יום אחד של ארוחה טעימה ומאוזנת היטב
אם יש לך רק אובחן עם סוכרת, אתה עשוי למצוא את עצמך תוהה, מה אני יכול לאכול? להיות סוכרת זו היא מחלה שבה סוכר לא metabolized ביעילות , אנשים עם סוכרת צריך לנהל ולשלוט צריכת הפחמימות שלהם. זה יכול לעזור לא רק כדי לשלוט על סוכרים בדם, אבל יכול גם לגרום לירידה במשקל, ירידה של טריגליצרידים (מדד של שומן בדם) וירידה בסיכון לגורמי סיכון לב אחרים.
אם יש לך prediabetes ו נאמר להם לרדת במשקל, דיאטה מבוקרת קלוריות ופחמימות יכול לעזור למנוע ולעכב את הסוכרת. מחקר מציין כי אובדן כמות קטנה של משקל, על 7-10% ממשקל הגוף שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
זה לעתים קרובות קשה למצוא את הזמן כדי לחפש מתכונים וליצור ארוחות טעימות, מאוזן מבחינה תזונתיים. לפני חיפוש אחר הארוחות תוכניות הארוחה, זה נבון כדי לגלות כמה קלוריות ופחמימות אתה צריך להגיע הן במשקל שלך ואת רמות הסוכר בדם. אם עדיין לא עשית זאת, הגדר פגישה עם דיאטנית רשומה או מחנכת סוכרת מוסמכת כדי לקבל מושג על צריכת הקלוריות האידיאלית והפחמימות שלך שתתמוך במטרות שלך.
זו תוכנית ארוחה שלושה ימים נעשה עבור אנשים מחפשים לאכול דיאטה קלוריה 1800. בתוכו תמצאו 3 מנות פחמימות מבוקרות, חטיף אחד וקינוח הכולל 1800 קלוריות (כ -500 קלוריות לארוחה, ארוחת ערב היא כ -600 כי היא כוללת קינוח וכ -200 קלוריות לחטיף).
עבור חלק מכם, הסכום הכולל של פחמימות בתוכנית ארוחה זו אולי נראה יותר מדי. יש אנשים עם סוכרת ליהנות מאכילת דיאטה דלת פחמימות. דרך טובה לבדוק אם תוכנית הארוחה שלך עובד בשבילך היא לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני 2 שעות לאחר הארוחה. בדוק עד כמה הסוכר בדם עלה 2 שעות לאחר תחילת הארוחה.
עבור רוב, סוכרים בדם צריך להיות פחות או שווה ל 180mg / dL שעתיים לאחר הארוחה. בדוק עם הרופא שלך עבור רמות הסוכר בדם המדויק שלך.
ארוחת בוקר לדוגמא:
ארוחה תחליפים, כגון שייק יכול לשרת מטרה לאבד משקל. בנוסף, הם יכולים להיות עשירים בחלבון וויטמין. כאשר הם עשויים עם החומרים הנכונים, הם טעימים טוב הם מהירה, מילוי ארוחת בוקר אפשרות.
ארוחת בוקר חלקה עשוי על ידי מיזוג עד חלקה:
- 1 8oz כוס חלב שקדים לא ממותקים
- 6 עוז דל שומן יוגורט רגיל
- 4 oz סיליקון טופו
- 1/2 בננה בינונית על 4 עוז
- 1/2 כוס קפואה, תותים שלמים
- 2 כף ארוחה זרעי פשתן
- 1 אבקת חלבון המשרתים (מי גבינה, קנבוס או כל אפשרות אחרת שאתה אוהב) * שואפים לבחור טעם מקורי כי אין להוסיף סוכר
- קינמון ואבקת וניל (לא הכרחי אבל יכול להוסיף טעם)
- קפה עם 1 כפות חצי & חצי
תזונה תוכן: ~ 490 קלוריות, 46 גרם פחמימות, 15.3 גרם שומן, 2.7 גרם שומן רווי, 26 גרם סוכר, 10 גרם סיבים, 45.7 גרם חלבון
ארוחת צהריים
תירס, עגבניות, סלט אבוקדו:
- 1 כוס חסה קצוצה (תרד, ירקות מעורבים, רומנטיקה)
- 1 כוס עגבניות קצוצות
- 1 כוס תירס - קלוי וקצוץ מ cob (או להשתמש קפוא)
- 1/4 אבוקדו טרי - מקולף
- 1 כפית שמן זית עם חומץ בלסמי
- 1/2 6 "פיתה חיטה מלאה - בגריל קל
- 4 גרם עוף בגריל, טונה משומר (מרוקן) או הודו צלוי
לזרוק תירס קלוי, עגבניות, רוטב סלט ואבוקדו יחד תירס עדיין חם. זה יהיה קצת להמיס את אבוקדו וליצור רוטב creamier. מקציפים ומשרתים חסה עם טוסט פיתה בצד.
8-12 אונקיות מי קרח עם לימון פרוס
תזונה תוכן: ~ 485 קלוריות, 60 גרם פחמימות, 17 גרם שומן, 2.6 גרם שומן רווי, 12.4 גרם סוכר, 37.4 גרם חלבון, 12.2 גרם סיבים
אֲרוּחַת עֶרֶב
- 1 מראש חזה עוף ארוז (על 6oz - אתה יכול גם לנסות סלמון או בשר רזה)
- 2 כפית שמן זית
- 1 כפית אבקת שום
- 1 קמצוץ פלפל שחור
- 2 כוסות ברוקולי גלם לחתוך חניתות (יכול תחליף קפוא או אחר שאינו עמילן ירקות )
- 2/3 כוס מבושל ארוך אורז חום
- 1 כפות גרעיני חמניות
- 3/4 כוס אוכמניות עם 2 נשיקות שוקולד כהה
מוסיפים את חזה העוף בשמן זית ומפזרים פלפל שחור ואבקת שום וגריל. מניחים ברוקולי בקערה בטוחה למיקרוגל, יוצקים מעט מים מעל החלק העליון ומכסים בניילון. מיקרוגל במשך 60 שניות, או עד רך. אם אתה מעדיף לא להשתמש במיקרוגל שלך, אדים ברוקולי במחבת התחתית עם כמות קטנה של מים.
מבשלים אורז לפי הוראה חבילה ומפזרים זרעי חמניות. התענגו על אוכמניות ושוקולד מריר לקינוח .
תוכן תזונה: ~ 600 קלוריות, 64 גרם פחמימות, 16.6 גרם שומן, 5.2 גרם שומן רווי, 19,5 גרם סוכר, 53 גרם חלבון, 11.3 גרם סיבים
ארוחת ערב רעיון מאת: דיאטה דיאטה תפריט רעיונות
חטיף באמצע היום
- 15 גזר בייבי
- 1.5 כפות חמאת בוטנים
מורחים חמאת בוטנים על גבי פרוסות תפוחים או משתמשים בחמאת בוטנים כרוטב טבילה.
מידע על תזונה: ~ 194 קלוריות, 17.1 גרם פחמימות, 12.3 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי, 9.3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון, 4.1 גרם סיבים.