פציעות יתר על הרגליים והקרסוליים יכולים להטות אותך
אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כף הרגל או כאב הקרסול הוא tendonitis. שרירי הרגל, הרגל והקרסול מעוגנים לעצם על ידי הגידים, שהם מבנים חזקים דמויי חוט. דלקת טנדוניטיס היא דלקת סביב גיד . יהיה לך כאב עם פעילות וזה בדרך כלל הולך משם עם מנוחה, רק כדי לחזור שוב.
הסוגים הנפוצים ביותר של כף הרגל ו tendonitis הקרס הם achilles tendonitis, tendonitis tibial האחורי , tendinosis peroneal, tendonitis flexor, וכן tendonitis extensor.
טיפול עצמי אמצעים בדרך כלל לרפא פציעות אלה במשך כמה שבועות. למד עוד על מה גורם להם, מתי לראות את הרופא שלך, וכיצד למנוע דלקת כף הרגל והקרסול.
גורם ל
- Overuse: הסיבה השכיחה ביותר של דלקת גידים היא overuse, כלומר גיד הוא מתוח יתר על המידה ואולי לחוות מידה קטנה של משיכת חוץ או קריעה. זה קורה כאשר יש גידול בפעילות, אשר יכול לכלול כל דבר מן הליכה להשתתפות ספורט תחרותי.
- מבנה לא תקין של כף הרגל: בעיות כגון רגליים שטוחות או קשתות גבוהות יכולות ליצור חוסר איזון שרירי, אשר הניח לחץ על גיד אחד או יותר.
- טראומה: פגיעה ברגל או בקרסול יכולה לגרום לגיד. זה יכול להתרחש עם תנועה פתאומית, חזקה כמו קפיצה. צורה נוספת של טראומה היא שפשוף כרוני נגד הנעל, אשר מתרחשת לרוב בחלק העליון של כף הרגל או עקב, וכתוצאה מכך tendonitis באזורים אלה.
- מצבים רפואיים: תנאים רפואיים מסוימים שגורמים לדלקת כללית יכולים להוביל לזיהום גידים. מצבים דלקתיים כגון דלקת מפרקים שגרונית , צנית , ו spondyloarthropathy יכול לגרום דלקת הגיד או אכילס tedialitis אחורי.
תסמינים
הסימפטומים האופיינים של דלקת הגידים כוללים כאבים, ולפעמים נפיחות במהלך פעילות או עם מתיחה של גיד מושפע. הכאב הוא בדרך כלל הקלה על ידי שאר, למרות גיד מושפע עשוי להיות כואב למגע.
אתה תבחין בכאב, במיוחד כאשר אתה מפעיל לראשונה פעילות, כגון לקום וללכת.
לעתים קרובות, הכאב יפחת אבל אז לחזור כמו שאתה ממשיך ללכת או עושה פעילויות אחרות. אתה עשוי להבחין נפיחות, אם כי זה בדרך כלל לא סימפטום מיידי. לעתים קרובות, את הרגל ואת הקרסול יהפוך נוקשה כאשר יש לך tendonitis.
דאגה עצמית
כאשר הסימפטומים של דלקת הגידים מתרחשים, הדבר הראשון שיש לעשות הוא רייס , אשר מייצג מנוחה, קרח, דחיסה, ואת גובה.
- להקטין את הפעילות ככל האפשר.
- החל קרח או דחיסות קרות במשך 20 דקות בכל פעם. בעוד מדחסים קרים וקרח מועילים לנפיחות, מחקרים רפואיים לאחרונה הראו כי החלת חום על אזורים כואבים היא טיפולית באותה מידה על כאב.
- דחיסה יכולה להיות החלת עטיפת ACE או תמיכה אחרת של הקרסול בחנות, אם יש צורך בכך.
- תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן ניתן גם לקחת כדי לעזור להפחית את הכאב והנפיחות.
מתי לחפש רפואי תשומת לב
אם הכאב והנפיחות מחריפים, אינם משוחררים מהטיפול בבית, או מתרחשים בזמן מנוחה, מומלץ לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. הרופא שלך ייקח את ההיסטוריה שלך ויכול להזמין צילומי רנטגן או MRI לראות אם יש לך שבר, הסתיידות, או קרע גיד, אשר עשוי לדרוש צורה אחרת של טיפול. גיד קרוע דורש immobilization עם יצוק או אתחול ואולי אפילו דורשים ניתוח.
אם אתה חווה לעיתים קרובות סימפטומים של דלקת הגידים, הערכה פודיאטרית יכולה לסייע בזיהוי חריגות ברגל שעלולות לגרום להן. המלצות צחצוח, תומך קשת או אורתוטיקה, ואת מרשמות הפלטה הן אפשרויות טיפולים אפשריים לנהל ולמנוע tendonitis.
יַחַס
העיקרון הכללי לטיפול ברגל ברגל ובקרסוליים הוא לתת את הפציעה כדי שהגוף יוכל לרפא אותו. זה לוקח זמן, בדרך כלל שבועות עד חודשים. הרופא שלך עשוי לתת לך מגף הליכה כדי לשמור על הרגל שלך ואת הקרסול משותק אז אתה לא משתמש בו, או שאתה יכול להיות מופנה לא נושאת משקל על הרגל הפגועה.
אתה צפוי להיות prescribed nonsteroidal תרופות אנטי דלקתיות. הרופא עשוי גם להמליץ על טיפול בבית עם הדובדבן, לסירוגין חום וקור, מתיחה. אתה יכול להיות מופנה פיזיותרפיה ללמוד מתיחות וחיזוק תרגילים שיסייעו להפחית את הלחץ על הגיד מושפע.
מְנִיעָה
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע tendonitis היא לעשות הרגל וקרסול תרגילי מתיחה לפני הפעילות. שרירים הדוקים לשים זן נוסף על הגידים שלך. אתה גם צריך ללבוש נעליים מתאימות ולהימנע נעלי ספורט אתלטים. כאשר אתה מתחיל פעילות חדשה או ספורט, להגדיל את הזמן ואת העוצמה בהדרגה.
סוגים ספציפיים
אלה הם סוגים נפוצים של tendonitis של כף הרגל והקרסול:
- דלקת אכילס (האחורי של הקרסול): גיד אכילס הוא הגיד הגדול המחבר את שרירי העגל לחלק האחורי של העקב. אכילס tendonitis מאופיין על ידי כאב כי הוא ממוקם 1 עד 4 אינץ 'מעל האזור שבו גיד מייחס את עצם העקב. זהו החלק החלש ביותר של הגיד והוא בדרך כלל המקום שבו מתרחשות דמעות גידים. אכילס tendinitis היא נפוצה חוזרת על עצמה פגיעה ספורט יכול להיות הביא על ידי כל עלייה בפעילות או שינויים הנעליים או השטח. שרירי העגל הדוקים יכולים גם לתרום לה. ישנן כמה אפשרויות כירורגיות אם הסימפטומים שלך לא ניקה עד כמה חודשים.
- דלקת גידים tibial האחורי (הצד הפנימי של הקרסול): דלקת הגידים tibial האחורי קשורה בדרך כלל עם רגליים שטוחות . גיד השריר האחורי של הטיביאליס עוטף את החלק הפנימי (בצד הבוהן הגדול) של הקרסול ( מלליוס המדיאלי ) ואת כף הרגל. אזור זה הוא האתר הרגיל של כאב ונפיחות. רגליים שטוחות בדרך כלל מראות את סימן "יותר מדי בהונות", מצב רגל לא נורמלי שבו הבהונות לפרוס כלפי חוץ ביחס לחלק האחורי של כף הרגל. כף הרגל לעיתים קרובות ממשיכה להשתטח ולהשליך החוצה אם דלקת הגידולים השנתית האחורית הופכת לבעיה כרונית, חוזרת. ייתכן שיהיה עליך יצוק רגל קצר או הליכה האתחול לתת זמן נפיחות גיד כדי לפתור, ואז סד או אורתוטיקה.
- דלקת בגידים (הצד החיצוני של הקרסול) : הגידים של שרירי העטרה מסביב לעור (הצד הבוהן הקטן) של הקרסול (malleolus לרוחב). כאב ונפיחות עלולים להתרחש באזור זה של הקרסול ובאזור שמעליה ומעליה. רגליים מקושתות גבוהה והיסטוריה של נקעים חוזרים של הקרסול קשורות לעיתים עם דלקת בגידים .
- דלקת גידים (הגב הפנימי של הקרסול): דלקת גידים יש כאבים אופייניים בחלק האחורי של הקרסול, על הבוהן. סוג זה של tendonitis הוא בדרך כלל לראות רקדנים או מי לעשות עם פעילויות הדורשות הרבה איזון הבוהן.
- דלקת גידים (top of foot): דלקת גידולים המשפיעה על גידולי האקסטנסור על החלק העליון של כף הרגל נגרמת בדרך כלל על ידי שפשוף הרגל על הנעל או בתדירות נמוכה יותר של מחלות דלקתיות כגון דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis) . רגליים גבוהות מקושתות רגישות יותר לחיכוך הנעל שגורם לסוג זה של דלקת גידים.
מילה מ
כאב ברגל או בקרסול מ tendonitis הוא אות שאתה צריך לקחת את זה בקלות. אם הכאב ממשיך, לראות את הרופא כדי לקבל ייעוץ בטיפול. אמנם זה עשוי להיות שבועות במרחק של הפעילויות האהובות עליך, המטרה היא למנוע סיבוכים שיכולים צדדי לך עוד יותר.
> מקורות:
> אכילס Tendinitis. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. פציעות של כף הרגל והקרסול. ב: רפואה ספורט אורתופדי של DeLee & Drez: עקרונות ומעשה. מהדורה 4. פילדלפיה, אבא: סונדרס אלסבייה; 2015.
> טנדינוזיס. האגודה האמריקנית לאורטופדיה וקרסול. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> תפקוד לקוי של טיביאלי. האגודה האמריקנית לאורטופדיה וקרסול. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.