מדריך לפציעות ושיקומי קרסול

מפרק הקרסול ידוע מבחינה רפואית כמפרק הטלוקורלי. הוא נוצר על ידי שלוש עצמות: השוקה, פיפולה, ואת הטלית כי נתמכים על ידי רצועות חזקות. כמו הקרסוליים תמיכה במשקל של הגוף כולו, פציעות בקרסול נפוצים מאוד. מדי שנה, כ 2 מיליון חולים מטופלים על פציעות בקרסול. השתמש במשאב זה כדי ללמוד על אנטומיה של הקרסול, הפציעות והשיקום.

אנטומיה של הקרסול

• רצועות של מפרק הירך : נקעים בכפות הקרס מהווים את אחד הפציעות הנפוצות ביותר בקרסול. אם יש לך נקע בקרסול, לדעת מה הרצועות מעורבים יכול לעזור בהבנה טובה יותר של הפציעה שלך. סקור את האנטומיה שלך כאן!

נפגעים נפוצים

• נקע בקרסול : נקע בקרסול כאשר הרצועות של מפרק הקרסול נמתחות מעבר לטווח הנורמלי שלהן. התוצאה היא דמעות ליגמנטוס שיכולים להשתנות בין קטעים קטנים כדי הפרעה מוחלטת של הרצועה. רוב נקעים בקרסול מתרחשים במהלך אירועי ספורט הכוללים פעילויות כגון ריצה, קפיצה או הליכה. תסמינים ראשוניים של נקע בקרסול כוללים כאב, רגישות למגע, נפיחות, חבורות, חוסר יכולת ללכת או לעמוד, ונוקשות משותפת .
• אכילס טנדוניטיס : גיד אכילס הוא הגיד הגדול הממוקם על גב העקב. הוא נוצר על ידי החדרת שריר העגל על ​​עצם העקב. אכילס tendonitis היא פגיעה יתר, המתרחשת כאשר שימוש חוזר של גיד זה גורם דמעות קטנות לאורך הרקמה. פעילויות שכיחות / תנאים הנובעות מדלקת גידים של אכילס כוללות: ריצה, קפיצה, שרירי שוקיים צמודים ורגליים שטוחות מדי.

• דלקת פרקים : שניהם osteo דלקת מפרקים שגרונית יכול להשפיע על מפרק הקרסול. למרות שהם הפרעות שונות, כל אחד יכול לגרום אי נוחות וכאב משמעותי במהלך פעילות ומנוחה.
• שברים מתח : שבר מתח הוא סוג אחר של פגיעה יתר. זה קורה כאשר השרירים להתעייף אינם מסוגלים לספוג הלם נוסף. בסופו של דבר, שריר עייף מעביר את עומס יתר של הלחץ על עצם גורם סדק זעיר. סדק זה נקרא שבר מתח.

שיקום

הפרעות בקרסול מחייבות תוכנית שיקום מקיפה הכוללת מנוחה, מתיחות וחיזוק על מנת לבצע החלמה מלאה. כל צעד משחק תפקיד חשוב בהחזרת תפקוד לאחר פציעה. למד כיצד לשקם את הקרסול.

• הקרסול עזרה ראשונה : אורז הוא ראשי תיבות הסיוע הראשונים המשמשים למנוחה, קרח, דחיסה ועליון. זהו הצעד הראשוני לקחת לאחר פגיעה בקרסול. השילוב של רייס מסייע להפחית דלקת המתרחשת לאחר פציעה חריפה. חשוב לזכור כי קודם לכן הטיפול הזה הוא לשים במקום, יעיל יותר זה.
• תרגילי מתיחת קרסול : מתיחות מוקדמת לאחר פגיעה בקרסול היא צעד חשוב בתהליך השיקום. עם תקופה ממושכת של מנוחה כי נדרש לאחר פגיעה בקרסול, השרירים סביב המפרק לעתים קרובות להיות מקוצר הדוק. התוצאה היא ירידה בכמות התנועה הזמינה סביב מפרק הקרסול. כדי למנוע פגיעה נוספת, חשוב להתחיל מתיחות עדינות של הקרסול הפגוע שלך ברגע שאושר על ידי הרופא שלך.
• תרגילי הקרסול לחיזוק : קרסוליים חזקים חשובים למניעה, כמו גם להחלמה של נקעים, זנים ושברים בקרסוליים. שרירים חזקים לעזור לייצב את הקרסול ולהגן על הרצועות מפציעות. כמו תמיד אתה צריך לדון עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל.

• תרגילי איזון : שיפור האיזון ו proprioception יכול לעזור לך להשיג יציבות במפרק הקרסול שלך ולעזור לך למנוע פרקים עתידיים של פציעות בקרסול. תרגילי איזון עשויים לכלול את עמדת הרגל היחידה, את לוח BAPS או את תרגיל ה- T. PT שלך יכול להראות לך אילו תרגילי איזון הם הטובים ביותר עבור הקרסול שלך.

אם יש לך פציעה בקרסול, לבדוק עם המטפל הפיזי שלך הוא רעיון טוב. PT שלך יכול להעריך את המצב שלך ולהמליץ ​​על הטיפול הנכון. תרגילים המתמקדים בשיפור טווח הקרסול של תנועה, חוזק ויציבות יכולים לעזור לכם להתאושש במהירות ולחזור לפעילות הרגילה שלכם.

_{מָקוֹר:}

_{כתב העת של אימון אתלטי, שיקום של הקרסול לאחר נקע חריף או חוסר יציבות כרונית, 2002 אוקטובר-דצמבר; 37 (4): 413-429.}