מקסם את ההקלה באמצעות התנהגויות פשוטות יומיומיות
עבור ילדים ומתבגרים מסוימים, הרגלי אורח חיים בריאים מספיקים כדי למנוע כאבי ראש או לפחות להפחית את עוצמתם ו / או משך הזמן כאשר מתרחשת.
ילדים ובני נוער אחרים דורשים תרופות כדי למנוע או לבטל את כאבי הראש שלהם. זה בסדר וסביר אם הכאב משפיע על תפקודם ועל איכות חייהם.
עם זאת, אלה חמישה הרגלי אורח חיים יכול רק לשפר את הראש של הילד או מיגרנה ניהול או לא הם לוקחים תרופות.
הרגל # 1: לאכול תזונה מאוזנת ומזין
דיאטות אופנתיות ומגבלות על מזון שכיחות בתרבות שלנו כיום, ואין יוצא מן הכלל כשמדובר בהתמודדות עם הפרעות כאב כרוניות כמו מיגרנות או כאבי ראש. אבל עבור ילד גדל ומתפתח או העשרה, דיאטות מגבילות הם לא רעיון טוב, אלא אם כן אוכל מסוים זוהה כגורם מפעיל עבור הילד, כמו טירמין בגבינה צהובה או שוקולד.
במקום להתמקד במה מזונות להימנע מילד, לשים את האנרגיה שלך כדי להבטיח את הילד אוכל מזון מזין באופן קבוע. זה חשוב במיוחד כדי להיות בטוח ילדך או העשרה לא לדלג על ארוחות, כמו זה ידוע כאב ראש סוג המתח מיגרנה ההדק.
הנה כמה טיפים להביא אותך ואת הילד שלך בחזרה על המסלול במונחים של אכילה בריאה:
- בחר "קשת" של מזון, כלומר מבחר של פירות וירקות צבעוניים במכולת, כך שלילד יש אפשרויות הצלחת שלהם נראה מושך.
- הימנע מזון מעובד - רבים מכילים תוספי מזון (למשל, מונוסודיום גלוטמט ), ותוספים אלה יכולים להיות כאב ראש או מיגרנה מפעילה.
- בחרו בבישול בריא יותר, כמו צלייה או אפייה, בניגוד לטיגון.
- קבל את הילד ואת העשרה במטבח איתך, או לקחת בכיתה בישול הזדמנות זמן איכות.
- הפוך בריא לאכול רומן משפחתי, הילד שלך ירצה לאכול את מה שאתה אוכל במיוחד אם זה נראה וריח טעים.
- שוחח עם הרופא של הילד שלך על ראיית תזונאי לקריאת תוויות מזון ותכנון ארוחות.
- השמנת יתר קשורה לכאבי ראש תכופים יותר ומכים יותר אצל ילדים - אם הילד שלך סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, אנא שוחח עם רופא הילדים שלו על תוכנית הטיפול הן במיגרנה והן בבריאות הכללית.
להישאר hydrated
התייבשות קשורה לכאבי ראש, כדי להיות בטוח לשתות כ 6 כוסות מים מדי יום. יחד עם הקשר בין התייבשות לכאבי ראש הוא הדגש על מי שתייה - לא סודה, מיץ מיץ סוכר, או קפאין (כאב ראש ומיגרנה על ההדק בטווח הארוך). משקאות ספורט עשויים לעזור לילד או לנער במהלך התרגיל לשמור על רמות סוכר ומלח נורמלי, והם עשויים להיות מועיל במהלך כאב ראש (אם גם מתקתק, נסה דילול משקה הספורט עם מים).
זה גם הגיוני להיזהר יותר מדי חשיפה לשמש, כמו זה יכול לגרום לכאבי ראש - יותר מדי חום, התייבשות, או את האור הבהיר. אם הילד שלך יהיה חשוף לשמש, לעודד אותו או לה ללבוש משקפי שמש וכובע השמש, כמו גם לשאת בקבוק מים עבור לגימות לסירוגין (או chugs) של מים.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה, יומית, חשובה לילדך ואף עשויה לשפר את מיגרנותיו או כאבי הראש שלו. זכור גם, תרגיל לא בהכרח אומר להצטרף ספורט בית הספר או ריצה כל יום. נסו למדוד את האינטרסים של ילדיכם כאשר אתם מעודדים פעילות גופנית - יש שפע של אפשרויות יצירתיות בחוץ כמו ריקודים סלוניים, קראטה, רקטקטבול, טיולים, והימנעות מכל המעליות.
הרגלי שינה בריאים
שמירה על משטר שינה עקבי חשוב למניעת כאבי ראש ומיגרנות. הנה כמה עצות מועילות עבור הילד או העשרה שלך:
- קבע את משך השינה הרגיל ואת זמן היקיצה המאפשר שמונה עד עשר שעות במיטה (שוחח עם רופא הילדים שלך על כמה שעות שינה מתאים לילד שלך על פי הגיל שלו).
- הימנע צופה בטלוויזיה, באמצעות המחשב או הטלפון, קריאה, או האזנה למוסיקה במיטה
- שקול להשתמש בטכניקה להדמיה להירדם מהר יותר
- לאכול ארוחת ערב וקינוח לפחות ארבע שעות לפני השינה
- הגבלת צריכת נוזלים בתוך שעתיים של bedtime
- עצור את תנומת היום
בנוסף, אם אתה חושד ילדך או העשרה עלול להיות הפרעת שינה, הקפד לקבל את זה בדק. טיפול בהפרעות שינה כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוח יכולים לשפר את בריאות המיגרנה.
מריחים את הוורדים
הרגל זה, למרבה הצער, יכול להיות הכי קשה, כמו כל כך הרבה ילדים ובני נוער (ומבוגרים) הם overscheduled. אם אתה חושד כי אחד יקר שלך הוא overcomitted והדגיש על ידי זה, עכשיו זה זמן טוב לקצץ, על הבריאות הכללית שלהם ואת כאב הראש או בריאות מיגרנה (וגם למען שלך).
יוצאים לטיול מלא טבע, קריאה מרומן שאינו בית ספר, או משחק משחק לוח עם בן משפחה יכול לעשות פלאים עבור הנשמה. אז, תן לילד שלך את ההזדמנות להיות כרגע - קצת שעמום יכול להיות טוב מדי פעם.
מילה מ
בנוסף להרגלי חיים בריאים, ישנם אופני טיפול אחרים שאינם כרוכים בתרופות, כגון ניהול מתח. טיפולים משלימים כמו יוגה וארומתרפיה יכולים לעזור להקל על כאב הראש של הילד.
לפעמים גם אלה הדברים הפשוטים שמספקים את הנוחות ביותר - התמקחות עם אמא או אבא, חפיסה קרה על המצח, וחדר חשוך ושקט, שבו יכול הילד הקטן לנוח במוחם ובגופם.
> מקורות:
> אמריקן מיגרנה קרן. (2016). כאבי ראש בילדים שאלות נפוצות.
> אידיץ-מרקוס, חיימי-כהן Y, שטייר D, זהריה א. יעילות הטיפול הלא-תרופתי במיגרנה אצל ילדים צעירים. כאב ראש . 2010 פברואר 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. הקשר בין שינה וכאב ראש אצל ילדים: השלכות על הטיפול. צפלגיה . 2014 ספטמבר 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. ניהול אופטימלי של כאבי ראש אצל ילדים ומתבגרים. תרדמת Neurol הפרעת . 2016 ינואר; 9 (1): 53-68.