ארוחה תחליפי הרזיה עם סוכרת

שייק, ברים וחטיפים

תחליפי הארוחות הם קלוריות ומשקאות מבוקרים או פריטי מזון, כגון ברים או שייקים, שיכולים לשמש כתחליף למזון. האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאנטיקה קובעת כי "תחליפי ארוחה המכילים אנרגיה ידועה ומקרונוטריאנט הם אסטרטגיה שימושית לחיסול בחירות מזון בעייתיות ו / או תכנון ארוחה מורכב תוך ניסיון להשיג 500 עד 1,000 גירעונות אנרגיה". זהו הסכום המשוער של קלוריות היית צריך לחתוך או לשרוף להפסיד על 1/2 פאונד 1 פאונד בשבוע.

ירידה במשקל של האקדמיה ניירות עמדה גם לדווח על מספר מחקרים הראו תוצאות משקל שווה או גדול יותר בעת שימוש בתחליפים ארוחה לעומת תוכניות דיאטה מופחתת אנרגיה. מחקרים הראו גם כי אנשים עם סוכרת סוג 2 לאבד כ -7 אחוזים ממשקל גופם בשנה אחת באופן עקבי לדווח על הפחתת תרופות בעת החלפת ארוחה. במחקרים אלה, אנשים היו עדיין פעילות גופנית, שמירה על יומני מזון ולמידה על תזונה.

איך אתה יכול להשתמש החלפת ארוחה

1. שמור את זה על M לפחות: אם אתה הולך להשתמש החלפת ארוחה כדי לרדת במשקל, לא להתעלל בו. המטרה היא להשלים אחד עד שתי ארוחות מקסימום ואפשר חטיף אחד מדי יום. זה עדיין חשוב ללמוד איך לאכול, כי באמצעות החלפת ארוחה לנצח הוא לא בר קיימא.

2. השתמש כמחליף : הוספת החלפת ארוחה לתוכנית הדיאטה שלך מבלי לחסל קלוריות במקום אחר תהיה תוצאות הפוכה במשקל.

השתמש החלפת הארוחה שלך כאשר אתה מרגיש את הפגיעים ביותר או כאשר אתה נוטה לאכול. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לצאת לארוחת צהריים מזונות בארוחה זו מדי יום, ולאחר מכן לבחור החלפת ארוחה לארוחה מסוימת זו עשויה לעזור לך לשפר את הסוכר בדם, להפחית קלוריות, ולקפוץ להתחיל ירידה במשקל.

3. למד כיצד לאכול מאוזן: כמה תחליפים ארוחה, במיוחד רועד, חסר דבר אחד - אין לעיסה מעורב במהלך בליעה. שביעות רצון ניתן למצוא מלעיסה. כמו כן, מזון שלם לקחת יותר זמן כדי metabolize כי הגוף צריך לעבוד נוסף כדי לשבור אותם. לכן, חשוב ללמוד איך לאכול ארוחות מאוזנות כי אתה כנראה לא ישתמש תחליפים ארוחה לנצח. ללמוד איך לאכול ארוחות מאוזנות יכול לעזור לך לאמץ אורח חיים בריא, לשמור על משקל ולהגדיל את התזונה שלך. אכילה מאוזנת כוללת חלבון רזה, שומן בריא, סיבים וכמה פחמימות מורכבות.

תחשוב על הצלחת שלך. לדוגמה, השתמשו בצלחת קטנה יותר, 9 "אם אפשר - זה ייתן את האשליה של אכילת מזון יותר.שנית, המטרה היא להפוך את 1/2 הצלחת שלך לא עמילן ירקות המכילים פחות קלוריות ופחמימות, אבל יש כוח מילוי. ירקות וירקות עשירים גם במים, סיבים , ויטמינים ומינרלים.שלישית, המטרה היא להפוך את 1/4 של הצלחת שלך רזה חלבון לבן בשר עוף, הודו, דגים, בשר בקר רזה לבסוף, האחרון 1/4 שלך צלחת מוקדשת לפחמימות מורכבות קטנות (בגודל של עכבר מחשב), 1 כוס שעועית או 1 כוס קינואה (על אגרוף מלא).

בדרך כלל, אתה יכול להשתמש באגרוף כנקודת המנחה לפיקוח על פחמימות. חשוב מאוד לפקח על צריכת פחמימות כי זה מקרונוטריינט כי הוא הולך להשפיע על סוכרים בדם ביותר.

4. לדעת מה לחפש : בעת בחירת ארוחה החלפה ארוחה, המטרה לבחור אחד עם תוספת סוכרים הוסיף. בהתאם לצרכים שלך קלוריה, ארוחה החלפה ארוחה צריכה להיות כ -300 עד 500 קלוריות, לכל היותר. הרעיון הוא כי החלפת ארוחה תניב גירעון קלוריות לעזור לך לרדת במשקל.

המטרה היא לשמור על החלפת הארוחה לרעוד על 30 עד 45 גרם של פחמימות.

אתה גם רוצה להחליף את הארוחה יש לפחות 3 גרם של סיבים, אשר יסייע לשמור אותך מלא להאט את קצב שבו סוכרים בדם לעלות. החלפת ארוחה מסחרית עם עמילן עמיד או maltodextrin שונה מתעכלים לאט יותר מאשר מרכיבים פחמימות מעודן, אשר עשוי לעזור עם בקרת הסוכר בדם.

5. הפוך משלך: דרך מצוינת לשלוט קלוריות, מרכיבים, סוכר היא להפוך את הארוחה שלך להחליף לרעוד. אתה יכול להשתמש אבקת חלבון כגון חלבון מי גבינה, חלבון קנבוס, או חלבון סויה (אם אתה צמחוני ) ולהוסיף מנה של חלב או חלב תחליף (או יוגורט יוגורט דל שומן כדי להפחית את צריכת הפחמימות) ופירות. אתה יכול גם להוסיף ארוחה זרעי פשתן או זרע צ'יה כדי להגביר את צריכת השומנים בריאה. אם אתה לא אוהב את עקביות באמצעות פשתן הקרקע או chia אתה יכול להשתמש שקדים, בוטנים, או חמאת השמש.

דוגמה Shake

• 1 אבקת חלבון מי גבינה או חלבון סויה או חלבון קנבוס (לא כל אבקות חלבון נוצרים שווים.מטרה לבחור אחד עם מעט סוכר ולבחור אחד כי הוא הטהור בטבע)
• 1/2 מיכל קטן (3.5 גרם) של מישור דל שומן או וניל יוגורט יווני
• 4 oz חלב רזה (אתה יכול להשתמש שקדים unsweetened או סויה כתחליף)
• 3/4 כוסות אוכמניות קפואות
• 4 מ"ל מים
• 3 עד 4 קוביות קרח
• 1 כפית חמאת שקדים טבעית או אורגנית (ניתן להחליף חמאת שמש, קשיו או חמאת בוטנים)

הוסף פרוביוטיים כדי לעזור לקדם את בריאות העיכול.

תוכן תזונתי

365 קלוריות, 8 גרם שומן 1.5 g רווי שומן, 13 מ"ג כולסטרול, 463 מ"ג נתרן, אשלגן 819 מ"ג, 37.5 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 18 גרם סוכר, 41 גרם חלבון

• מתכון מחושב באמצעות 100% טהור unflavored אבקת חלבון סויה, 1/2 מיכל דל שומן יוגורט יוגורט רגיל, ו 1 כף כל חמאת שקדים טבעי
• כדי להפחית את התוכן של פחמימות אתה יכול לחסל את החלב תוכלו לחסוך 6 גרם פחמימות 6 גרם סוכר
• כל תוכן הסוכר במתכון זה מגיע מחלב ופירות. אין תוספת סוכר.

> מקורות:

> ג'יי אם דיאט אס. עמדת האגודה האמריקאית לדיאטה: ניהול משקל. 2009, 109: 330-346.

> ורדי, קסנדרה. ביצוע ארוחה של זה; נמוך קלוריות רועד או ברים יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל בטוח. תחזית סוכרת. אוקטובר 2014; 62-63.