1 -
מאלייז פוסט-אקספרטיווי (חלק 3 מתוך 3)חרדה פוסט-אקראית (PEM) היא סימפטום מרכזי לתסמונת העייפות הכרונית ( ME / CFS ) שגורמת לעלייה בסימפטומים ובהתרסקות אנרגיה מסיבית, אחרי מה, לאנשים אחרים, יהיה מאמץ מינימלי.
למרות PEM הוא אחד הסימפטומים debilitating ביותר של ME / CFS, עדיין אין לנו תרופות לטיפול בו. עם זאת, ייתכן שתוכל לטפל ולנהל אותו בכמה דרכים שונות.
2 -
תוספים תזונתייםאין לנו הרבה מחקר ספציפי על תוספי מזון ל- PEM, אך רופאים מסוימים ממליצים על תפקודים ידועים של תוספי תזונה, הפרעות הקשורות ל- PEM ומידע אנקדוטלי מחולים.
תוספים המוצעים לעיתים כוללים:
- מגנזיום
- co10
- אצטיל-קרניטין
- קריאטין
- חומצה פולית
- ויטמין סי
- ויטמין E
- חומצה אלפא-ליפואית
- ויטמין B1
- ויטמין B2
- ויטמין B6
- ביוטין
ספקים אינם מובטחת לעבוד, אם כי. כמו כן, אתה צריך להיות מודע לתופעות הלוואי ואת האינטראקציות השליליות האפשריות שהם באים עם. חשוב לדבר עם הרופא והרופא שלך על כל התוספים שאתה לוקח.
זה יכול להיות רעיון רע להתחיל לקחת חבורה של ספקים בבת אחת. לקבלת מידע נוסף על כך, ראה:
3 -
התהפכות ושינויים באורח החייםניהול PEM דורש לעתים קרובות שינויים באופן שבו אתה עושה דברים. יש אנשים שקוראים לזה "לחיות בתוך המעטפה". ההסבר הפופולרי ביותר בקהילת המטופל הוא חיבור הנקרא "תורת הכפות", מאת כריסטין מיסרנדינו.
בעיקרו של דבר, אתה צריך להנמיך את רמת הפעילות שלך לכמות הגוף שלך יכול להתמודד. זה יכול להיות עושה הרבה קורבנות ו paring את החיים שלך עד יסודות חשופים. זה כולל לעתים קרובות החלטות קשות מאוד, אבל זה יכול לעשות הבדל עצום באיכות החיים שלך.
מסמך קונצנזוס 2012 על הקצב עבור ME / CFS הראה כי הקצב דורג באופן עקבי על ידי המטופלים כאחת האפשרויות הטיפוליות המועילות ביותר.
לקבלת עזרה בביצוע השינויים ושיטות הלימוד לקצב כדי להפיק את המרב מהזמן הפורה שלך, ראה:
4 -
ניהול לחציםME / CFS הוא האמין להיות החמיר על ידי מתח, וזה משהו שאתה כבר למדו לעצמך. זה מובן, אם כן, כי ניהול מתח יכול לעזור לך לנהל סימפטומים מרכזיים, כולל PEM.
חשוב להבין כי קשרים ללחץ לא אומר כי ME / CFS היא מחלה פסיכולוגית. ללחץ יש מספר רב של גורמים פיזיולוגיים ואפקטים. אחד שקיבל תשומת לב רבה מחוקרי ה- ME / CFS הוא הורמון הורמון הלחץ.
במחקר שנערך בשנת 2014 על מתח ו- PEM, החוקרים הגיעו למסקנה שלניהול מתח יש השפעה עקיפה על PEM. בעיקרו של דבר, אלו עם ניהול מתח טוב יותר היו רמות קורטיזול בוקר טוב יותר, ורמות קורטיזול אלה היו קשורות PEM פחות חמור.
5 -
תרגיל: הגישה השנויה במחלוקתעכשיו אנחנו מגיעים אולי ההיבט הכי שנוי במחלוקת של ניהול ME / CFS. אתה בטח שואל, "איך אפשר לממש עזרה כאשר זה הגורם לבעיה מלכתחילה?"
רוב המומחים מסכימים כי אנשים עם ME / CFS צריך לקבל קצת פעילות גופנית. אחרי הכל, ניוון שרירים וחוסר פעילות ישמש רק כדי להפוך אותך פחות מסוגל להתמודד עם פעילות, בעוד הם להגדיל את הסימפטומים האחרים, כמו גם את הסיכון של מחלות אחרות.
עם זאת, אתה לא יכול לטפל תרגיל טיפולית כמו אנשים אחרים. אתה חייב לדעת את הגבולות שלך לדבוק בהם בהחלט.
כמה אנשים פונים פיזיותרפיה, אבל עם תוצאות מעורבות. חשוב שהמטפל שלך יכיר את המגבלות הטמונות במחלה, כדי שלא ידחפו אותך יתר על המידה ויעשו אותך גרוע יותר.
חלק מהקהילה הרפואית ממליץ על טיפול הנקרא Graduated Exercise Therapy (GET) כטיפול קו ראשון עבור ME / CFS. הם מצביעים על מחקר המציע כי זה מועיל. בצד השני של מחלוקת ניכרת זו, אם כי, הוא מחקר המציע כי GET הוא מזיק באמת לאנשים עם ME / CFS.
איך זה שהם יכולים להיות כזה מחלוקת יסודית? בא מחילוקי דעות באשר לאופי המחלה. תוכל לקבל מידע נוסף על כך כאן:
6 -
טיפולים כללייםזה אפשרי כי ME / CFS טיפולים לא מכוון ישירות PEM יכול לעזור עם סימפטום זה על ידי הפחתת החומרה הכללית של המחלה שלך. יש לך הרבה אפשרויות טיפול כדי לחקור, בעזרת הרופא שלך.
שוב, הקפד לדון כל הטיפולים שלך עם הרופא שלך כדי להבטיח את הבחירות שלך בטוחים צפוי להיות יעיל. סביר להניח שאתה צריך למצוא שילוב ייחודי של טיפולים אסטרטגיות ניהול המותאמים הסימפטומים הספציפיים שלך ואת המצב.
ראה חלקים 1 ו -2 מסדרה זו:
מקורות:
Gladwell PW, et al. נכות ושיקום. 2014, 36 (5): 387-94. שימוש בסקר מקוון כדי לחקור תוצאות חיוביות ושליליות של שיקום עבור אנשים עם CFS / ME.
Klasnja A, et al. כתב עת לרפואת ספורט ולכושר גופני. 2014 אפריל; 54 (2): 210-5. השפעת טיפול גופני מדורגת על רמות חרדה ואיכות חיים הקשורה לבריאות בתסמונת עייפות כרונית.
Twisk FM, מאס מ Neuro אנדוקרינולוגיה מכתבים. 2009, 30 (3): 284-99. ביקורת על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וטיפול בתרגילים מדורגים (GET) ב- Myalgic encephalomyelitis (ME) / תסמונת עייפות כרונית (CFS): CBT / GET אינו רק לא יעיל ולא מבוסס על ראיות, אלא גם מזיק עבור מטופלים רבים עם ME / CFS.
לבן PD, et al. רפואה פסיכולוגית. 2013 אוקטובר, 43 (10): 2227-35. החלמה מתסמונת עייפות כרונית לאחר טיפולים שניתנו במשפט PACE.