הצרכן הרפואי דוחות שיעורי התרגיל כמו הטיפול היעיל ביותר עבור כאבי גב. מ שרירי הבטן כדי שרירי הגב, חיזוק, מתיחה הם חלק כמעט כל תוכנית שיקומי גב. רשימה זו עובר על כמה סוגים עיקריים של תוכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור להקל על כאבי גב.
יוֹגָה
ביצוע יוגה מטפח איזון בין הגמישות והחוזק של שרירי הגוף, לעתים קרובות הגורם האמיתי של כאבי גב. אנשים עם כאבי גב צריך להיות זהיר במיוחד כאשר מנסים את התרגיל. בעוד יוגה יכול להעניק יתרונות רבים על כאבים בגב או בצוואר, זה יכול להיות pitfalls שלה. להקים תרגול יוגה זה לוקח בחשבון למה יש לך כאבי גב, וכמה זה יש. זה אומר להבין את המצב שלך, להיות מוכן לשנות את ההוראה יוגה, כך שאין לך כאב בזמן העבודה, ואת הידיעה אילו תנוחות כדי לדלג, כדי למנוע את הסימפטומים שלך גרוע.
ליבת הליבה הדרכה
לייצב הליבה, כוח הליבה, ותמיכה הליבה הם buzzwords כלומר די הרבה את אותו הדבר. בעשורים האחרונים, מחקרים הראו כי חיזוק שרירי הליבה של הגוף היא דרך מצוינת לתמוך יציבה זקופה ויישור טוב, כמו גם להפחית כאבים בגב או בצוואר.
יותר ויותר, מרפאות גמילה מעניקים תרגילי חיזוק הליבה כתוכניות בית לחולים בגבם ובצוואר. בעולם הכושר, יש פיצוץ של סוגי תוכניות חדשות, שרבים מהם מוקדשים לעבודה הליבה. ובעוד שיש הרבה אפשרויות הוא דבר טוב, כמו גב או כאב צוואר הסובל אתה צריך להיות בטוח כי התוכנית שלך מתאים לך ואת המצב שלך, וכי המדריך שלך הוא מוסמך כראוי.
תרגיל מים
תרגיל מים, הידוע גם בשם טיפול במים, משתמש בתכונות ייחודיות של מים כדי לחזק את שרירי הגב, להגדיל את הגמישות ולהפחית כאב. להיות במים מספק תמיכה וחוסר משקל, אשר מפחית את הלחץ על המפרקים שנגרמו על ידי נושאת משקל ו / או פעילות גופנית על הקרקע. סביבת המים התומכת היא אחת שבה כאבים בגב מופחת, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור אנשים עם דלקת פרקים או עם פציעות להחלים.
ציפה של מים יכולים לתמוך בגוף שלך בעת להזיז את המפרקים, אשר מסייע להגביר את טווח משותף של תנועה. ההתנגדות, המכונה גם גרור, תעזור לכם לחזק את השרירים. וגם, להיות במים הוא נעים ומהנה עבור אנשים רבים, להגדיל את המוטיבציה לממש.
שיטת Egoscue
Egoscue היא מערכת לא שגרתית של פעילות גופנית שמטרתה להחזיר את יכולת התנועה הטבעית של הגוף. היזם של השיטה, פיט Egoscue, קורא זה "עיצוב ההצעה". על ידי עבודה על תנועה עיצוב באמצעות E-Cises, את התרגילים המרכיבים את השיטה, אתה יכול לטפל בכאב השריר והשלד הכרוני שלך. השיטה Egoscue סייעה לאנשים רבים עם כאבים בגב שלהם, כולל ספורטאים עילית כגון ג 'ק ניקלאוס.
מתיחה ופעילות גופנית בזמן העבודה
עם כל כך הרבה סוגים של תוכניות תרגול פורמלי ושיטות, קל לשכוח פשוט לקחת פסק זמן של יום מתיחה וחיזוק הגב ואת האזורים המרכזיים המשפיעים על זה. אם אתה עובד על המחשב, מומחים ממליצים לקחת הפסקה קצרה כל 20 דקות כדי לעזור נגד ההשפעות של חוסר תנועה הטמון בעבודה שלך. גם אלה עם מקצועות פעילים יותר יכולים להיכנס לתנועות תנועה, מה שגורם לחוסר איזון בחוזק בקרב קבוצות שרירים ולהקטנת הגמישות. הדבר היפה על תוכנית תרגיל שולחן היא שאתה יכול להזריק אחד כל כך הרבה פעמים. תוכנית תרגיל שולחן צריך להיעשות בנוסף תוכנית המימוש מקיף שלך כדי להפחית כאבי גב. זה לא צריך להחליף את זה.
פתרון כאבי גב multifidus
הפתרון של כאבים בגב הכאב , על ידי ג'ים ג'ונסון, PT הוא ספר עם תוכנית פעילות גופנית לסובלים מכאבי גב כרוניים. התוכנית מבוססת על ראיות לכך שריר גב אחד ספציפי, המולטיפידוס, משחק תפקיד כמעט בכל כאב גב שאינו נוירולוגי. בגלל הספר נכתב על ידי בעל רישיון הבריאות המקצועית, הוא מספק מידע רקע מעולה על איך ומדוע התוכנית פועלת, כמו גם איך הצרכנים יכולים לזרוע את עצמם עם ידע על טיפולי כאבים בגב.