תוכנית ארוחה לדוגמא לסוכרת

הנה טעימה של כמה אוכל טעים אתה יכול לאכול עבור 1,400 קלוריות

אם אתה אוהב לאכול, אבחנה של סוכרת מסוג 2 אולי נראה כמו סוף העולם של מזון טוב כפי שאתה יודע את זה. וזה נכון תצטרך לחשוב מחדש כל פירור אתה מכניס לתוך הפה שלך כדי לשמור על רמת הסוכר בדם, או גלוקוז, ברמות בטוח ובריא. אם אתם סובלים מעודף משקל, שהוא גורם סיכון לסוכרת מסוג 2, ייתכן שתצטרכו גם לרסן את כמות הקלוריות שאתם אוכלים.

החדשות הטובות על זה: לאבד קילוגרמים עודפים, יחד עם ביצוע שינויים באורח החיים אחרים, כגון מקבל יותר פעילות גופנית, עשויים לסייע בשליטה על הגלוקוז שלך, כך שאתה לא צריך לקחת תרופות.

מה ייראה הדיאטה היומיומית שלך כמו שאתה מתחיל לאכול עם המצב שלך בראש? הנה דוגמה אחת ארוחה תוכנית ארוחה לתת לך מושג כמה קל באמת לאכול בריא מבלי לשלול את עצמך כאשר יש לך סוכרת סוג 2. הוא כולל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, ובוקר וחטיף בערב. ערך המזון של כל היום מסתכם בכ -1,400 קלוריות - 55% מפחמימות ו -19% משומן. זה נהדר לקפוץ נקודת לתכנון הארוחות בעתיד . רק זכור כי תצטרך לעשות את זה מחדש אם הרופא ממליץ לך לאכול מספר שונה של קלוריות , 1,200, נניח, או 2,200 כל יום.

ארוחת בוקר

קפה עם 2 כפות שומן ללא חצי וחצי

6 גרם יוגורט ללא שומן מעורבב עם:

ארוחת צהריים

1 בשר חזיר ותרנגול הודו (פרוסת רזה אחת פרוסה, 2 פרוסות הודו, חסה, עגבנייה, ורבע אבוקדו לבוש עם חומץ בלסמי או מיץ לימון מגולגל בטורטייה דקה של חיטה מלאה)

1 תפוח בינוני

8 עד 12 אונקיות של מים או משקה ללא סוכר

חטיף אחר הצהריים

1 כוס של גזר התינוק

אֲרוּחַת עֶרֶב

1 פילה סלמון באורך 4 גרם שצרוב בכפית שמן זית ומעליה כף פסטו (צבועה או תוצרת בית)

1/3 כוס אורז חום מבושל

1/2 כוס שעועית ירוקה מאודה, מחופה בכפית שמן זית ומיץ לימון, מלח ופלפל, לפי הטעם

8 עד 12 אונקיות של מים או משקה ללא סוכר

ערב חטיף

3 (2 1/2-inch) גראם קרקר ריבועים

2 כפות חמאת בוטנים דל שומן או חמאת שקדים

8 גרם (1 כוס) חלב רזה