1 -
משאבת הקרסולתרגיל זה מסייע להגביר את dorsiflexion הקרסול ומחזק את השרירים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה שלך (השוק). משוך את הרגל למעלה כמו שאתה מנסה לגעת בהונות שלך אל החלק הקדמי של השוק שלך. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום.
2 -
משאבת קרסול למטהתרגיל זה מסייע להגדיל את הצמח קרסול ומחזק את השרירים בחלק האחורי של הרגל התחתונה שלך (עגל). לדחוף את הרגל למטה כמו שאתה מצביע בהונות לכיוון הרצפה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום.
3 -
בנט כפוף למתוח קירתרגיל זה מסייע למתוח את אחד השרירים השוקיים הנקראים הסולוס. קו את עצמך ישר מול קיר מוצק. למתוח את הידיים להישען על הקיר. העבר רגל אחת קדימה. הרגל האחרת צריכה להישאר מאחור. קצת לכופף את הברך (על הרגל כי הוא עוד יותר לאחור) עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של העגל שלך. החזק את המיקום למשך 30 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום.
4 -
ברך ישר למתוח קירתרגיל זה מסייע למתוח את אחד השרירים השוקיים הנקראים gastrocnemius. קו את עצמך ישר מול קיר מוצק. למתוח את הידיים להישען על הקיר. העבר רגל אחת קדימה. הרגל האחרת צריכה להישאר מאחור. ישר את הברך (על הרגל כי הוא עוד יותר לאחור) עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של העגל שלך. החזק את המיקום למשך 30 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום.
5 -
אצבע הבוהןתרגיל זה מסייע לחזק את בהונות ולשפר את הגמישות שלהם. מניחים ערימה של חפצים על הרצפה ולהשתמש בהונות שלך כדי לאסוף אותם ולהעביר אותם לעשות עוד ערימה. לעשות שלוש קבוצות של תרגילים שלוש פעמים ביום.
6 -
עליית אצבעתרגיל זה מסייע לחזק את הבהונות ואת שרירי השוקיים. לעמוד על משטח יציב לעלות על בהונות ידי הרמת העקבים שלך מהקרקע. החזק את המקש במשך 10 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום. אם אתה לא יציב, להחזיק על כיסא או קיר לאיזון.
7 -
פלציה עיסוי פאשיהתרגיל זה ישירות עיסויים fascar plantar . שב וחצה את הרגל על הברך. ביד אחת, למשוך את הבהונות בחזרה לכיוון האף. עם היד השנייה, לעסות את האזור על החלק התחתון של הרגל שלך רק לפני העקב שלך. לעשות זאת במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום.
8 -
עיסוי בקרחתרגיל זה עוזר לעסות את הקרח ואת הרגל שלך באותו זמן. ממלאים בקבוק עם מים להקפיא אותו. מגלגלים את הרגל על הבקבוק במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום.
9 -
מגבת למתוחתרגיל זה מסייע להגביר dorsiflexion הקרסול למתוח את שרירי השוקיים. לשבת על הרצפה או על המיטה ולשמור על הברך ישר. לולאה מגבת סביב הרגל שלך ולמשוך את המגבת בחזרה עד שתתחיל להרגיש מתיחה בשרירי השוק שלך. החזק את המיקום למשך 30 שניות. להתחיל לעשות שלוש קבוצות של 10 תרגילים ולעבוד את הדרך עד לעשות שלוש קבוצות של 30 תרגילים. נסה לעשות את התרגילים שלוש פעמים ביום.