אוסף של ארוחה רב תרבותית ארוחה רעיונות
אם אתה תקוע ברוט עם תוכנית הארוחה הסוכרתית שלך, יש לנו אותך מכוסה. זו תוכנית 2,400 קלוריות סוכרת ארוחה שואב השראה ממטבח אמריקאי, מקסיקני, צרפתי ואיטלקי. עם מאכלים שונים וטעמים לבחירה בארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב חטיף, רוב הסיכויים יהיה לך מגוון מספיק כדי לשמור על אכילה על המסלול. וכמובן, זה שעונים ב 2390 קלוריות (52% מפחמימות ו 29% מהשומן) - זה 10 קלוריות כדי לחסוך!
ארוחת בוקר: אמריקאית
ארוחת בוקר ואפל הוא על תוכנית הארוחה שלך! נקניקים וחלב רזה לתת לך קצת חלבון כדי לאזן את carbs.
- 2 דל שומן מופחת וופל, קלוי
- ציפוי תותים: מיקרוגל 1 כף סירופ קל ו -1 1/4 כוס תותים פרוסים במשך 15 שניות
- 2 נקניקיות דל שומן נקניקיות
- 8 גרם חלב רזה
- קפה עם 2 כפות שומן ללא חצי וחצי
צהריים: מקסיקני
זה סלט קינואה צמחוני ארוז מקבל דחיפה מחזה עוף נוסף. לעשות guacamole פשוט על ידי מרוסק אבוקדו עם מיץ ליים וליהנות עם צ 'יפס אפוי.
סלט קינואה דרום-מערבי
- סלט עליון עם חזה עוף צלוי וגריל של 3 אונקיות
- 1/2 אבוקדו - מזלג מרוסק עם לחיצת מיץ לימון
- לאכול אבוקדו עם 15-20 צ'יפס טורטיה אפוי
- 2 מנדרינות קטנות
- 8 עד 12 גרם או משקה ללא סוכר
ארוחת ערב: איטלקית
חג על פסטה עם שרימפס וסלט לבבי.
שרימפס ופסטה
1 כוס שעועית ירוקה מוקפצת עם 2 כפית שמן זית, מלח ופלפל (אל תהסס להחליף אספרגוס, פטריות או אחר שאינו עמילן פחמימות דלת פחמימות)
- 3/4 כוס סלט ירקות עם 1/4 כוס ירקות סלט (כמו גזר, מלפפון, צנוניות או פלפלים)
- סלט עליון עם 1 כף זרעי חמניות, 2 כפית שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל
- 1 אגס טרי גדול (או פירות עונתיים אחרים)
- 8 עד 12 גרם או משקה ללא סוכר
חטיף: צרפת
זה נדיב "גלידה" לטיפול מתייחס טעמים אמריקאיים (חמאת בוטנים בננה) בהשראה צרפתית בהשראת.
- אפשר כוס אחת ללא שומן, ללא תוספת גלידה גלידה להתרכך מעט, ומערבבים עם 3 אונקיות של יוגורט וניל ללא שומן; להקפיא במשך 30 דקות
- ממיסים 2 כפות של חמאת בוטנים מופחת שומן במשך 15 שניות במיקרוגל
- קוביות בננה מקופסת קטנה
- שכבת גלידה, בוטנים חמאת בוטנים בננות בקערה או כוס פרפאי
- מגישים עם 8 עד 12 גרם מים או משקה ללא סוכר
זכור, הדבר החשוב לעשות כאשר אתה מבצע תוכנית ארוחה סוכרתית היא לשמור על פחמימות עקביות לאורך כל היום. תחשוב על הפחמימות העיקריות שאתה רוצה להיות (האם זה חלב, ירקות עמילניים או לחם, פירות, שעועית או לטפל), גורם כמה גרם של פחמימות הם יתנו לך, ולאחר מכן להפיץ אותם לאורך כל היום שלך.