בריכת תרגילים עבור כאבי גב - איך הם עובדים הקסם שלהם

מ פיזיותרפיה לניתוח, ניסית כל מה שאתה יכול לחשוב על להיפטר כאב הגב הכרוני שלך - רק כדי לפגוש תוצאות מאכזבות?

אם כן, ייתכן שתרצה לשקול פעילות גופנית מימית. עבור רבים החיים עם תנאים בעמוד השדרה, מים המאפיינים המיוחדים שלה מציעים שער לניהול סימפטום מוצלח. אולי זה יכול לקרות גם לך.

היופי של עבודה במים הוא שזה יכול להפחית במידה ניכרת את ההשפעה הולם על המפרקים שלעתים קרובות מלווה תוכניות התעמלות קרקעיות. וכאשר זה עושה, ייתכן שתוכל לעשות עבודה יותר במים מאשר היית על הקרקע, אשר יכול לעשות את ההבדל בין משתתף באופן קבוע בתוכנית אימון יעיל בחזרה או לא.

בהתאם למצב הפיזי שלך ואת מטרות האימון, אתה יכול לעשות פעילות גופנית במים רדודים, אמצע עמוק ו / או מים עמוקים. ככל שהמים עמוקים יותר, כך סביר יותר שתצטרך חגורת הנפקה שתתמוך בך בעת ביצוע המהלכים שלך.

התקני הנפקה אחרים הנפוצים בשיעורי התעמלות ימיים כוללים אטריות, להקות משקולות ומשוטים.

נשמע טוב? אם אתה משחק עבור עבודה במים, ייתכן שתרצה לדעת על היתרונות של לעשות זאת באופן קבוע.

ירידה בכאב

במקרה שלא שמעת עד עכשיו, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על רוב סוגי כאבים בגב לבדוק.

למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Pain מצא כי פעילות גופנית מסייעת באופן משמעותי עם ניהול של כאבים בגב התחתון כרוני, גם בטווח הארוך.

ואימוני מים אינם יוצאי דופן.

כדי להבין את ההבדלים בין כמות הקלה בכאב המוצעת על ידי מים וקרקעות, חוקרים קרואטים בחנו חולים בגיל העמידה שכאבם הכרוני היה מוגבל לגבם התחתון.

במילים אחרות, אף אחד מהמשתתפים במחקר לא סיאטיקה, אשר נגרם לעיתים קרובות על ידי בעיה בעמוד השדרה.

החדשות היו טובות. במחקר, שני סוגי תרגילים טיפוליים עשו את העבודה של הקלה על הכאב יפה, וכל אחד מהם סייע למשתתפים להפחית את המוגבלות הפיזית. בנוסף, החוקרים ממליצים על תרגיל הבריכה בתחילת קורס לטיפול בחולים עם מוגבלות, והעיר כי עבודה במים היא "בטוחה, נסבלת היטב וצורה מהנה של פעילות גופנית".

להישאר בכושר בזמן לרפא את הפגיעה בחזרה

ספורטאים סובלים מפגיעה בעמוד השדרה יכולים לקחת את זה די קשה כאשר הרופאים שלהם או פיזיותרפיסטים אומרים להם "לחזור" לזמן מה. אבל הסיבה ספק שלך אומר זה כי תרגיל השפעה גבוהה יש מוניטין של האטה, ואף לקוי, תהליך הריפוי. כך גם, בחלק מהמקרים, אפילו את העבודה הקלה ביותר הנושאת משקל.

הבריכה להצלה!

על ידי החלפת חלק או כל השגרה הרגילה שלך עם אימוני מים עמוקים, ייתכן שתוכל למזער אובדן כושר עקב ירידה בפעילות מבלי להחמיר את הגב.

חיזוק שרירים

עבורנו בני תמותה, אם כי, קצת חיזוק שרירים עשוי להיות כל מה שנדרש כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. בדרך כלל, שיעורי אקואטים כוללים עבודה גוון עבור הגב, שרירי האגן ואת הירך.

צפיפות המים כמדיום סביב מספק התנגדות לתנועות שלך; בדרך זו, תרגילים נעשה בבריכה לדמות אימון משקולות.

הגדלת טווח משותף של תנועה

עבודה במים היא פעילות גופנית מועדפת עבור אנשים רבים עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה. למה? בגלל הציפה של המים עוזר לקחת את העומס מעל המפרקים. לא רק זה תורם לממש הנאה, אבל זה יכול גם לך להעביר כל מפרק יותר, ולהגדיל את טווח התנועה שלך .

גם לאור היתרונות הטעמים האלה, אם דלקת פרקים שלך נותן לך הרבה כאב, או את הכאב כבר מתמשכת במשך זמן רב, אתה יכול להיות הכי טוב על ידי הפעלת בעדינות ואיטיות לפני עבודה עד קיבולת.

אפילו יותר טוב, לעבוד עם פיזית פסיכיאטר בבריכה.

תרגיל לייצב ליבה

הבריכה היא מקום מצוין לאתגר את הליבה שלך. יחד עם תנועות נפוצות כמו הליכה במים, רכיבה על אופניים ובעיטות, אתה יכול גם לקחת דרך סדרה של תנועות שנועדו לחזק את שרירי הבטן, הירך והגב. כל עומק מים יכול להיות מתאים לעבודה כוח הליבה , אבל זה בדרך כלל דורש שימוש אחד או יותר התקנים floatation לתמיכה.

דרך נוספת לפתח את כוח הליבה במים היא על ידי מאתגר את האיזון. במקרה זה, אתה יכול למקם את עצמך על חלקים מסוימים של ציוד ימיים כגון אטריות או kickboards ולנסות להישאר שם. הישיבה, הכורעה והעמידה הם כולם משחק הוגן.

מוֹטִיבָצִיָה

אנשים רבים מוצאים כי עובד בחוץ הוא כיף באופן מפתיע. שיעור התעמלות מימית מציע חופש מהלחץ המשותף, דרך לחזק ולהתמתח, ואולי הטוב מכול, תחושת קומדרריה עם חבריכם לכיתה.

> מקורות:

> Konlian, C., טיפול במים: ביצוע גל לטיפול בגב התחתון. אחיות אורתופ. ינואר / פברואר 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. פילדלפיה: חברת FA Davis.

> Liddle SD, תרגיל וכאב גב תחתון כרוני: מה עובד? כְּאֵב. ינואר 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave, נ ', et. אל. השוואה בין ההשפעות של תרגילים טיפוליים קרקעיים ומבוססי מים על טווח התנועה והמוגבלות הפיזית בחולים עם כאבים כרוניים בגב התחתון: מחקר אקראי יחיד עיוור. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764