עבודה רעיונות יצירתיים ארוחת צהריים כדי לעזור לך להישאר על תוכנית הסוכרת שלך ארוחה
בין אם אתה הולך בחזרה לבית הספר או חום bagging אותו בעבודה, אלה רעיונות ארוחת צהריים סוכרתית אתה מצפה את הפסקת הצהריים שלך כל הבוקר.
אריזה צהריים ולא לקנות אחד נותן לך קצת זמן תכנון נוסף כדי לבחור מזונות זה יהיה תואם את תוכנית הארוחה. שינוי ארוחת הצהריים שלך על בסיס יומי גם עוזר לך לדבוק בתוכנית שלך על ידי מניעת שעמום.
הנה חמישה רעיונות - אחד עבור כל יום של שבוע העבודה - כי הם נמוכים בשומן, נמוך glycemic, גבוה ב חלבון רזה וסיבים. יש לנו אפילו סנדוויץ 'P & J עבור הילד בכולנו אופציה צמחונית.
מוסיפים משקה ללא סוכר או מים 16 גרם כדי לעגל את כל אלה חמישה רעיונות ארוחה.
גרגרים מבוססי סלט ארוחת צהריים
(510 קלוריות, 56% מפחמימות)
- 1/2 כוס חומוס
- 2/3 כוס מבושל שעורה, אורז חום, או קינואה
- 3 גרם חמאה מבושלת וחמאה ללא עור
- 1/2 פלפל אדום קצוץ
- 2 כפות רוטב סלט פטל-פטל דל שומן
- 8 חצילים מיובשים קצוצים
ארוחות צהריים
(505 קלוריות, 54% מפחמימות)
- 10 קרקרים דלי שומן מלאים
- 3 אונקיות חזה הודו פרוס
- 2 גרם פרוסות גבינה דלת שומן
- 1 תפוח
- 1 כוס גזר התינוק
- 3 gingersnaps
לעטוף כריך ארוחת צהריים
(496 קלוריות, 57% מפחמימות)
- 2 דל שומן טורקיה ועטיפות חם
- 1 כוס מלפפונים פרוסים
- 1 קלמנטינה
- 6 שקדים
ישן, נאמן PB & J סנדוויץ '
(460 קלוריות, 53% מפחמימות)
- חמאת בוטנים וג'לי סנדוויץ 'עם 2 כפות חמאת בוטנים, 2 כפיות ג'לי דיאטה ו -2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 1 כתום
- 6 גרם יוגורט ללא שומן
ארוחת צהריים
(450 קלוריות, 59% מפחמימות)
- 15 צ'יפס אפויים ו 1 פלפל אדום פרוס
- 1/3 כוס חומוס לטבילה
- 1 אגס טרי גדול
- 1 גרם שומן גבינת צ'דר
- 4 אגוזי מלך