תזונה בריאה חשוב לרדת במשקל ולהישאר טוב. חולי בלוטת התריס רבים להתמודד עם האתגר הנוסף של מטבוליזם איטי וירידה במשקל איטי. דרך אחת אתה יכול לאזן את הבריאות כאשר יש לך מצב בלוטת התריס היא לוודא שיש לך תזונה בריאה עשירה בסיבים.
ייתכן ששמעת כי מזונות עשירים בסיבים מפריעים לספיגה של תרופות בלוטת התריס - וזה נכון.
אז זה אומר שאתה לא צריך לכלול מזונות עשירים בסיבים בזמן הארוחה? בהחלט לא!!! הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
- אם אתם כבר אוכלים דיאטה עשירה בסיבים באופן קבוע, ויש לי בדיקות קבועות TSH, רמת המינון שלך מתאים לך, בהתחשב בתזונה.
- אם אתה מתחיל משטר חדש של אכילת סיבים גבוהה, מתכנן להיבדק סביב שישה עד שמונה שבועות לאחר שינוי התזונה שלך, כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של הורמון בלוטת התריס.
סיבים גבוהים בלוטת התריס: הנה למה זה טוב בשבילך!
כולל מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלך הוא הרגל טוב לחיים. הנה נמוך למטה על שאלות ייתכן שיהיה על סיבים גבוהים:
האם תזונה עשירה בסיבים בריאים? אנשים אשר צורכים באופן קבוע מזון סיבי גבוה לרדת במשקל בערך באותו שיעור כמו אלה אשר בצע את הלב חכם, דיאטה דלת שומן מומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני (AHA). אכילת מזון סיבים גבוהה היא די פשוטה, בדרך כלל כרוך לאכול פחות מזון מעובד.
איך הגוף להתמודד עם מזון סיבים גבוהה? סיבים, או סובין, הוא חומר צמחי שהגוף מעבד, או תוסס, בצורה ייחודית. כמה סיבים עוברים דרך מערכת העיכול שלך ללא פגע, הוספת בתפזורת המסייעת לך להרגיש מלא, במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. סיבים אחרים מתמוסס במים כדי ליצור רכיבים מועילים כימית המסייעים העיכול.
בהדרגה הוספת סיבים לתזונה מפחיתה את הסיכוי לעצירות, ואת הסבירות של דלקת כואבת בקיר המעי המכונה diverticulitis . דיאטה סיבים גבוהה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת יותר - וכמה סוגים של סיבים הם מזון עבור חיידקים מועילים שחיים במעיים שלך. אז אתה יכול להאכיל אותך, ואת טריליונים של החברים הקרובים שלך שחיים בתוכך.
מה אני צריך לדעת על סיבים גבוהים ותרופות בלוטת התריס שלי? ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת את ההורמון הראשון שלך הורמון בבוקר על קיבה ריקה, ולחכות שעה לאכול. אם אתה כבר לוקח תרופות בלוטת התריס ולאכול דיאטה סיבים גבוהה, ואין לך תסמינים של בלוטת התריס, לשמור על עבודה טובה. אם אתה חושב על שילוב סיבים נוספים בתזונה שלך - ללכת איטי - ולא לאכול שעה לפני, או לאחר, לקחת את התרופה. אם אתה מתחיל להרגיש איטי - או כמו שעשית לפני שאתה prescribed התרופה שלך בלוטת התריס - ייתכן שתרצה לתכנן על מקבל נבדק בתוך ארבעה עד שישה שבועות לאחר שינוי הדיאטה שלך
סוגי סיבים - והיכן למצוא אותו: ישנם שני סוגים של סיבים:
- סיבים מסיסים סופגים מים במהלך העיכול והפך לג'ל. זה מאט את תהליך העיכול ועלול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה יכול למצוא סיבים מסיסים פירות הדר, שעועית, גזר, שיבולת שועל, תפוחים, אפונה מבושל, שזיפים מיובשים, אגסים ומזונות אחרים.
- סיבים מסיסים גם סופג מים, ומוסיף בתפזורת על שרפרפים, עוזר מזון לעבור מהר יותר דרך הגוף כדי חיסול. חפש סיבים מסיסים בתרד, פירות יער, פשתן, תאנים, תירס, תפוחי אדמה, עגבניות, פירות וירקות רבים אחרים.
רוב האנשים צריכים לנסות לאכול כ 25 גרם של סיבים ביום. זה נשמע קל, אבל זה מייצג על שמונה בננות, או חמישה תפוחים, או כ 80 גזר התינוק. אמר, אתה יכול בקלות לעבוד מזון סיבים גבוהה לתוך הדיאטה שלך באמצעות דגני בוקר מלאים דגנים, לחמים, או מאפינס. בארוחת הצהריים, נסה פירות, ירקות, שעועית, או חמאת אגוזים. לארוחת ערב, תפוחי אדמה אפויים, גרגירי חומוס, עדשים, וכל צד תוספות בצד להוסיף טעם - וסיבים.
בסך הכל, סיבים הוא יותר ממה שהוא נראה. סיבים עובד עם, ובתוך, הגוף כדי לשמור על בריאות המעיים. כמו מחקר ממשיך לקשר בריאות המעיים עם תפקוד המערכת החיסונית, סיבים בריאות מעיים משופרת עשוי לספק הגנה מפני הפרעות אוטואימוניות.
עבור כל אחד, המפתח לתזונה בריאה הוא עקביות. עבור חולי בלוטת התריס, חשוב במיוחד להיות בטוח שאתה מקבל את הסכום הנכון של הורמון בלוטת התריס.