סיבים גבוהה, שומן נמוך, טעם גדול דיאטה ידידותית תוכנית ארוחה
זה 2200-קלוריה סוכרת תוכנית ארוחה מתמקדת במגוון רחב של מזונות טעים אבל סיבים גבוהה (כדי לעזור לך להרגיש מלא למעלה כדי לעזור לנהל את רמות הסוכר בדם).
גם אם אתה חולה סוכרת שזה עתה אובחן, אתה כנראה מודע לכך שיש יותר לתוכנית ארוחה סוכרתית מאשר ספירת פחמימות.
שימו לב לשימוש של דגנים מלאים בסיבים כמו דייסת שיבולת שועל, חיטה מגורדת, טוסט מחיטה מלאה, קרקרים, כמו גם פירות וירקות גלם בתכנית זו אשר מספק סך של 2207 קלוריות, עם 57% פחמימות ו 20% שמן.
לדוגמא דיאטה ידידותית לסביבה 2200-קלוריות תוכנית ארוחה
ארוחת בוקר:
- 1 1/2 כוסות שיבולת שועל מבושלת מעורבב עם
- 1 בננה מקופסת קטנה
- 8 אגוזי מלך קצוצים
- מפזרים קינמון ותחליף סוכר לבחירה (אופציונלי)
- 1 ביצה (קשה מבושל, מקושקשת או מטוגן עם תרסיס בישול ללא שומן)
- 8 גרם חלב רזה
- קפה עם 2 כפות שומן ללא חצי וחצי
הערה: להלן יותר דייאבטי ידידותית דייסת מתכונים (כדי להיות בטוח להגדיל את הגשה קוקר את גודל מנה 1/2 כוסות כדי להפוך אותו מתאים עבור 2200-קלוריה תוכנית ארוחה).
ארוחת צהריים:
- סלט טונה עשה עם 3 גרם טונה ארוז במים 1 כף מיונז ללא שומן
- 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
- 1/2 כוס פלפלים
- 1/3 כוס חומוס (לטבול פלפל)
- 15 עד 20 ענבים
- 8 עד 12 גרם או משקה ללא סוכר
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- עוף צ 'ילי מתכון
- 5 קרקרים מחיטה מלאה
- 3/4 כוס ירקות ירוקים עם 1/4 כוס ירקות קצוצים לבחירה (כלומר, גזר, מלפפונים, צנוניות, או פלפלים)
- 2 כפות צימוקים או חמוציות מיובשות ללא סלט למעלה
- 2 כפות ללא שומן איטלקי ההלבשה
- 8 עד 12 גרם או משקה ללא סוכר
חָטִיף:
- 1 כוס מיני רטוש חיטה (כמו חלופה סיבים גבוהה יותר קרקרים)
- 1/4 כוס חמאת בוטנים דל שומן (לטבול חיטה מקושק)
- 1 כוס (8 גרם) חלב רזה
עוד דוגמאות דיאטה ידידותית תוכניות ארוחה ידידותית
כאשר יש לך סוכרת, הצוות הרפואי שלך ימליץ על דיאטה כחלק מתוכנית הטיפול שלך.
המשקל שלך, גובה, גיל, רמת פעילות, לחצים מטבוליים אחרים, ואת הירידה במשקל הצרכים יילקחו בחשבון בעת חישוב סך הצרכים היומי שלך קלוריות.
לחץ על רמת הקלוריות שנקבעה להלן עבור רעיונות תוכנית ארוחה כי הם מאוזנים היטב עבור הצרכים של סוכרת. לחלופין, קרא עוד על תכנון ארוחה סוכרתית .
- דוגמה דיאטה ידידותית לסביבה 1200-קלוריות תוכנית ארוחה
- לדוגמה דיאטה ידידותית 1400-קלוריות תוכנית ארוחה
- דוגמה דאיבטית ידידותית 1600-קלוריות תוכנית ארוחה
- לדוגמה דיאטה ידידותית לסביבה 1800-קלוריות תוכנית ארוחה
- לדוגמה דיאטה ידידותית לסביבה 2000-קלוריות תוכנית ארוחה
- לדוגמה דיאטה ידידותית 2400-קלוריות תוכנית ארוחה