כמעט כל מי שאני מכיר שהשתתק התלונן על כאבי גב כשזה נגמר. וידאתי שאני לא בסביבה על העברת היום עצמו, אז אני באמת לא יכול להגיד לך אם הם התלוננו אז. (אסטרטגיה זו סייעה לגבי, אני מבטיח לך ...) הניחוש שלי הם התלוננו על כאבי גב בזמן שהם זז.
רק מתי הייתי צריך לזוז כי אני באמת הבנתי את הצורך דברים כמו תכנון מראש, טיפול עצמי, צעדה, וכו '
בעת המעבר. עכשיו, כשאני מתמקמת במקום החדש שלי, הנה הטיפים שלי למהלך בטוח:
להתחיל מוקדם
כמעט כולם צוברים דברים. הבעיה היא רבים מאיתנו לא מבינים כמה דברים יש לנו עד שאנחנו למקם מחדש.
דבר אחד שעשיתי כדי להתכונן לזוז היה להתחיל לטיהור חפצים מיותרים שנה שלמה קדימה. (ידעתי שאני עומד לעבור בשלב מסוים, אבל לא ידעתי מתי בדיוק.) החזקתי מכירת מוסך, שלא רק שמה כמה דולרים בכיס שלי, אלא הקלה באופן משמעותי את המשא שלי כשהגיע היום. ומכיוון שאני הייתי על גליל לאחר המכירה, המשכתי להפחית את העומס שבסופו של דבר אני נושא על ידי תרומה ומכירה.
לחזק את הליבה
היבט נוסף של תחילת מוקדם היא לתכנן מראש על איך תוכל לתמוך בגב שלך כאשר מגיע היום. רוב המומחים עמוד השדרה יגידו לך כי הליבה חזקה על ידי הליבה אני מתכוון שרירי הבטן והאגן - היא הדרך הטובה ביותר להגן על הגב.
אז למה לא להתחיל, להמשיך, או ברמה גבוהה חיזוק הליבה התוכנית לקראת יום נע?
אם אפשרות זו מושכת אותך, אני מציע לך להתחיל את התוכנית לפחות שישה שבועות לפני המעבר המתוזמן שלך. האימון יכול לכלול:
- עבודה בבטן התחתונה
- עבודה בבטן העליונה
- חיזוק בטן
- תרגיל הגשר
- כל 4s backstretch
- טוויסט עדין בעמוד השדרה
- כמה עבודה נוטה לכוון את שרירי הגב
אם יש לך כאבי גב, עושה שגרת כזה כל יום הוא כנראה רעיון טוב. אם הגב שלך עושה בסדר ואתה מסתכל כדי למנוע פגיעה כגון זן שריר או דיסק herniated , פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע סביר להניח לאפשר לך להכין את השרירים כראוי. (עוד הוא גם טוב.)
פייס את עצמך
שום דבר לא מעלה את הסיכון לפציעה בחזרה יותר מאשר צורך לגרור דירה או הבית של רהיטים יחד עם שפע של תיבות לנקות את המקום הישן שלך כל יום אחד.
אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, אתה יכול לקצב את עצמך על ידי שמירה על שני מקומות במהלך החודש אתה מתכוון להעביר.
האציל את העבודה הקשה למישהו אחר
אני בטוח ששמעת את העצה הזאת בעבר, אבל אני אסכן את התוצאות של לספר לך שוב. אל תהיה גיבור. לכל אחד יש מגבלות על כמה הם יכולים לעשות פיזית, וזה נכון במיוחד אם יש לך בעיה בחזרה.
המציאות היא, העברת עלויות כסף. דרך אחת להוציא את זה טוב, אם כי, היא לקבל עזרה כאשר אתה צריך את זה. במילים אחרות, נציג את המטלות שהופכות את הגב שלך כאב על ידי שכירת מישהו או חליפין.
וכאשר העוזרים שלך מגיעים, מפקחים עליהם באופן פעיל כדי שיהיו הפועלים שעושים את ההרמה הכבדה.
חימום
למרות הרמת ריהוט כבד הוא לא אימון כשלעצמו, זה יהיה אתגר פיזית לך. אתה תהיה באמצעות השרירים שלך ואת הגוף שלך, בדיוק כפי שאתה עושה בעת התרגיל.
כמו עם אימון, אתה צריך להתחמם לפני שתתחיל לעבוד.
התחממות הפעילות האירובית מורכבת בדרך כלל מתנועות קלות וקלות הדומות לאלו שאתם עושים במהלך החלק העיקרי של התרגיל. (לדוגמה, אם אתה הולך על פעילות גופנית, חימום עשוי להיות מורכב הליכה איטי קל במשך 10 דקות.) אבל כאשר אתה מתעסק עם עבודה כבדה של העברת הבית שלך, אתה תהיה עושה מגוון של דברים, כולל הרמת .
חימום במקרה זה צריך להיות מורכב מלהזיז בעדינות כל מפרק באמצעות טווח התנועה, הפעלת השרירים וקבלת קצב הלב (אך אל תגזימו).
אם יש לך בעיה בגב, אתה יכול לשכב במצב שכיבה וללכת את התרגיל הבסיסי בסדרה חזרה בעדינות. דגש על הגדלת המודעות של הגוף, מקבל את השרירים הולך, ופתח את joints.
אם הגב שלך בסדר, להתחיל מכל ארבע (backstretch, או את היוגה פרה החתול ) או מעמידה. לעשות כמה צועדים במקום, סקוואטים חסרי משקל ו lunges, כיפוף לצד, ואת המדרגות האיטיות מטפסים.
להרים חכם
יותר מדי מאיתנו לא חושבים על האופן שבו אנו משתמשים בגופנו כדי לבצע את המשימה המיועדת שלנו. אולי אתה יכול לברוח עם זה כאשר אתה לא תחת לחץ, אבל בואו נודה על זה מרגש הוא מלחיץ!
כלל האצבע בעת הרמת חפצים כבדים הוא לכופף את הירכיים, הברכיים והקרסוליים כדי להוריד את הגוף לכיוון האובייקט (תמונה). על ידי התקרבות למשימה בדרך זו, ניתן למנוע כיפוף על עמוד השדרה. עמוד השדרה שלך יש חלקים נעים יותר והוא קטן יותר עדין מאשר הירכיים והרגליים. אז להשתמש בכוח הגוף התחתון שלך לקחת את העומס. הגב שלך יודה לך על כך כאשר אתה במקום החדש שלך.
שחרר את הגב
רוב הזמן, כאבים בגב הוא תוצאה של מתח עודף בשרירים סביב עמוד השדרה, הירכיים והאגן. זה יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב לשחרר את המתח הזה. נסה את הפעולות הבאות במהלך הפסקות ו / או כאשר אתה נעשה לחלוטין עם המעבר שלך.
אחת הדרכים היא פשוט לשכב על הגב (רצוי על משטח קשה כמו הרצפה) עם הברכיים כפופות ואת הרגליים שטוחות על הרצפה. נשום עמוק והרשה לעצמך להירגע. זה לא צריך לקחת יותר מדי זמן, אפילו דקה או שתיים יכול לעזור להקל על עייפות השרירים שלך.
אתה יכול להגדיל את השחרור על ידי הבאת הברכיים לכיוון החזה שלך. הברכיים והירכיים שלך צריך להתכופף, ואתה צריך להרגיש פעולה מתקפלת בשני המפרקים. פעולה זו מתקפל מספק יעילות של התנועה המשותפת ועשוי לעזור לך לשחרר את השרירים כי יש להדק כי הם עובדים שעות נוספות. לחיצה על הברכיים לתוך החזה שלך עשוי גם לתת הגב התחתון שלך קצת למתוח.