מהו טווח נורמלי של תנועה משותף?

ערכים מקובלים עבור ROM

טווח התנועה (ROM) הוא מדידה של המרחק והכיוון משותף יכול להעביר את מלוא הפוטנציאל שלה. מפרק הוא מקום בגוף שבו העצמות מתחברות. רובם נבנים על מנת לאפשר תנועה בכיוונים שנקבעו מראש. כמות התנועה דרך טווח תנועה נורמלי נמדדת בדרך כלל במעלות באמצעות מכשיר הנקרא goniometer.

לכל מפרק יש טווחים שונים של תנועה עבור כל סוג של תנועה שהוא יכול לבצע. יש כמה מפרקים שאינם תומכים בתנועה כמו בגולגולת.

משותף משותף תנועות לכלול flexion , הארכה, חטיפה, ו adduction. הארכה היא מצב פיזי שמקטין את הזווית בין עצמות האיבר במפרק. זה קורה כאשר השרירים חוזה ועצמות להעביר את המפרק למצב כפוף. התנועה הפוכה, כיפוף, מכופף את המפרק כך שזווית המפרק מתקצרת.

טווחים רגילים (לפי משותף)

למרות שיש שונות בין אנשים שונים, להלן ערכים מקובלים עבור ROM רגיל בכל מפרק יחיד, כפי שנמדד במעלות. פיזיותרפיסטים ופיזיולוגים של פעילות גופנית מודדים את טווח התנועה של הפרט ומשווים אותו לערכים רגילים אלה.

ירך

הברך

קרסול

כף רגל

מטטרסופאלאנגל משותף של כף הרגל

אינטרפלאנגל משותף של הבוהן

כָּתֵף

מַרְפֵּק

מפרק כף היד

Metacarpophalangeal (MCP)

(PIP) משותף של האצבע

אינטרפלאנגאל דיסטלי (DIP) משותף של האצבע

מטאקארפופלאנגל משותף של האגוד

אינטרפלאנגל משותף של האגוד

השפעת גורמים

יש השפעות רבות - הטמון ומצבית - שיכולים להשפיע על ה- ROM שלך. חלק מהדברים שאינך יכול לשלוט בהם ואתה נולד עם כוללים:

גורם נוסף שאתה לא יכול לשלוט הוא בן כמה אתה. מחקר אחד בחן את ההשפעות של גיל ומין על טווחים משותפים של תנועה ומצא כי משתתפים מבוגרים הראו ROM קטן יותר מאשר עמיתיהם הצעירים שלהם. במקרה אחד, ההבדל ב- ROM היה 44.9 אחוזים עבור ההפיכה והיפוך של כף הרגל. מה יותר, נושאים מבוגרים צריך יותר זמן להגיע לטווח מלא של תנועה.

באשר למין, נמצא כי יש השפעה משמעותית על ROM. גברים היו רומאים קטנים יותר מאשר נשים באזורים מסוימים, עם ההבדל הגדול ביותר, 29.7 אחוזים, המתרחשים ביד.

הבדלים אלה בגיל ומין נמצאו משפיעים על מפרקים ותנועות ספציפיים, אשר ניתן להסביר את ההבדלים באנטומיה ואת התדירות כי המפרקים משמשים פעילויות בין הקבוצות.

טווח מוגבל של תנועה

טווח תנועה מוגבל הוא מונח המשמש כאשר משותף יש ירידה ביכולתו לזוז. זה יכול להיות בגלל פציעות הרקמות הרכות סביב מפרק. החזרת טווח תנועה במפרק הוא אחד השלבים הראשונים של שיקום פציעה. פיזיותרפיסטים לעיתים קרובות רושמים תרגילי ROM ספציפיים עבור כל מפרק. זה יכול גם להיגרם על ידי מחלות כגון osteoarthritis , דלקת מפרקים שגרונית , או סוגים אחרים של דלקת פרקים .

ביצוע שיפורים

כל מפרק יש ROM רגיל, בעוד כל אדם יש כמות שונה של יכולת להשיג את זה. המפרקים לשמור על טווח מאוזן של תנועה על ידי שימוש קבוע מתיחה של הרקמות הרכות הסובבות (שרירים, גידים, ורצועות). רק 10 דקות של מתיחה שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור לשפר את טווח התנועה.

מחקר מצא כי רווחים קטנים ROM עשוי להיעשות על ידי החלת החום תוך מתיחה. אצל אנשים בריאים, אלו שהתלוננו על שרירים הדוקים ראו שיפור קל בטווח התנועה עם החום והמתח בהשוואה לאלה שנמתחו.

תרגילים

פיזיותרפיסטים לעיתים קרובות רושמים תרגילי ROM ספציפיים עבור כל מפרק. תרגילים אלה נועדו להגדיל בעדינות את טווח התנועה עם תשומת לב לכאב, נוקשות ונפיחות שעשויות להיות נוכחים. קיימים שלושה סוגים של תרגילי טווח תנועה:

מילה מ

אתה צריך להיות מסוגל להעביר את המפרקים דרך טווחי הרגיל שלהם לבצע משימות רבות של חיי היומיום ואת חובות עבודה, כמו גם ליהנות פעילות גופנית וספורט. ניתן לשפר את הגמישות שלך באמצעות תרגילי טווח תנועה בין אם אתה בריא או זקוק לשיקום מפציעה.

> מקורות:

> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. השפעות חריפות על מתיחת שרירים על ביצועים פיזיים, טווח תנועה, ועל פגיעה בהיארעות של אנשים פעילים בריאים: סקירה שיטתית. פיסול על פיסול מטבול . 2016 ינואר, 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 דצמבר 8.

> Hwang J, Jung MC. גיל ומין הבדלים בין טווחי תנועה ודפוסי תנועה. Int J. 2015, 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> Nakano J, Yamabayashi C, סקוט, ריד WD. השפעת החום יישומית עם מתיחה כדי להגדיל את התנועה של תנועה: סקירה שיטתית. ספורט . 2012 אוגוסט; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 דצמבר 29.

> טווח משותף משותף של מחקר Motion. מרכזים לבקרת מחלות. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> פיזיותרפיה (PT). Merck ידני מקצועי. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.