ההתאוששות מסרטן השד היא תקופה עדינה, זמן שיכובד על ההחלמה הקשה, המתרחשת, ועל המורכבויות הפיזיות והרגשיות שעשויות להתעורר. נשים מחלימות מסרטן השד עומדות בפני אתגרים רבים, לא רק בהשגת הכוח והאנרגיה שלהן, אלא במקרים רבים, הן מחזקות את הביטחון העצמי שלהן.
פעילות גופנית, ובמיוחד פילאטיס, יכולה לסייע בהחלמת סרטן שד , על פי מרפאה בעיסוק ומדריכת כושר, נעמי אהרונסון, MA, OTR / L, CHT.
היא מדריכה פילאטיס מאט, כמו גם סופר, המציג, וכן ספק שירותי המשך עבור מספר ארגוני כושר. Aaronson מניות התובנות שלה איך ניצולים יכולים להפיק תועלת מהתעמלות.
התחל להתאמן תרגילים לאט
עייפות, טווח מוגבל של תנועה, ואפילו פחד של אזורים כואבים עלול להפוך את האישה ביישן מן התרגיל. תרגיל נכון, אם כי, בהדרכת אנשי מקצוע מיומנים, יכול להיות יתרון גדול עבור נשים מחלים מסרטן השד.
אחד הדברים הטובים ביותר על פעילות גופנית היא שזה יכול להיות מרגיע וממריץ בו זמנית. נשים בהחלמה נלחמות לעיתים קרובות בלחץ ובעייפות. הגדלת רמות האנרגיה והפחתת הלחץ, אם כן, הן חשובות מאוד - כפי שהן עבור רובנו.
בנוסף, החזרת כוח טווח התנועה בחזה, הכתפיים, הגב, ואת הזרועות יעזור לאישה לטפל בעצמה ולחדש את החיים הרגילים שלה. השגת העצמאות גם הולכת דרך ארוכה לקראת תחושה של העצמה רגשית.
להעביר לימפה עם תרגיל
יתרון נוסף של פעילות גופנית היא כי שריר מרגש גם מעביר נוזלים הלימפה. זה עוזר לשמור על הלימפה מן הבניין ואולי לגרום לימפדמה, אחד הסיכונים המשמעותיים של ניתוח סרטן השד.
נשים מחלימות מסרטן השד יכולות להרגיש מוגנות יותר באזור החזה שלהן.
זה עלול אפילו לקחת קצת זמן כדי להרגיש בנוח לעמוד זקוף או עושה יותר מאשר הפשוטה ביותר של תנועות.
בשלבים המוקדמים, תוכנית אימונים לשחזור סרטן השד תתפתח באיטיות. מהלכים פשוטים, כגון נשימה עמוקה ומתיחות קטנות, יכולים לשמש להחייאת הגוף מבפנים, מבלי לגרום ללחץ מופרז.
אמנם חשוב להגדיל בעדינות את טווח התנועה בחזה, בכתף ובזרוע, עבור חלק מהנשים, אזור זה עשוי להרגיש כמו נוף חדש - עם תחושות ורגשות חדשים. האזור עשוי להיות נוקשה וכואב, וזה יכול להיות מפחיד להעביר אזור זה לא נוח. התקדמות לאט ובהתמדה תעזור לאישה להשיג אמון ולקבל התיישבו בגופה.
למה פילאטיס מועיל עבור ניצולי סרטן השד
עם הזמן, מטפלים וממציאים פילאטיס מצאו דרכים יעילות לשנות תרגילי פילאטיס, כך שניתן להתחיל לתרגל פילאטיס מכל רמה של כושר. אישה המתחילה לאחר הפסקה מהתעמלות, ואולי לאחר טיפולים קשים, תגלה כי עם פילאטיס, היא עדיין יכולה לעבוד מהליבה שלה ולבנות כוח וגמישות.
כמה יעריכו כי תרגילי פילאטיס רבים נעשים שוכבים, מה שמקטין את הסיכון לנפילה או יתר.
פילאטיס גם עוזר להעמיק את הקשר גוף / נפש, משהו נשים מחלים רבים מוכנים לחקור. ריכוז, שליטה, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה - עקרונות פילאטיס אלה, יסודות התנועה של פילאטיס, מספקים קשרים אינטגרטיביים בין הגוף והנפש.
תרגילים לשחזור סרטן השד
Aaronson מדגיש את הסוגים הבאים של תרגילי פילאטיס אישה מתחילה את דרכה של התאוששות סרטן השד עשוי לצפות לעשות:
- חלק בסיסי של תרגיל פילאטיס, נשימה עמוקה בראש הרשימה של תרגילים לנשים בהחלמה. זה enlivening, הפחתת מתח, וזה עובד השרירים הליבה. דוגמאות לתרגילי נשימה של פילאטיס שנשים בשלבים מוקדמים של התאוששות עשויות להתחיל להתאמן הן נשימה דיאפרגמטית ופילאטיס נשימה רוחבית.
- תרגילים פשוטים המחזקים את שרירי הבטן ואת הגב תומכים בתנוחה טובה, המתרגמת ליציבות וחופש יותר בתנועות היומיומיות. בנוסף, היכולת לשמור על יציבה טובה הולך דרך ארוכה לקראת לעזור לנשים להרגיש יותר בטוח בעצמו. תרגילים, כגון גשר קטן או שעון האגן, יעבוד את הגב ו- ABS מבלי לקרוא תיגר על החזה ועל הזרועות יותר מדי.
- אור למתוח נעשה עם יישור טוב (תנאי מוקדם פילאטיס לכל) לעזור לנשים להחזיר טווח תנועה מלא דרך החזה והזרוע. זרועות מלאך, במקום שהזרועות צפות לצדדים, אולי בחצי הדרך להתחיל, היא דוגמה טובה. כמו כן, נשק להגיע / למשוך, שבו אתה מושך את השכמות יחד לדחוף אותם בנפרד, הוא תרגיל זה נעשה הרבה פילאטיס, כי גם מראה את השד הראשונית תוכניות לשחזור סרטן השד.
כן, הנ"ל הן דוגמאות של מהלכים יסודיים של פילאטיס שארונסון מקווה לעודד נשים מחלישות לבנות מחדש את עצמן, הן מבחינה גופנית והן מבחינה רגשית. עם זאת, חשוב מאוד למצוא מדריכים שיש להם הכשרה נאותה בעבודה עם שחזור סרטן השד.
למרבה המזל, פיזיותרפיסטים רבים כוללים אימון פילאטיס בקבוצות המיומנות שלהם. כמו כן, יש מלא מדריכים פילאטיס מוסמכים אשר מאומנים בעבודה עם שינויים מתאימים עבור לקוחות גמילה.
תרגיל טיפים לשחזור סרטן השד
Aaronson נותן את העצה הבאה לנשים מחלים מסרטן השד על מה שהם ירצו להיות מודעים כאשר הם מתחילים לממש. היא מקווה כי נשים מחלימה מסרטן השד והטיפולים שלה ירגישו מעודדים למצוא את התמיכה שהם צריכים כדי להתחיל תוכנית התרגיל. זה היה הניסיון שלה כי פעילות גופנית היא דרך נפלאה ריפוי (כל התרגיל צריך להיות פיקוח על ידי אישה של בריאות מקצועי.)
- אם lymphedema קיים, יש להתייעץ עם מטפל lymphedema מוסמך.
- נשים שיש להם lumpectomies או mastectomies יהיה כנראה נוח ביותר פעילות גופנית בחזייה ספורט או camisole.
- תוכנית לבניית תוכנית אימונים לאט, בשלבים.
- דע כי יכול להיות קצת אי נוחות וזה יכול להיות קצת מפחיד. עבוד עם המטפל או המדריך שלך כדי לוודא שאתה בטוח ונוח ככל האפשר.
- תרגיל עשוי לעורר כמה רגשות - זה בסדר.
- לפעמים את אזור החזה ירגיש שונה מאוד מן איך זה הרגיש וזה יכול לקחת זמן להתרגל לזה. יכול להיות אפילו קצת אובדן תחושה.
- בפילאטיס, אנחנו לא עושים הרבה חזרות; אנחנו הולכים על איכות. זה יכול להיות מוטו טוב לכל תרגיל אישה בהחלמה בוחר לעשות, במיוחד בהתחלה.
מקורות:
שמיץ ק '"פעילות גופנית ושרידות סרטן השד". תוצאות אחרונות סרטן Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
אייג 'ר, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "ההשפעות של תרגילי פילאטיס על יכולת תפקודית, גמישות, עייפות, דיכאון, ואיכות החיים של חולות סרטן השד הנשי: מחקר מבוקר אקראי." Eur פי. 2010 דצמבר: 46 (4): 481-7.