אימון כוח לאנשים עם דלקת פרקים

יתרונות רבים נגזר אימון כוח

בעוד התעמלות אירובית יש יתרונות בריאותיים רבים כגון שמירה על הלב והריאות והגברת כושר הלב וכלי הדם - זה לא עושה השרירים שלך חזק כוח אימון עושה.

• תרגילי חיזוק יכולים לסייע בשמירה על חוזק השרירים.

• שרירים חזקים עוזרים לתמוך ולהגן על המפרקים המושפעים מדלקת פרקים.

היתרונות הבריאותיים של אימון כוח

מחקרים הראו כי תרגילי חיזוק הן בטוח ויעיל עבור נשים וגברים בכל הגילאים, כולל אלה שאינם במצב בריאותי מושלם.

אימון כוח יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של מחלות רבות ומצבים כרוניים, ביניהם:

• אוסטאופורוזיס
• מחלת לב
• סוכרת
• דלקת מפרקים שגרונית
• אוסטיאוארתריטיס
• הַשׁמָנָה
• כאב גב
• דִכָּאוֹן

אימון כוח, במיוחד בשילוב עם פעילות אירובית קבועה, יכול להיות גם השפעה עמוקה על בריאותו הנפשית והרגשית של האדם.

• כיצד לממש כאשר יש לך דלקת פרקים
• תרגיל הוא חיוני לטיפול דלקת פרקים

דלקת פרקים

אוניברסיטת Tufts השלימה תוכנית אימון כוח עם גברים מבוגרים ונשים עם osteoarthritis בברך בינוני עד חמור. תוצאות המחקר הראו כי אימון כוח:

• ירידה בכאב ב -43%
• כוח שריר מוגבר
• שיפור בביצועים הפיזיים
• סימנים משופרים וסימפטומים של המחלה
• - ירידה בשיעור הנכות

• שלב אחר שלב: הסיבה של כאבי ברכיים

היעילות של אימון כוח כדי להקל על הכאב של osteoarthritis היה חזק באותה מידה, אם לא חזק יותר, כמו תרופות.

השפעות דומות של אימוני כוח נראו אצל מטופלים עם דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis).

הפחתת פליטות ומפלים

כאשר אנשים בגיל, איזון הגמישות העניים לתרום נפילות עצמות שבורות. שברים בעצמות יכולים לגרום לנכות משמעותית ולפעמים סיבוכים קטלניים. תרגילי חיזוק, כאשר נעשה כראוי באמצעות טווח מלא של תנועה, להגדיל את הגמישות של האדם ואת האיזון, אשר להקטין את הסבירות ואת חומרת נפילות.

לחזק את העצמות

לאחר גיל המעבר נשים יכולות לאבד 1-2% של מסת העצם שלהם בשנה. תוצאות ממחקר באוניברסיטת טאפטס הראו כי אימון כוח מגביר את צפיפות העצם ומקטין את הסיכון לשברים בקרב נשים בגילאי 50-70.

בקרת משקל

אימון כוח הוא חיוני כדי לשלוט במשקל, כי אנשים שיש להם מסת שריר יותר יש שיעור מטבולי גבוה יותר. שריר הוא רקמה פעילה אשר צורכת קלוריות בעוד שומן מאוחסן משתמש מעט מאוד אנרגיה. אימון כוח יכול לספק עד 15% עלייה בקצב חילוף החומרים, אשר מועיל מאוד עבור הרזיה ושליטה במשקל לטווח ארוך.

בקרת גלוקוז

מחקרים מראים גם כי שינויים באורח החיים כגון אימון כוח יש השפעה עמוקה על סיוע למבוגרים מבוגרים לנהל את הסוכרת שלהם.

מצב בריאותי

אימון כוח מספק שיפורים דומים דיכאון כמו תרופות נוגדות דיכאון. אימון כוח גם משפר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית, אשר יש השפעה חזקה על איכות החיים הכוללת.

לשפר את השינה

אנשים שמתעמלים באופן קבוע נהנים משיפור איכות השינה.

• הם נרדמים מהר יותר
• לישון עמוק יותר
• להתעורר פחות
• לישון יותר

יתרונות השינה המתקבלים כתוצאה מאימוני כוח הם דומים לטיפול בתרופות אך ללא תופעות הלוואי או ההוצאות.

לב בריא

אימון כוח חשוב גם לבריאות הלב כי הסיכון למחלות לב הוא נמוך יותר כאשר הגוף הוא רזה יותר.

בדוק עם הרופא שלך

סביר להניח שתוכל להשתתף אימון כוח; עם זאת, זוהי החלטה עליך לעשות בהתייעצות עם הרופא שלך. לדון בתנאים הספציפיים שלך ואת המטרות עם הרופא שלך, כך שהם יכולים לעשות את כל ההמלצות הדרושות. NIAMS מציע, ייתכן שיש תרגילים רבים כי הם מחוץ לתחום עבור אנשים עם סוג מסוים של דלקת פרקים או כאשר המפרקים נפוחים דלקת. כמות וצורה של התרגיל המומלץ עבור כל אדם ישתנה בהתאם:

• סוג של דלקת פרקים
• המפרקים המעורבים
• רמות של דלקת
• יציבות המפרקים
• תחליפים משותפים
• מגבלות אחרות

התחל איטי

חשוב להתחיל באופן שמרני ולהתקדם לאט. שקול לעבוד עם מדריך כושר מוסמך או פיזיותרפיסט, לפחות במשך כמה פגישות, כדי לוודא את הטופס המימוש שלך נכונה.

• שים לב לגוף שלך.
• אימון כוח לא צריך לגרום לכאב.
• תחושה טובה היא אינדיקציה לכך שאתם מפעילים כראוי.

_{מקורות:}

_{גידול חזק יותר - אימון כוח עבור מבוגרים יותר, CDC}

_{NIH פרסום מס '01-4855}