האם לאבד משקל להפחית את כאבי גב?

זה רק טבעי להניח, יחד עם שליטה על הסיכון להתקף לב, סוכרת, שבץ ומחלות ניוון אחרות, ירידה במשקל יכולה לעזור לך להיפטר כאבי גב.

כפי שמתברר, זה כנראה נכון. מומחים מסכימים כי ירידה במשקל בהצלחה עלולה לגרום הקלה חלקית או מלאה בגב.

לדוגמה, ד"ר אנדרה פאנאגוס, רופא פיזי ומנהל מחלקת רפואת השדרה והרפואה בניו יורק מציין, "למרות שמחקר על ירידה במשקל וכאב בגב הוא מינימלי, במרפאה שלי, כל אדם שמאבד כמות משמעותית של משקל מוצא את הכאב שלהם כדי להיות משופרת באופן משמעותי. "

הסיבה לכך, מסביר Panagos, היא שאם אתה כבד יותר המשקל האידיאלי שלך, השרירים שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעזור לך להשיג משימות היומיום. בנוסף, העומס הנוסף שמונח על עמוד השדרה יכול להוציא חוליות מתוך יישור .

"כאשר אתה מאבד משקל, אתה בעצם הפחתת המתח על עמוד השדרה שלך על השרירים שלך בחזרה," הוא מוסיף.

הרזיה וכאבי גב - מה זה די רזה?

כפי שציין ד"ר פנגוס (לעיל), למרות שהמחקר עדיין לא מצא קשר סיבתי בין השמנת יתר לכאב בגב , המטופלים והמתרגלים כאחד מאמינים שיש אסוציאציה. יותר ויותר אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכוונים את המטופלים שלהם לקראת קבלת החלטות הגיוניות, כגון שמירה על אורח חיים פעיל פיזי ושמירה על המשקל, על ניהול (ומניעת) כאבי גב.

כמה רזה היא רזה מספיק? מומחים רבים ממליצים להישאר בתוך 10 פאונד של המשקל האידיאלי שלך כדי לשמור על הגב בריא וכאב חינם.

ואל תשכח: ירידה במשקל מציעה יתרונות אחרים מעבר לרווחתה של הגב. כפי שכנראה שמעתם, לשפוך את קילוגרמים מיותרים עשוי לסייע במניעת בעיות בריאותיות חמורות כגון מחלת לב, סרטן או סוכרת .

פעילות גופנית - כפול היתרונות של הרזיה ובריאות בחזרה

בין אם זה כאב גב או איום של בעיה בריאותית אחרת שמקבל אתה הולך על תוכנית הרזיה, לשים את המאמץ הוא מה שמגיע לך שם.

יחד עם שמירה על תזונה בריאה המגבילה קלוריות, העוסקים בפעילות גופנית סדירה הוא חיוני להשגת המשקל האידיאלי שלך. החדשות הטובות הן שפעילות גופנית מסייעת גם בכאבי גב. מחקרים על פעילויות פנאי מראים כי אנשים מתאימים יש פחות כאבי גב.

מומחים מסכימים כי פעילות גופנית היא לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר לטפל, לנהל ולמנוע כאבים בגב התחתון כרונית. למעשה, רופא המשפחה האמריקני מדווח כי דבקות בתכנית תרגילים אגרסיבית כפי שמנהל פיזיותרפיסט עשויה אפילו לעזור לך להימנע מהצורך בניתוח גב .

בעוד התרגיל הוא מאוד touted להפחתת כאבי גב, תנאים מסוימים מצדיקים שינויי בטיחות. שאל את הרופא או פיזית פסיכיאטר לקבלת הדרכה על זה. בינתיים, הנה כמה טיפים:

• נסו למצוא את הרמה הנכונה של אינטנסיביות וזמן - לא יותר מדי, לא מעט מדי. אם יש לך כאבים בגב התחתון או sciatica, למשל, כלל אצבע טוב יכול להיות המטרה של מניעת מנוחה במיטה, אבל גם שנותר ללא כאבים כמו שאתה לחדש את הפעילות היומיומית שלך. (תרגיל לא מומלץ לפגיעה בגב התחתון ).
• אם אתה פשוט לא יכול לקבל נוח עם תרגיל, או נראה כאילו הכאב שלך עוקב אחר כל מהלך שלך, ייתכן שתרצה לנסות גישה עדינה אפילו יותר. פעילויות המבקשות להרגיע את המתח ולהישר מחדש את תנוחת הגוף עשויות לסייע בשרירי השרירים ובמיקומם. בתורו, זה עשוי לעזור למנוע פגיעה מחדש. כמה דוגמאות לגישה העדינה יותר עשויות לכלול שגרת פעילות גופנית של מים או רצף יוגה משקם הכולל:
  • אגני האגן
  • טוויסט השדרה
  • חתול פרה למתוח
  • tadasana

• כמו כן, סדרה משחזרת של תרגילי פילאטיס, שנקראים מראש פילאטיס, סביר להניח לתת לך טווח גוף מלא של תנועה אימון בטן עדין.
• פעילויות אחרות המפתחות מודעות גוף ו / או בקרת יציבה הן טאי צ'י ופלדנקרייז.

תרגיל תוכניות הרזיה ו כאבי גב הפחתת

מחקר שנערך בשנת 2016 מצא שתוכניות פעילות גופניות כלליות עשויות לעזור לך להפחית כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים. תוכנית כזו עשויה לכלול אימון כוח, מתיחה ופעילות אירובית. לדברי עורכי המחקר, גמישות בפיתוח עשויה לסייע בשיפור התפקוד התפקודי, ופעילות אירובית עשויה להגביר את זרימת הדם ואת חומרי הזנה המגיעים לרקמות הרכות של הגוף.

זה, בתורו, עשוי לעזור להפחית בחזרה נוקשות.

ואל תשכחו את הליבה שלכם. לדברי החוקרים, ליבה חזקה משחקת תפקיד חשוב בתמיכה בגב התחתון.

אם אתה לא רגיל להתאמן, החלק הבא עשוי לעזור לך ללכת.

פעילות אירובית וכאבי גב

מרכיב מפתח כמעט בכל סוג של ירידה במשקל התוכנית, פעילות אירובית היא כל תנועה קצבית המשתמשת השרירים הגדולים של הגוף נשמר ברציפות במשך 10 דקות לפחות. ברור, בחירת פעילויות למזער הולם על המפרקים שלך הוא הטוב ביותר אם הגב שלך כואב. הליכה, ובמיוחד, רכיבה על אופניים, שחייה ופעילות מימית הם בחירה טובה ומתונה.

חצי שעה של פעילות אירובית, מבוצעת 5 ימים בשבוע היא הסכום המומלץ בדרך כלל למימוש היתרונות הבריאותיים. אם זה יותר מדי, להתחיל עם פחות לבנות את הסכום המומלץ על פני תקופה של שבועות או חודשים.

ניתן גם לצבור אימונים לאורך כל היום. לדוגמה, הליכה במשך 15 דקות פעמיים ביום נחשב כמו 1/1 שעה של פעילות אירובית ביום אחד.

חוזק, גמישות וכאבי גב

זה ידוע כי חיזוק ומתח שרירי גזע, (במיוחד את abdominals ) ואת השרירים סביב הירכיים מספק תמיכה יציבה הגוף זקוף ועל עמוד השדרה עצמו. תרגול קבוע של יוגה, פילאטיס או אימון גוף אחר יכול לעזור לך לעשות בדיוק את זה. אלו סוגים של תוכניות לעזור לפתח כוח מאוזן בשרירים השולטים האגן ואת תא המטען. זה, בתורו, יכול להגן על הגב על ידי הקלת אפילו בלאי על המפרקים שלך על ידי נטילת לטעון את עמוד השדרה שלך. ראה לעיל כמה רעיונות.

דרך אגב, אם אתם סובלים משמנת יתר חולנית (כלומר, משקל עודף במשקל של 100 או יותר או BMI של 40, או שאתם בני 35 ומעלה וחווים בעיות בריאותיות הקשורות להשמנת יתר, כגון לחץ דם גבוה), אתם צריכים לעבוד עם הרופא לאבד את המשקל. למעשה, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני היציאה לכל תוכנית הרזיה.

מָקוֹר:

Bigos, S., MD, et. אל. ניסויים מבוקרים באיכות גבוהה על מניעת אפיזודות של בעיות גב: סקירת ספרות שיטתית בקרב אנשים בגיל העבודה. יומן השדרה. 2009.
גורדון, ר ', סקירה שיטתית של ההשפעות של פעילות גופנית ופעילות גופנית על כאבים כרוניים לא ספציפיים ספציפיים. בריאות (באזל) יוני 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
חואיר, פ. אל. הערכה פרוספקטיבית של תסמינים כאב ראש אקסיאלי לפני ואחרי ניתוח בריאטרי הפחתת משקל, שהוצגו בכנס השנתי ה -76 של האגודה האמריקאית של מנתחים נוירולוגים בשיקגו. אפריל 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. אבחון וניהול של כאב חמור בגב התחתון אתר המשפחה רופא המשפחה. מרץ 2000.
Wai, E., MD, et. אל. הוכחה וניהול של כאב גב תחתון כרונית עם פעילות גופנית, הפסקת עישון, וירידה במשקל. יומן השדרה 2008.