כאבי גב נפוצים - כ -80% מכל האנשים יחוו זאת בשלב כלשהו בחייהם. ולטפל בו, לפחות באופן קולקטיבי, יכול לבוא במחיר גבוה. הולך לראות אחד או יותר מתרגלי בריאות עמוד השדרה שלך לעתים קרובות תוצאות טיפולים מרובים הקשורים בדרך כלל עם עלויות גבוהות. בנוסף, כאבי גב יכול להוביל נכות או איבד זמן עבודה, והוא עלול לשים cimp בחיים החברתיים שלך.
זה הגיוני, אם כן, כי מניעת כאבי גב איפה וכאשר אתה יכול היא הדרך הטובה ביותר לטפל בה. דרכים מומלצות לעשות את זה בשפע: תשאל 10 אנשים איך לקשור כאב עמוד השדרה של הניצן , ואתה כנראה ללמוד על 10 שיטות שונות.
כדי לעזור לך להפריד את החיטה מן המוץ, אם אפשר לומר כך, בואו להתמקד במה לא לעשות כאשר מנסים למנוע כאבי גב. כפי שאתה קורא דרך, יש לזכור כי ישנם מחקרים פחות על כאבי צוואר וגב מניעה מאשר על הטיפול, כך נצטרך extrolate מידע על מניעה מן הנתונים על הטיפול כי הוא שם בחוץ.
1. חגורות אחוריות
למרות שרבים מהעובדים משתמשים בחגורה אחורית, ורבים מהמטפלים הפיזיים ממליצים על כך שתחזיק את המטען בתפקיד או תשמש כתזכורת לשמירה על מצב טוב, המרכזים לבקרת מחלות (CDC) רוצים שתדע כי עדויות מדעיות אינן תמיכה באמצעות חגורה אחורית למניעת כאבי גב.
כדי להגיע לקביעתם, המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH), שהינו חלק מה- CDC, סקר את המחקרים המעטים הקיימים בנושא. מחקרים אלה בחנו את הקשר בין השימוש בחגורות אחוריות במקום העבודה ובפציעות במקום העבודה. הם גם בדקו כיצד השימוש בחגורת הגב משפיע על הכוחות בעמוד השדרה במהלך ההרמה.
NIOSH אומר כי כי רוב המחקר נעשה עד כה על גורם לפציעה בגב ולא את שיעורי הפגיעה במקום העבודה, הסיבה נתונים מאוד מודיע החלטתם לא להמליץ חגורות אחוריות למניעת פגיעה.
יחד עם הפחתת הפגיעה במקום העבודה, חלק מהסיבות הנפוצות יותר שאנשים משתמשים בחגורות אחוריות (הידועות גם בשם "חגורות בטן" או "תומכות גב") כוללות:
- הפחתת העומס על עמוד השדרה במהלך המאמץ. למרות שרבים מן המחקרים שנבדקו היו אכן על הטעינה, הראיות כי טעינה הופחת על ידי לובש חגורה אחורית פשוט לא היה שם. ה- CDC אומר כי, למעשה, יש ראיות מעט כדי להציע זה אפשרי אפילו כי מכשיר כגון חגורה לאחור מסוגל להקטין את העומס.
- הגבלת תנועת כיפוף קדימה (שהיא גורם סיכון ידוע לדיסק ולפציעות אחרות). בזמן שאנחנו מדברים על טעינה, בוא נדבר על איך זה מגדיל כאשר אתה מתכופף קדימה. ה- CDC אומר שאם הפעולה של חגורה אחורית היתה להגביל תנועה קדימה, סביר להניח שזה יעזור להפחית את הסיכון לפגיעה בדיסק . כפי שמתברר, עם זאת, חגורות אחוריות הן הרבה יותר טוב להגביל צד לצד תנועות מתפתל מאשר תנועה קדימה.
2. רפידות נעליים ו / או אורתטיקה
חלק מהאנשים מאמינים כי אורתוטיקה או רפידות רגל להקטין את הסיכון לפתח כאב גב תחתון ספציפי (כמו גם יכול לשמש טיפול יעיל).
מסיבה זו ואחרות, הם פתרון פופולרי למדי. אך עדויות מספקות על השימוש בהן לא נקבעו, על פי סקירה שיטתית ב -2014 שפורסמה בכתב העת BMC. בדיוק אותו דבר, הם ממשיכים להיות עסק גדול.
3. מגנטים
מגנטים הם touted כסוכני ריפוי על ידי מתרגלים הוליסטיים רבים הטוענים שהם יכולים להיות יעילים עבור כאב, מתח, דלקת פרקים ועוד. ככזה, הם מהווים רב מיליארד דולר תעשיית הבריאות. אבל האם טיפול מגנט יעיל באמת למניעת (או להקלת) כאבי גב?
סקירה שיטתית שפורסמה ב - Journal of Alternative and Medicine (רפואה אלטרנטיבית וחופשית) משנת 2005, הציעה כי מגנטים עשויים למלא תפקיד בהקלת הכאב.
עם זאת, סקירה שיטתית נוספת ומטה-אנליזה שנעשו שנתיים לאחר מכן, שפורסמה בכתב העת הרפואי הקנדי ג'ורנל, לא הצליחה למצוא ראיות התומכות בשימוש במגנטים סטטיים לכאב, ולכן לא המליצו עליהן.
מגנטים הם טיפול CAM (טיפול משלים ואלטרנטיבי רפואה). ה- AHRQ אומר כי רוב הזמן, טיפולי ה- CAM פועלים באופן מיידי ו / או לזמן קצר לאחר מתן הטיפול, אך הם נוטים לדעוך עם הזמן.
4. עצירת תנועה על בסיס פחד
אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע כאבי גב היא להפסיק לנוע לגמרי, או כמעט לגמרי. זה נעשה בדרך כלל מתוך פחד מכאב והוא נקרא בשם הפחד טכניקה הימנעות. בעוד מומחים האמינו כי שאר המיטה היא תרופה טובה עבור גב רע, לאחרונה העצה עברה לשינוי הפעילות עד לנקודה שבה אתה מתוך כאב אבל אתה לא להפסיק את הפעילות לחלוטין. תנועה ופעילות גופנית יכולה להתחזק מאוד לעמוד השדרה והיא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל ולמנוע כאבי צוואר וגב.
כאשר אתה מקבל בחזרה כאבים
אם אתה מקבל בחזרה כאבים, החדשות הטובות הן כי סביר להניח שיש סיכוי של 60 אחוז להחלים בתוך כמה שבועות, ואתה לא יכול אפילו לעשות שום דבר כדי להגיע לשם. אבל על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2014 של British Medical Journal , זה משאיר אותך עם סיכוי של 40 אחוז לחוות התאוששות איטית, מייגעת, כמו גם סיכון מוגבר לסימפטומים ארוכי טווח. המחקר גם אומר כי עבור אנשים עם כאבי גב כרוניים, מחקרים הראו באופן עקבי כי טיפולים הם לעתים רחוקות שימושי להחזרתך למצב ללא כאב ו / או פרודוקטיבי.
אז אם אתה לא רוצה להתמודד עם ספירלה כלפי מטה עם תקופות ארוכות יותר ויותר של כאב, נכות, ואת ההתערבות של החיים החברתיים והחברתיים שלך, למצוא דרך למנוע כאבי גב הוא החשוב ביותר. ואת הדרך הטובה ביותר היא על ידי הזזת הגוף שלך. כן, תרגיל. אין תחליף לעבוד את הליבה, הגב, ואת שרירי הירך אם מניעת (ו / או טיפול בכאבי גב הוא המטרה שלך.)
טיפים נוספים כוללים:
- ירידה במשקל או שמירה על משקל תקין או ירידה במשקל
- לכו על יציבה טובה, ולעמוד או לשבת ישר לעתים קרובות. כאשר אתה צריך להרים דברים מהרצפה, השתמש במכניקה טובה של הגוף (עם או בלי חגורה אחורית) על ידי כיפוף הירכיים, הברכיים והקרסוליים במקום לעקם את עמוד השדרה. וכמובן, למנוע את הרמת כבד כאשר אתה יכול.
- למתוח את שרירי הירך. לעולם אינך יודע! כאבי גב יכול להיות שנוצר על ידי תנועה ירך מוגבל!
מקורות :
Chuter V., Spink M., Searle A., הו א. BMC שריר. אפריל 2014. גישה: יוני 2016. האפקטיביות של רפידות נעליים למניעה וטיפול בכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
אקלס נ סקירה ביקורתית של ניסויים מבוקרים אקראיים של מגנטים סטטיים עבור הקלה בכאב. J אלטרנטיבה משלימה Med. יוני 2005. גישה: יוני 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
יוג'די, אנסרמי, א ', א' טולדר, י 'טולדר, מ', סאנטגואידה ל ', צ'רקין ד', גגנייר י ', אמנדוליה ג', אנסארי, שבועות L, Galipeau ג טיפולים משלימים ואלטרנטיביים עבור כאבים בגב II. דו"ח עדויות / הערכת טכנולוגיה מס '194 (שהוכנה על ידי אוניברסיטת אוטאווה מרכז עיסוק מבוסס ראיות לפי חוזה מס' 290-2007-10059-I (EPCIII) .Arrq פרסום מס '10 (11) E007 רוקוויל, MD: הסוכנות לחקר הבריאות ואיכותו אוקטובר 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., סטיבנס מ ', אוליביירה V., Chapple מ', Teixeira-Salmela ל ', Hancock מ מניעה של כאבים בגב התחתון: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. JAMA אינטרנשיונל מד. פברואר 2016. גישה לחודש יוני 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
טרגר, א ', מוסלי, ג', הוברשר, מ ', לי, ה', סקינר, א ', ניקולס, מ', הנשקה, נ ', רשאוגה, ק', בליית ', פ' Hack, J., Pearce, G, McAuley, J. כאב כאב כדי למנוע כאבים בגב התחתון כרוני: פרוטוקול המחקר עבור מבוקר אקראי המשפט. BMJ פתוח. יוני 2014. גישה אל: יוני 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/