תרמילים אמורים להקל על הכאב, לא ליצור אותו. אבל כאשר שחוקים באופן שגוי, הם יכולים לגרום לך או לילדך לאמץ תנוחות שעלולות לגרום לבעיות בעמוד השדרה. כמו 90 אחוז מהתלמידים ללבוש תרמילים, קצת ידע על הקשר בין תרמילים גב כאבים בגב עשוי להיות בסדר. להלן 10 עצות כיצד להפחית או למנוע כאבי גב לילדים (ומבוגרים) אשר לובשים תרמילים.
1 -
התבוננו בעמוד השדרה של ילדכםחבילות כבדות עלולות לגרום לילדים לשנות את מיקום עמוד השדרה שלהם כדי להתאים את העומס. זה יכול לגרום לכאבי גב, וגרוע יותר, את האפשרות של דיסקים דחוסים באופן זמני בעיות היציבה.
מחקרים מראים כי לובש תרמילאים נוטים להתחיל להתאים את היציבה שלהם פעם אחת את המשקל של החבילה מגיע על 26 £. על פי 20 אחוזים המשקל של הילד, לטעון תרמיל עשוי אפילו להתחיל להפריע לנשימה.
ולבסוף, אם הילד שלך קטן עבור אותה או גילו או שחווה כאבי גב בעבר, לדבר עם הרופא שלך על תרגילים שעשויים לחזק את הגב העליון. על ידי בעל תרמיל ימין להשתמש בו כראוי, אתה הילד עשוי להיות מסוגל להפחית את הכאב הנוכחי למנוע את זה בעתיד.
2 -
להקטין את עומס התרמילרוב הילדים נושאים בין 10% ל -22% ממשקל גופם בגבם האחורי. אך מחקרים מראים כי עומסים כבדים עלולים לגרום לדחיסת דיסקים בעמוד השדרה. מחקר שפורסם ב -1977 בכתב העת Applied Ergonomics אישר כי ילד צריך לשאת לא יותר מעשרה עד חמישה עשר אחוזים ממשקל גופם בכאב הגב.
עבור ילד גדול יותר, אחוז הסכום הוא אפילו קטן יותר. מחברי המחקר הנוכחי ממליצים לשאת במשקל של 1/3 פחות בחפיסתם מאשר ילדים בעלי משקל בריא.
3 -
לשאת רק את מה שנדרשעזור לילדך לנהל את כמות הפריטים הכבדים שהיא נושאת בחבילה שלה. עודד אותה לעצור בארונית שלה ולהוציא ספרים לעתים תכופות. שקול לרכוש קבוצה שנייה של ספרי לימוד כדי לשמור בבית.
4 -
ארגן את התרמיל כראויכאשר אתה מבצע כל דבר מחוץ לגוף שלך, זה לוקח יותר מאמץ, ומקומות הלחץ על המפרקים שלך ואת השרירים.
אסטרטגיה טובה היא לשים את הפריטים הכבדים ביותר על החלק הפנימי של החפיסה, קרוב לגב שלך. לשאת את הדברים הקטנים, כמו מחשבונים, עטים ונייר רופף כלפי חוץ.
כמו כן, תרמילים לבוא עם מספר תכונות כדי להקל לשאת עומסים כבדים. פריט אחד גדול הוא חבילת חזרה מתגלגל. הובלת פריטים כבדים כמו תרמיל היא רוח כאשר הגלגלים מעורבים, רק לוודא בית הספר מאפשר להם.
5 -
קבל תרמיל עם רצועות הכתף מרופדאנשים רבים מתלוננים על כאבי צוואר וכתף כאשר הם לובשים תרמיל כבד.
אם זה מתאר אותך, רצועות הכתף מרופד עשוי להיות רק את התכונה שאתה מחפש. רצועות הכתפיים מרופדות הם בדרך כלל רחב יותר מהסוג הבסיסי יותר, ועשוי לעזור אפילו את ההפצה של המשקל של החבילה. זה, יחד עם ריפוד המסופקים על ידי ריפוד, עשוי לעזור למנוע צביטה של שריר הטרפז כל כך נפוץ עם סוג בסיסי של רצועה.
6 -
השתמש בשתי הרצועות כאשר אתה לובש תרמילבין אם זה אופנה או נוחות כי דוחף את הילד שלך sling החפיסה שלו על כתף אחת, יודע כי תרגול כזה יכול לתרום להתפתחות הרגלי יציבה גרועים. זה יכול גם לגרום לכאב חד צדדי.
7 -
מרכז לטעון את התרמילמחקרים מראים כי עומסים של 18 פאונד או יותר עשויים ליצור עקומת צד אל צד זמנית בעמוד השדרה . אתה יכול לעזור לילד שלך על ידי הצבת פריטים כך יש משקל שווה משני צדי חבילת.
8 -
הדק את הרצועות של תרמיל הגבדבר אחד שיכול לעשות תרמילים נראה כבד ומסורבל הוא שומר על כתפיות רפוי. רצועות רופפות עלול להוביל לשינוי של תוכן החבילה בעת המעבר. וזה בתורו, זה עלול לגרום לשרירים לעבוד קשה יותר מהנדרש.
אבל על ידי cinching את הרצועות כדי להתאים את המסגרת שלך, אתה יכול לאבטח את החבילה ואת תוכנו. איזון העומס צריך להיות קל יותר בדרך זו.
9 -
ללבוש חגורת המותנייםכמה חבילות לבוא עם חגורות המותניים. חגורות המותן לקחת חלק העומס את הכתפיים. על ידי תמיכה בחלק מהמשקל נמוך יותר למטה, כאשר היתרון המכני הוא טוב יותר, אתה יכול להפחית כאבי צוואר וכאב בגב מעל המותניים.
10 -
שאל את הילד אם יש לה כאבים בגבעודד את הילד שלך לספר לך על כאבים וכאבים. רוב הזמן, הכאב יהיה לייחס את החפיסה. אבל יש סיכוי כי כאבי גב הוא סימפטום של מצב או מחלה הבסיסית.
כאבי גב במהלך הילדות מגדילים את הסיכון לכאב בגב במהלך הבגרות. אם התאמת המשקל (והפצתו) של החבילה וייעוץ לילדך בניהול העומס במהלך היום, לא מקלה על כאבי הגב, ראה רופא.
כמו כן, להסביר לילד שלך כי התעלמות כאב בגב או בכתפיים יכול להוביל לפציעה. תגיד לה להודיע לך מיד אם היא חווה אי נוחות.
> מקורות:
> אדימי, א. אל. תרמיל גב הכאב המורכבות ואת הצורך המלצה משקל רב multifactorial. אפל ארגון. 2017
> בריגס, אם. כאבי עמוד השדרה של הצוואר באוכלוסייה הכללית: שכיחות, שכיחות וגורמים קשורים בילדים, מתבגרים ומבוגרים. סקירה שיטתית. מחלת שריר. יוני 2009.
> Neuschwander, T. MD, et. אל. השפעת תרמילים על עמוד השדרה המותני בילדים: מחקר דימות תהודה מגנטית. עַמוּד הַשִׁדרָה. ינואר 2010.
> אריקה וייר. הימנעות מכאב גב גב אל גב. CMAJ. ספטמבר 2002.