דיאטה אורח חיים הרגלים כדי לשפר את מטבוליזם ב היפותירואידיזם

להצעיר ולהחיות את דעתך ואת הגוף עם אלה אסטרטגיות פשוטות

כאשר אתה hypothyroid, סימפטומים כמו עייפות או קושי לאבד משקל עשוי להיות קשור כל ירידה של מטבוליזם כי לעתים קרובות מלווה תת פעילות בלוטת התריס.

גם לאחר hypothyroidism שלך מטופל כראוי עם החלפת הורמון בלוטת התריס , אתה עשוי לגלות כי מטבוליזם שלך לא ניתר בחזרה למקום שבו היה לפני. איטיות זו בחילוף החומרים שלך עלולה להשאיר אותך מותש, ולא מסוגל לרדת במשקל, למרות דיאטה בריאה נמוכה קלוריות ופעילות גופנית.

הפוך הוא שיש אסטרטגיות אתה יכול לאמץ כדי לעזור להחיות ולהגדיל את חילוף החומרים שלך.

ודא שאתה אוכל ארוחת בוקר

אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, אתה מאט את חילוף החומרים שלך ולשלוח את הגוף למצב "רעב", חושב שזה רעב כי אתה הולך תקופה ארוכה של זמן ללא מזון. מצב רעב זה גורם לך פחות יעיל בשריפת שומן, ואתה בסופו של דבר צורך פחות קלוריות לאורך זמן.

צג צריכת הקלוריות שלך

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות מודע כמה קלוריות אתה צורכת כל יום. אמנם עדיף לדון בצרכים הקלוריות האישיים שלך עם הרופא האישי או תזונאי, הנה כמה הנחיות כלליות,

על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש, גברים פעילים מעל 30 זקוקים מ -2,000 ל -2,400 קלוריות ביום, גברים פעילים דורשים מ -2,400 ל -2,800 קלוריות ביום. נשים ללא הפסקה מעל גיל 30 זקוקות ל -1,600 ל -1,800 קלוריות ביום, ונשים פעילות זקוקות ל -2,000 ל -2,200 קלוריות ביום.

כמה מומחים אומרים כי אתה יכול בערך לחשב את קצב חילוף החומרים מנוחה (RMR) על ידי הכפלת משקל הגוף שלך (ב קילוגרמים) על ידי 10. המספר הכולל של קלוריות נחשב מינימום שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.

בתור הצידה, כדי להיות בטוח לא לחתוך את הקלוריות בחזרה מדי באופן דרסטי הרבה, כמו זה יכול backfire.

אם אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, הגוף שלך נכנס למצב רעב, כלומר הגוף שלך מחזיקה על השומן המאוחסן שלך, פונה השרירים שלך לאנרגיה. לא רק שומן הפסד דוכן, אבל הפחתת שריר הקלוריות שלך שריפת המוני עלול להאט את חילוף החומרים שלך. איטי יותר מטבוליזם ואז מתרגמת לצמצום דרישת הקלוריות היומית שלך, יצירת מעגל קסמים של רעב ולא ירידה במשקל.

שקול את דיאטה אזור תחת טיפול של הרופא שלך

The Zone דיאטה שפותחה על ידי בארי סירס, Ph.D. היא דיאטה עשירה בחלבון, דלת פחמימות, המתמקדת באיזון תגובת האינסולין בגוף למזון.

על פי תיאוריית האזור, כאשר אתם צורכים יותר מדי פחמימות, הלבלב שלכם משחרר אינסולין עודף, המונע מהגוף להשתמש בשומן המאוחסן שלו לאנרגיה. זה יכול לפגוע ביכולת שלך לרדת במשקל.

כמה הנחיות בסיסיות לגבי דיאטה אזור, כוללים:

• לשתות לפחות 64 גרם של מים ביום, כולל כוס מים שלושים דקות לפני הארוחה
• לאכול יותר פירות וירקות (של אינדקס גליקמי נמוך) ופחות לחמים ופסטות
• אם אתם אוכלים פחמימות, לשמור אותם לא יותר מ 25 אחוז מכלל פחמימות הנצרכים בארוחה.
• לאכול כמויות קטנות של חלבון דל שומן עם כל ארוחה וחטיף.

• השתמש בשיטת העין כדי לשלוט על היחס בין חלבון לפחמימות בכל ארוחה.

שיטת העין כרוכה לא לאכול יותר חלבון דל שומן ממה שאתה יכול להתאים ביד שלך. כמו כן, נפח החלבון מכתיב את כמות carbs לאכול. אם אתם אוכלים פחמימות טובות (פירות או ירקות), ולאחר מכן להכפיל את כמות החלבון נפח חכם. אם אתם אוכלים פחמימות שליליות (לחמים, פסטות), ולאחר מכן לשמור על אותה כמות של נפח החלבון חכם.

תרגיל

תרגיל אירובי יומי קבוע, חשוב עבור חילוף חומרים בריא, כמו גם לניהול משקל. בנוסף, אתה צריך להוסיף אימון משקולות או תרגיל התנגדות מתקדמת בונה שריר לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, וככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות, אפילו במנוחה.

לשתות מים

שמעתם את זה קודם, אבל שתו את כוסות המים של שמונה אונקיות כל יום. תהליך שריפת האנרגיה של מטבוליזם צריך מים כדי לעבוד ביעילות. אתה יכול להוסיף דחיפה מטבוליזם נוספת על ידי הפיכת המים קרים, שכן מים קרים דורש יותר אנרגיה כדי לחילוף חומרים.

ראה הרופא הראשי שלך טיפול

אם אתה רוצה לרדת במשקל, תחילה לעבוד עם הרופא שלך כדי להעריך את קצב חילוף החומרים מנוחה שלך ואת הדרישה הקלורית היומית שלך . לאחר מכן, לחתוך סביב 200 עד 500 קלוריות ליום, תוך המשך פעילות גופנית, על ירידה במשקל הצלחה.

יתר על כן, אם אתה סובל אנרגיה דגל, לדבר עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות. בהנחה תפקוד בלוטת התריס שלך מטופל, ייתכן שיהיו אשמים אחרים מאחורי עייפות או אנרגיה נמוכה. כמה מצבים בריאותיים שעלולים לגרום לעייפות כוללים:

• אֲנֶמִיָה
• פיברומיאלגיה
• דִכָּאוֹן

לצרוך קפאין

כמה קפאין היומי, אם מקפה או תה, עשוי לעזור להגדיל את חילוף החומרים שלך. אם משקאות caffeinated מסורתיים לגרום לך חוטית נוספת, שקול לנסות להזדווג. מבוטא, "מה- tay," חבר הוא תה צמחים יליד דרום אמריקה. Mate נחשב מזין הרבה יותר מאשר תה שחור או קפה, ואף על פי שיש לו גם כמה קפאין, ההשפעות שלו הן אנרגיות, וזה פחות סביר לגרום לך להתעצבן.

שקול מוסף או עשב

כמה ספקים שעשויים להיות שימושיים עבור עייפות כוללים:

• Co-אנזים Q10, הידוע גם בשם CoQ10, אשר מספקת אנרגיה לשרירים
• NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) אשר עשוי לסייע לתאים להמיר מזון לאנרגיה
• D-ribose, אשר עשוי לסייע באנרגיה ברמת המיטוכונדריה
• תה ירוק לחלץ

במונחים של תרופות צמחיות, בזמן שאתה צריך להימנע שרביטניים ו מהואנג huang, אתה יכול לשקול לשאול את הרופא על schizandra, שהוא צמח סיני המשמש עייפות. ג'ינסנג הוא גם פופולרי עבור אנרגיה.

כמובן, לפני שתנסה כל עשבי תיבול או ספקים, אנא התייעץ עם המתרגל שלך כדי לוודא שהם בטוחים בשבילך. ג'ינסנג, למשל, לא מומלץ למישהו עם לחץ דם גבוה, עשבי תיבול רבים ותוספי לא מומלץ במהלך ההריון.

קבל את רמת ויטמין D מסומנת

ויטמין D ידוע בשם "ויטמין שמש" כי הגוף שלך עושה את זה כאשר העור שלך נחשף קרני אולטרה סגול מן השמש. מלבד חשיפה לאור השמש, אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מסוימים, כמו דגים שמנים, ביצים, חלב מועשר ודגנים. בעוד ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על עצמות חזקות, מחקרים חדשים מצביעים על כך שהוא גם משחק תפקיד במערכת החיסונית של האדם.

באופן ספציפי יותר, מספר מחקרים העריכו את הקשר בין רמות ויטמין D לבין בלוטת התריס של השימוטו. מחקרים הראו כי אנשים עם בלוטת התריס של Hashimoto נוטים יותר להיות רמות נמוכות של ויטמין D. בנוסף, טיפול ברמות נמוכות של ויטמין D עלול להאט את התקדמות היפותירואידיזם הגלוי אצל אנשים בעלי נוגדנים של בלוטת התריס (peroxidase).

החדשות הטובות הן בדיקות עבור חסר ויטמין D דורש בדיקת דם פשוטה. הטיפול כרוך לוקח תוספת ויטמין D, מינון אשר תלוי ברמת היעד שלך.

עם זאת, אם לא היה לך את רמת ויטמין D בדק, עדיין, זה הגיוני לדבר עם הרופא שלך על זה.

שקול עבודה באנרגיה

אנרגיה וגוף, כגון יוגה, טאי צ'י, צ'יגונג (צ'י-גונג), ורייקי, עשויים לסייע בהוספת ואיזון אנרגיה. ב צ'יגונג, טאי צ 'י , ויוגה, תנועות עדינות משמשים כדי להעביר אנרגיה לאורך נתיבי האנרגיה של הגוף. ברייקי, מתרגל עוזר לפתוח את ערוצי האנרגיה שלך, ולכוון אנרגיה לאזורים שבהם הם נדרשים.

מילה מ

ניהול מחלת בלוטת התריס יחד עם משקל הלחימה ובעיות עייפות יכול להיות מכריע.

עם זאת, סמוך ובטוח, כי עם תוכנית מציאותית קצת חוסן אישי מצידך, אתה יכול להרגיש טוב שוב - ולהחיות את הרוח שלך בינתיים.

> מקורות:

> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) מטבולית, סאטיטי ומצבי רוח משפיעים על מנוחה ובזמן פעילות ממושכת. חומרים מזינים. אוגוסט 9, 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH, בהאטי SK, Patil HR, DiNicolantonio ג'יי ג'יי, לוקן SC, לביא CJ. השפעות של צריכת קפה הרגילה על מחלות cardiometabolic, בריאות הלב וכלי הדם, ותמותה מכל הסיבות. ג 'יי עם קול קרדיול. 2013 17 בספטמבר; 62 (12): 1043-51. תרגם.

> Sergiy Oliynyk & Seikwan הו. השפעת Actoprotective של ג'ינסנג: שיפור ביצועים נפשיים ופיזיים. J ג'ינסנג Res . 2013 אפריל; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM. דיאטת ZONE ושליטה מטבולית בסוכרת מסוג 2. ג 'יי am קול נוטר . 2015, 34 הספקה 1: 39-41.

> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. הידע הנוכחי של Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (גפן מגנוליה סינית) כמין צמח מרפא. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> Tanaka M et al. מחקרים על גבול העייפות, חוסר תפקוד עצבי אוטונומי והפרעות בקצב השינה. J פיסיול Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ucan B et al. טיפול בוויטמין D בחולים עם בלוטת התריס של השימוטו עשוי להפחית את התפתחות היפותירואידיזם. Int J Vitam Nutr Res . 2017 יולי 12: 1-9.

> מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. דיאטה הנחיות עבור האמריקאים 2015-2020 מהדורה שמינית. נספח 2: צריכת קלוריות מוערכת ליום, לפי גיל, מין ורמת פעילות גופנית.