כמה זה יותר מדי?
אנשים רבים שעושים יוגה, אם להקלה על כאב או סיבה אחרת, יש שפע של גמישות - עוד לפני שהם צעד על המזרן שלהם.
הסיבות למשיכה ליוגה יכולות לכלול שהיא פועלת בהרמוניה עם נטיות טבעיות כלפי bendability (ביצוע תנוחות קיצוניות קל להשיג כפי שנדבר להלן) ו / או כי זה סוג של תרגיל מספק מספר inroads כדי להרגיש טוב יותר.
ככל שהדברים האלה הולכים, השימוש הנפשי בנשימה, כמו גם דגש על פיתוח נוכחות מרגיעה, ממוקדת-לב, הטבועה ברוב סוגי חוויות היוגה, עולה על הדעת.
יותר מדי למתוח יוגה?
הבעיה היא, כאשר יש לך עוד stretchability המפרקים שלך ואת רקמות, זה יכול להיות קל מדי להגיע עמוק לתוך תנוחות. אתה יכול, למעשה, להאמין שאתה צריך לדחוף את עצמך למקסימום רק אז אתה יכול להרגיש כאילו אתה "עושה משהו." זהו חלק בלתי נפרד של מצב רפיון משותף למצוא אנשים רבים.
תרגול עמוק כאשר יש לך מפרקים רופפים יכול לעבוד נגדך.
אם אתה נוהג להחזיק בתנוחות היוגה שלך לעבר או בטווח הקצה (זה המקום שבו המפרקים פשוט לא יכול ללכת יותר,) אתה יכול להוסיף את הרפיון על ידי הדגשת מתיחה על חשבון כוח.
תסמונת היפנומביליות משותפת
רפיון משותף כבר "נסחף מתחת לשטיח" על ידי כוחות להיות בממסד הרפואי.
החדשות הטובות הן שהחוקרים של המאה ה -21, כמו גם אנשי האוכלוסיה הכללית, מתחילים להתעניין בנושא זה. סיבה אחת: ייתכן כי אנשים רבים יותר יש מצב משותף רופף (שנקרא תסמונת היפרמוביליליות שפירה) ממה שחשבו בעבר.
בעוד שהאתר הרשמי (לרופאים) UpToDate אומר שאף אחד לא יודע כמה אנשים יש רפיון משותף, הם מדווחים על מחקר אחד גדול (כ -25,000 נבדקים), אשר מצאו רפיון משותף ב -3% מהאוכלוסייה.
אך מחקר שנערך מצרפת ב -2001 (כ -365 נבדקים) העלה את המספר הגבוה בהרבה, ב -39.5%.
גמישות משותפת מאי בבסיס תנאים כאבים רבים
מחקר שפורסם ב -2003 בכתב העת " Rheumatic Disease Clinics" מראה כי היפר-תנועה של המפרקים עשויה להוות גורם מופלא של "תסמונות גופניות פונקציונליות", או קבוצות של תסמינים שמפריעים לגוף העבודה שלך. אלה כוללים כאבי ראש מתמשכים יומיומיים, צניחת איברים באגן, כאבים כרוניים נפוצים, תסמונת עייפות כרונית ועוד.
כל זה כדי לומר כי אם אתה מבין את זה או לא, ייתכן שאתה מתמודד עם רצועה (ולכן משותפים) רפוי. אם זה המקרה, ואם גמישות היא אחת המטרות שלך, אתה יכול לעשות את עצמך עוול על ידי עושה יוגה.
עכשיו אני יודע כי הנתונים הנ"ל הוא כנראה לא מספיק כדי למשוך אותך מן התרגול יוגה שלך. אז בואו לדבר קצת על איך להוסיף דגש על יציבות, ולאפשר לך לעשות יוגה מבלי לפגוע במבנים של הגב שלך בטווח הארוך.
3 אסטרטגיות לשים יציבות לתוך תרגול היוגה שלך
רוב הסיכויים שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את החוקה הפיזיולוגית של רקמת החיבור שלך. סביר להניח שאתה נולד עם רצועות laxaments, אשר בתורו משפיע על joints.
אבל אסטרטגיה יכולה להיות מועילה. הנה כמה המועדפים שלי:
- לשקול מחדש זרימת יוגה, יוגה יוגה וסגנונות אחרים כי הם כל על שחרור לשחרר. תרגול זה יכול להרגיש נהדר אבל הם עושים מעט כדי לקבל אותך חזק ויציב. אם אתה באמת אוהב אותם, רעיון אחד עשוי להיות להשתמש בהם כמו מבטאים או שגרת אימוני כוח או סוג חיזוק של תרגול יוגה.
- התאם את המיקום שלך כך שאתה עובד בטווח הבינוני. זה פחות מלחיץ את המפרקים וזה גם נותן לך הזדמנות לפתח proprioception, וזה משהו אנשים עם מפרקים lax לעתים קרובות חוסר - לפחות במידה מסוימת. Proprioception היא היכולת שלך לחוש את המיקום של החלקים שלך, מה קורה במפרקים שלך וכמה מתיחות או מתח קורה בשרירים שלך. זוהי יכולת שימושית מאוד, במיוחד אם אתה עושה יוגה עם מפרקים רופפים!
- בחר או לשנות תנוחות כך הגפיים שלך לוחצים על משהו - הרצפה, הקיר או שניהם. זה נקרא תרגיל שרשרת סגור הקינטית , וזה מועיל לבניית יציבות משותפת. הכלב למטה , עומד תנוחות, קרש, את הגשר ואת לדחוף את הקיר קופצים הם רק כמה דוגמאות של סגור שרשרת יוגה תנוחות שרשרת.
> מקור
> Baeza-Velasco, C., et. אל., האגודה בין גורמים פסיכופאתולוגיים תסמונת hypermobility משותף בקבוצה של סטודנטים לתואר ראשון מאוניברסיטה צרפתית. Int J פסיכיאטריה Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. אל. תפקוד הרפלקס השלד והשרירי בתסמונת היפרמוביליליות משותפת. דלקת מפרקים טיפול & מחקר. ספטמבר 2007. http://onlinibibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. אל. תסמונת היפרמובילט משותפת. מרפאת מחלות ראומטיות. מאי 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X (13 )00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. אל. תסמונת hypermobility משותף. עדכני. יולי 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome