שטוח נמוך הגב ואת מה שאתה יכול לעשות על זה

כפי שהשם מרמז, יציבה שטוחה אחורית היא הפחתה או חיסול של העקומה הרגילה באזור המותני שלך. אם יש לך סוג זה של יציבה, אתה עשוי לגלות כי עומד על תקופות זמן ארוכות קשה.

אתה יכול גם לגלות כי יציבה שטוחה הגב שלך באופן אוטומטי מזיז את הראש והצוואר קדימה, זה יכול לגרום ללחץ באזורים אלה, כמו גם את הגב העליון ואת הכתפיים.

יציבה שטוחה אחורית וסוגים אחרים של בעיות יציבה (למשל, לורדוזיס מותני מוגזם ו swayback) נגרמות בדרך כלל על ידי חוסר איזון בשרירים.

יותר מדי מתח בשרירים מסוימים השולטים בתנוחה של האגן ובתנועה, ומתיחות רבה מדי ו / או חולשה אצל אחרים יוצרת תבנית יציבה כרונית שדוחפת את החלק התחתון של האגן קדימה, והעצם העליונה (עצמות הירך) חזרה.

תנוחה זו של האגן, בתורו, מקטינה את העקומה הלורדוטית הרגילה בגב התחתון. הסיבה לכך היא, כי מבחינה אנטומית, את השדרה הוא תקוע בין שתי עצמות הירכיים מאחור, ולכן כאשר האגן נע, עמוד השדרה כדלקמן. במקרה של תנוחה שטוחה לאחור, האגן מוטה לאחור, ואת עמוד השדרה, אשר הביא יחד את הנסיעה, הוא גם זז בחזרה. זה מתרגם לירידה בכמות עקומת קדימה יש לך, כלומר, יש לך פחות לורדוזיס יותר משטחת באזור זה.

אפשר לראות עקומת גב שטוחה שטוחה בעין בלתי מזוינת. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי הסתכלות על הגוף מן הצד להציג. בעיקרון, זה נראה כמו קו ישר באזור האחורי נמוך. אם לאדם שאתה מציג אין תנוחה שטוחה לאחור, סביר להניח שתבחין בעקומה שמתרחשת בחזית הגוף.

אגב, העקומה הלורדית הרגילה היא חלק מהיישר השדרה הטבעי; זה עוזר לך לאזן את הגוף שלך כפי שאתה עומד בדרישות הפיזיות של הפעילות היומיומית שלך.

דפוסי שרירים שמגיעים עם שטוח נמוך בחזרה

שרירי ההאמסטרינג נצמדים לתחתית האגן. Hamstrings נחשבים השרירים הארך הירך - העבודה שלהם היא לקחת את הירך מאחוריך, ובכך לעשות, לעזור למתוח את החלק הקדמי של הירך.

במקרה של יציבה שטוחה אחורה, החלק התחתון של האגן מובא לכיוון החלק האחורי של הירך וכתוצאה מכך הידוק נוסף בשריר זה. גיד הברך המתוח כרוני תורם להטייה לאחור של אגן הירכיים אשר תורמת להשטחה של עקומת הגב התחתון.

יחד עם hamstrings חזק, יציבה שטוחה הגב יכול גם להוביל ABS נמוך יותר חזק, שרירי הגב חלש או חלש, שרירים חלש חלש.

אמנם באופן כללי, זה טוב עבור הגב שלך יש abdominals חזקה, זה יכול להיות מופרז ולא מאוזן כאשר יש לך יציבה שטוחה בחזרה. בהסתמך על יציבה גרועה בהחלט לא הדרך הטובה ביותר לחזק את הבטן. (ביצוע תרגילי חיזוק בטן הוא).

מה אתה יכול לעשות

כדי להתמודד עם יציבה שטוחה בחזרה, תרגילי מתיחה וחיזוק משמשים.

אולי האסטרטגיה הטובה ביותר היא להשתמש תרגיל כדי להפוך את דפוס של חוסר איזון שרירים שמחזיק את הגב שטוח נמוך במקום. גיד הברך ו ab stretches הם המפתח בתהליך זה.

שירות הבריאות הלאומי בבריטניה ממליץ על התרגילים הבאים כדי לחזק את הליבה, הישבן, הגב, הצוואר, ושרירי הכתפיים האחוריות.

עם זאת, ככל הנראה, באמצעות מתיחה עדינה ומתמשכת של גיד הברך המוחזק למשך כ -30 שניות בכל פעם (לעשות פעם או פעמיים ביום) תהיה הדרך הטובה ביותר להחזיר את היישור הנכון לעמוד השדרה המותני שלך במקרה של יציבה שטוחה אחורית.

מקורות:

קיסנר, קרולין וקולבי, לין אלן. תרגיל טיפולי - יסודות וטכניקות. 4. פילדלפיה, אבא: חברת FA Davis, 2002.

קנדל, פירנצה פיטרסון, מק'קרי, אליזבת קנדל ופרובנס, פטרישיה גייז. שרירים בדיקה ותפקוד עם יציבה וכאב. 3. בולטימור, מרילנד: וויליאמס ווילקינס, 1983.

שירות הבריאות הלאומי. שגיאות ותיקונים משותפים. NHS בחירות אינטרנט. עדכון אחרון: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx