השדרה טוויסט: באמצעות יוגה עבור כאבים בגב

אתה בטח כבר יודע כי יוגה יותר ויותר להיות בשימוש כדי לעזור עם כאבי צוואר וגב. ואתה יכול גם להיות מודעים לכך עם זאת, עושה יוגה יכול לגרום לפציעה.

מחקר שפורסם ב - 2015 שפורסם בעיתון הבינלאומי ליוגה אומר כי: הסיכון לפציעה בזמן תנוחות היוגה משתנה בהתאם למקום ולמי אתם מתרגלים יוגה. עם כמה סוגים של יוגה - למשל אינגר - מורים מאומנים לעבוד עם תלמידים שנפצעו או יש בעיות בריאותיות.

המפתח לשימוש ביוגה בבטחה, אומרים עורכי המחקר, הוא שהמורה יזהה (ויהיה) כאשר התלמיד מוכן לכל אסנה בודדת (תנוחה) - ולתלמידים לא יעבדו מעבר לנכונותם. חשוב גם, אומרים המחברים, לעבוד בעמדה "אופטימלית", שאינה עמדה מקסימלית.

תנוחת יוגה אחת במיוחד, שעלולה לגרום לאיבוד הגב היא טוויסט בעמוד השדרה. פיתול עמוד השדרה יכול להיות מאוד relieving אבל זה קשור גם עם הסיכון של דיסק herniated, חוסר יציבות sacroiliac ופציעות אחרות. אם אתה מותנה ו / או יש לך בעיות גב, ייתכן שתרצה גם לדלג תנוחות מעוותות, או להגביל את עצמך לגרסה הקלה ביותר האפשרית. רוב הזמן, זה יהיה טוויסט עמוד השדרה.

זה גם רעיון טוב לשאול אותך אנשי מקצוע בתחום הבריאות אם עושה תנועה פיתול מתאים לך. תנאים מסוימים עשויים להחמיר כאשר הלחץ המכני בכיוון אלכסוני (כגון תנועה מתפתל) משפיע על עמוד השדרה.

סובין טוויסט השדרה

טוויסט עמוד השדרה של עמוד השדרה הוא סיבוב של עמוד השדרה בזמן שוכב על הגב (סובין מתייחס למצב האחורי שלך). הסיבוב (aka, הפעולה המתפתלת) קורה בעיקר המותניים שלך, אבל יכול גם להיות מורגש באזורים מעל ו לְהַלָן.

החל מברכיים כפופות, רגליך שטוחות על הרצפה, וכתפיך גם על הרצפה, הברכיים מורמות, כפופות ואחר כך חוצות את תא המטען לצד אחד.

אתה יכול לקחת את הברכיים כל הדרך עד הרצפה, אבל אם זה מוכיח קשה מדי על הגב, הולך חלק הדרך היא בסדר, יותר מדי. אתה יכול אפילו לשים שמיכות וכריות שם הברכיים שלך לנחות לתמיכה.

ספינה טוויסט

1. כדי לשמור על הגב בטוח, להתקרב בתנוחה בעדינות.
2. אין לכפות את עצמך לתוך המיקום. להחליק לתוך התנוחה כמו הגוף שלך מאפשר לך.
3. כאשר אתה מביא את הברכיים לצד, להישאר מודעים איך הגב שלך מרגיש. עבור קל יותר או לעצור אם יש כאב. אם אתה מרגיש כאב חד, עצור מיד.

משהו לחשוב עליו בזמן שאתה נמצא בתנוחה הוא שהיחסים בין הכתפיים והירכיים מחוברים דרך עמוד השדרה. כדי לעדן את התנוחה, שקול את הדברים הבאים:

1. שמירה על הכתפיים פתוח רחב, מנסה להירגע אותם ככל שתוכל, ולתת את ההשפעה של אדווה זו על עמוד השדרה שלך.
2. כפי שאתה לנשוף, לאפשר את המתח בחלק הקדמי של אזור הבטן שלך להמיס משם; לאפשר אזור זה להיות ריק. זה יהיה לעסוק יותר של abdominals אלכסוני שלך, שהם השרירים האחראים על התנועה של טוויסט עמוד השדרה.

> מקורות:

> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. יעילות של אינגר יוגה בטיפול בכאב בעמוד השדרה (הגב והצוואר): סקירה שיטתית. Int J יוגה. ינואר-יוני 2015.

> NIOSH פרסום 97-141, המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית. המרכז לבקרת מחלות. יולי 1997. המרכז לבקרת מחלות. 3 בדצמבר 2006.