידי ביצוע דיאטה דלת גליקמיה.
- בעקבות דיאטה אנטי דלקתית, כגון פרוטוקול אוטואימוניות / אנטי דלקתיות / דיאטה AIP.
- בצע דיאטה לא מבושלת, נמוכה סוכר, מזון שלם כגון דיאטה Paleo.
- עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת פחמימות נמוכה כמו הדיאטה הקטוגנית.
- שינוי התזמון של הארוחות שלך, כגון בעקבות דיאטה בצום לסירוגין.
- להיות נבדק ולאחר מכן ביטול כל אלרגנים למזון. אלרגנים נפוצים כוללים חלב, חיטה, סויה, ופירות מסוימים ואומים.
מטב את הטיפול שלך
עבור חולי בלוטת התריס רבים, אם בלוטת התריס שלך אינה פעילה ואתה hypothyroid, חוסר טיפול - או טיפול לא מספיק - עלול לגרום לירידה במשקל כמעט בלתי אפשרי, למרות דיאטה ופעילות גופנית.
ראשית, חשוב כי hypothyroidism שלך מאובחן מהר ככל האפשר. ככל שנדרש זמן רב יותר כדי לקבל מאובחנים עם בלוטת התריס, ככל שאתה יכול להרוויח יותר במשקל. בזמן שאתה הופך hypothyroid, אפילו לפני TSH שלך הוא הרים מספיק כדי להצדיק טיפול, המטבוליזם שלך יכול להאט באופן משמעותי, שריפת פחות קלוריות בכל יום. היפותירואידיזם יכול גם לגרום לך עייף, כואב, ופחות סביר לממש, אשר גם מקטין את חילוף החומרים שלך. וכאשר אתה עייף, אתה יכול לאכול מזונות מתוקים יותר ופחמימות לאנרגיה. אם יש לך סימפטומים של בלוטת התריס, לראות רופא מיד, ולהיות ידע והודיע על תהליך האבחון והטיפול.
שנית, יש לזכור כי רוב החולים אשר עברו ניתוח כירורגי של בלוטת התריס או יוד רדיואקטיבי (RAI) הטיפול בסופו של היפותירואיד. אבל לא יכול להיות עיכוב בין הטיפול שלך לבין תחילתה של תרופות הורמון בלוטת התריס החלפת, עוזב אותך hypothyroid לתקופה ממושכת. יש תוכנית עם הרופא שלך עבור בדיקות בלוטת התריס קבוע לאחר ניתוח או RAI, כך הטיפול שלך יכול להתחיל ברגע שיש ראיות שאתה hypothyroid.
ייתכן גם רוצה לשקול אם יש RAI לעומת יתר בלוטת התריס ואת טיפולי מחלת גרייבס. מספר מחקרים מצאו כי בין 50 ל -85% מהחולים עלה במשקל לאחר RAI ויש עלייה דרמטית בהשמנת יתר בקרב חולי בלוטת התריס שהיו בעבר טיפול ב- RAI. שוחח עם המטפל על אפשרויות הטיפול של גרייבס / היפרת'ירואיזם .
שלישית, אין להניח כי פשוט מקבל על התרופה תרופות יגרמו לך לרדת במשקל. עבור חולים רבים, הטיפול צריך להיות מותאם, אשר יכול לכלול שמירה על TSH בחלק התחתון של הטווח, פתרון רמות T3 חינם נמוך עם T3 ותרופות בלוטת התריס הטבעי , או הפחתת רמות T3 הפוך. גלה מה כמה המומחים המובילים של המדינה בלוטת התריס יש לומר על השלבים בטיפול היפותירואידיזם אופטימלי .
לבסוף, כמה מתרגלים מאמינים כי בעיות הורמון התנגדות - כולל התנגדות לפטין והתנגדות לאינסולין - תרומה לקשיים רבים בחולי בלוטת התריס בפנים לאבד משקל . זה אומר שאתה צריך לשקול שיש רמות גלוקוז בצום ולפטין נבדקו, הערכה וטיפול.
נסה תרגיל מטבוליזם- Boosting
עבור חולי בלוטת התריס רבים, הגבלת קלוריות או אפילו שיפוץ דיאטה אינו מספיק כדי לאפשר ירידה במשקל. היפותירואידיזם יכול להוריד את קצב חילוף החומרים שלך, מה שאומר שאתה צריך פחות קלוריות, מה שהופך אותו קשה יותר לחתוך מספיק קלוריות כדי ליצור ירידה משמעותית במשקל. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להעלות את המטבוליזם שלך הוא פעילות גופנית. תרגיל מסייע להפוך את חילוף החומרים שלך יעיל יותר על ידי עוזר לשרוף קלוריות ושומן, הפחתת רמות הסוכר בדם, איזון במשקל ירידה הורמונים כגון leptin.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה הולך צריך לעשות יותר תרגיל ממה שאתה יכול לצפות. לדברי מומחים, אנשים בריאים במשקל תקין צריך 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום כדי לשמור על משקל ולהימנע רווח עודף. אם אתה hypothyroid ורוצים לרדת במשקל, סביר להניח שאתה צריך לעשות יותר משעה ביום של פעילות גופנית.
חלק מחולי בלוטת התריס ממליצים על הפעלת שריר ועל בניית שריר תוכנית אימון DVD בשם T-Tapp. חולים אחרים מצאו הליכה, פילאטיס, הרמת משקולות, וצורות אחרות של פעילות גופנית יעילה. אם יש לך לתעדף איזה סוג של פעילות גופנית, לשקול אימון כוח ופעילות גופנית בונה שריר עבור היתרונות המטבוליים המקסימלית.
להבין את התרופות
חלק מהרופאים תרופות לרשום את התסמינים הקשורים בלוטת התריס ואת הבעיות יכול לגרום לעלייה במשקל. לדוגמה, התרופות הבאות קשורות לעלייה במשקל:
- תרופות נגד בלוטת התריס כגון methimazole ו PTU המשמש לטיפול במחלת גרייבס ו hyperthyroidism
- חוסמי ביתא (המשמשים לעיתים קרובות לטיפול בלוטת התריס)
- סטרואידים אנטי דלקתיים (כלומר פרדניזון)
- אסטרוגן ופרוגסטרון באופן עצמאי, או ביחד כ"גלולה "או בטיפול בתחליפי הורמונים
- תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, בעיקר פרוזאק, פקסיל וזולופט
- תרופות מייצבות ונוגדות פרכוסים כגון אלה שניתנו להפרעה דו-קוטבית, כולל ליתיום, valproate (Depakote) ו- carbamazepine (Tegretol)
אם אתה על אחת התרופות האלה עולה במשקל, לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך.
ישנם גם מאות over-the-counter דיאטה ו הרזיה ספקים על השוק. מעטים מהם נבדקים או מוכחים כיעילים. כמה מהם הראו כמה יתרונות מוגבלים במונחים של דיכוי התיאבון שלך או עוזר לעודד שריפת שומן. הם כוללים:
- חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
- Caralluma fimbriata
- הודיה
- קינמון
קבל מספיק מים וסיבים
אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה מאוד סביר כי אתה לא מקבל מספיק מים. מים מסייעת למטבוליזם שלך לעבוד ביעילות רבה יותר. זה גם יכול לעזור להפחית תיאבון, לחסל את החזקת מים נפיחות, ולשפר חיסול ועיכול. אתה עשוי לדעת על ההמלצה המשותפת לשתות שמונה כוסות 8 גרם ביום, אבל כמה מומחים ממליצים לך לשתות עוד 8 גרם משקפיים עבור כל 25 פאונד של משקל אתה צריך להפסיד.
פיליפ Goglia, מחבר של להניע את החום: נעילת כוח שריפת שומן של מטבוליזם שלך , ממליץ לך לשתות אונקיה אחת של מים לכל קילוגרם של משקל סולם. עבור רוב האנשים, זה בסופו של דבר להיות הרבה יותר מאשר תקן 64 גרם ביום. אם אתה ברמה, או ירידה במשקל היא איטית מאוד, כדאי לנסות.
אתה גם כנראה לא מקבל מספיק סיבים. קבלת כמות טובה של סיבים הוא אחד הדברים הבסיסיים טקטיקות שאתה יכול לעשות בתור חולה בלוטת התריס אם אתה רוצה לרדת במשקל. סיבים יש יתרונות רבים עבור אנשים עם hypothyroidism המנסים לרדת במשקל, וזה יכול לבוא מזון, תוספי מזון, או שניהם. קרא על אפשרויות סיבים מזון גבוהה וכיצד לשלב יותר סיבים לתוך הדיאטה שלך.
לישון מספיק
גורם מכריע לירידה במשקל הוא מקבל מספיק לישון. מחקרים רבים מקשרים בין מניעת שינה לבין מטבוליזם מואץ ועלייה במשקל. מחקר אחד בן 16 שנים מצא כי נשים שישנות חמש שעות בלילה היו בסיכון גבוה ב -32% לחלות במשקל משמעותי - עד 33 ק"ג או יותר - ו -15% יותר נטו להיות שמנים במהלך המחקר, בהשוואה לאלו שישנו שבע שעות בלילה. כמה מתרגלים המליצו לך אפילו לדלג על אמון בבוקר ולהשתמש הזמן כדי לקבל יותר לישון.
מילה מ
אם אתה מרגיש כאילו אתה עושה הכל נכון והם מתוסכלים על ידי סולם מסרב לזוז, יש טיפ אחרון דיאטה: אל תוותרי! Regroup, ולהתחיל לפתור את הדיאטה ואת תוכנית הרזיה על ידי מציאת יותר על איך לפרוץ דרך הרזיה הרמה , וכן לחקור טיפים נוספים עבור חולי בלוטת התריס על ביצוע דיאטה העבודה שלך עבור אובדן משקל יעיל .
> מקורות:
> ברוורמן, L, קופר ד ורנר & אינגבר של בלוטת התריס, מהדורה 10. WLL / וולטרס Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. אל. "הנחיות תרגול קליני עבור היפותירואידיזם," תרגול אנדוקריני, נובמבר / דצמבר 2012.
> Hainer V, et al. "האם הורמוני בלוטת התריס ו-תירוטרופין קשורים לסיכונים קרדיומטרבוליים ולעמידות לאינסולין גם אצל נגיפים של בלוטת התריס?" Vnitr Lek. 2016 סתיו; 62 (הספקה 3): 63-67. צ'כית.
> Laurberg, P. et al. "תפקוד בלוטת התריס והשמנת יתר". EY בלוטת התריס ג 'יי 2012 אוקטובר; 1 (3): 159-167. פורסם באינטרנט 2012 ספטמבר 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "הקשר בין תפקוד בלוטת התריס לבין אינדקס מסת הגוף, לפטין, רגישות לאינסולין ואדיפונקטין אצל נשים שמנות של בלוטת התריס". קלינית אנדוקרינולוגיה, 2005. 62 (4), 487-491.