טיפים לבחירת מזרון אם יש לך כאבים בגב

המשרד או רך?

חבר המושבעים עדיין בחוץ על אם מזרן המשרד או רך היא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים כאבים בגב שלהם שומר אותם בלילה. עם זאת, רוב מומחי הבריאות יודעים לדעת את הבחירה שלך, כי המזרן שגורם לך להרגיש הכי נוח הוא האפשרות הטובה ביותר שלך.

ומה אומר המחקר עד כה? נראה כי התקיפות בינונית מניבה את השינה הכי מכאיבה.

לדוגמה, ה- Lancet פרסם תוצאות של מחקר מבוקר אקראי שהעריך 313 אנשים שסבלו מכאבי גב בזמן שהתינו במיטה וכאשר הם קמו. החוקרים הניחו באופן אקראי משתתפים על מזרון מוצק או על מזרון מוצק, ולאחר 90 יום העריכו אותם על הפחתת כאב ונכות.

מזרן המשרד בינוני ניצח. משתתפי המחקר בקבוצת המזרן הבינוני היו בעלי כאבים ופחות באופן משמעותי במהלך המחקר בהשוואה למשתתפים בקבוצת המזרן. הנה מה שהחוקרים אמרו:

"מזרון של תקיפות בינונית משפר את הכאב והמוגבלות בקרב חולים עם כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים."

ד"ר מייקל פרי, המנהל הרפואי של מכון שידורי לייזר בטמפה, פלורידה, מסכים כי מזרן המשרד הממוצע הוא בדרך כלל הדרך ללכת. אבל הוא בתוקף (לא משחק מלים המיועד) מוסיף כי גודל אחד אינו מתאים כל בבחירת מזרון על ידי אלה עם כאבים בעמוד השדרה.

מספר גורמים נוספים ממלאים תפקיד גם הוא, הוא אומר.

מצבך הרפואי

בחירת המזרן המתאים ביותר למצב השדרה שלך הוא יותר מאשר רק כמה קשה או רך הפריט, אומר פרי. אתה (וגם הרופא שלך) צריך לשקול את ההיסטוריה הרפואית שלך בפירוט מסוים, כך שתוכל להתאים את הרכישה לצרכים שלך.

לפני רכישת מזרן, פרי ממליץ לשאול את עצמך את השאלות הבאות: מה התנאים הרפואיים יש לך? מהי האבחנה או האבחנה הנוכחית שלך? מה, אם בכלל, טופלו בעבר?

זה משנה. לדוגמה, סימפטומים של היצרות עמוד השדרה נוטים להציג את עצמם כאשר אתה עומד והולך, אבל לא כאשר אתה שוכב. מסיבה זו, שאלת עמידות המזרן אינה בעיה גדולה אצל אנשים עם היצרות בעמוד השדרה בלבד. אם זה אתה, לבחור מזרון שגורם לך להרגיש בנוח.

אבל אם יש לך ניוון יחד עם היצרות שלך, זה עניין אחר, אומר פרי. במקרה זה, או אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה ללא היצרות, בעיות דיסק או כאב גב לא ספציפי, אתה צריך לשקול את החוזק היחסי או רכות של המזרן שלך. "אנשים עם תנאים אלה לעשות טוב יותר עם תמיכה יותר, כלומר מזרון מוצק," פרי אומר.

פרי גם אומר כי בעוד כל אחד צריך קצת תמיכה כשהם ישנים, אנשים שעברו ניתוחי גב מרובים לעיתים קרובות צריך פחות, יחסית. לאחר כמה ניתוחים, הרקמות שונו ועשויות להיות נוקשות יותר, הוא אומר. במקרה זה, מזרון רך עשוי להיות נוח יותר.

איך ישן מזרון שלך?

ד"ר פרי מזהיר כי מעיינות מזרון להישבר לאורך זמן, מה שהופך את המיטה שלך רך יותר. "זה יכול להחמיר את הגב של המטופל, "הוא אומר לי.

בהתבסס על זה, האם זה הגיוני בשבילך כדי לקבל מזרן חדש, או שאתה יכול להפחית כאב ונוקשות עם אחד הישן שלך? אמנם זה עשוי להשתנות בין אנשים, מחקר רפואי עשוי לעזור לשפוך קצת אור על השאלה:

מחקר שנעשה באוקלהומה, שפורסם בכתב העת Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, מדד את הכאב, קשיחות עמוד השדרה ואיכות השינה ב -22 מבוגרים, אשר נתנו להם מערכת מצעים חדשה (חדשה) למשך 28 יום.

כאשר השוו את הדירוגים לדירוגי המשתתפים במערכות המיטות האישיות שלהם באותו פרק זמן, הם גילו כי מערכות המצעים שנקבעו סייעו לשפר את שלושת הצעדים באופן משמעותי.

מצב שינה שלך

באיזו תנוחה ישנים? זה עושה את ההבדל בסוג התמיכה שאתה צריך מהמיטה שלך. לד"ר פרי יש כמה המלצות לשינה אחורית, ישנים בצדדים (שהוא מכנה אותם ישנים של תנוחות עוברית), וישנים בטן:

1. צדדים ישנים רוב האנשים ישנים בצד, פרי אומר לי. הם ישנים בתנוחה עוברית וברכיהם משוכות אל חזה. אבל עמדה זו נוטה ללחוץ על הירכיים והכתפיים. עבור ישן ו עוברית הישנים, פרי ממליצה על מזרן מעט רך, כגון אחד מן המותג Tempurpedic. קצף מזרן Tempurpedic עשוי התאמות לגוף שלך, במיוחד באזורי החזה המותני של עמוד השדרה, הוא אומר.
2. קיבה Sleepers אבל עבור הקיבה ישן, מזרנים רכים כגון Tempurpedic עשוי לגרות את הגב. "מזרנים רכים מעודדים את הבטן לשקוע במיטה, והתוצאה שמקורה ידועה היא להגדיל את הקשת בגב התחתון ולגרום כאב", הוא טוען. פרי מציע כי משטח בינוני המשרד הוא טוב עבור ישן הקיבה. הרעיון, הוא אומר, הוא לגייס תמיכה מהמזרן שבחרת, אך ללא חווית הבטן הטבועה. אגב, את ההשפעה שוקעת הוא מוגבר אם יש לך בטן גדולה. עבור אנשים רזים, שוקעת לא יכול להיות כמו הרבה בעיה.
3. חזרה לישון סוף סוף, אם אתה ישן על הגב, פרי ממליצה לשים מגבת, מגולגל רזה או כרית מתחת לברכיים שלך נמוך בחזרה לתמיכה. הכרית מתחת לאזורים אלה עשויה לסייע לתמוך בהם, כמו גם לספק לך יותר נוחות, הוא אומר.

אותה קבוצה של חוקרי אוקלהומה שהוזכרו לעיל עשתה מחקר נוסף המאשר את טענותיו של פרי. המחקר, שפורסם ב- Applied Ergonomics בשנת 2010, כלל 27 מטופלים עם כאבי גב תחתון ונוקשות.

החוקרים חילקו את המשתתפים בהתאם למצב השינה הרגיל שלהם. המשתתפים הוקצו למזרן של חברה בינונית עם שילוב של קצף ושכבת לטקס שהתבסס על בחירת המיקום המועדפת שלהם - בחירות התואמות את התיאורים של פרי כפי שצוין לעיל. המשתתפים דורגו בנוחות ובנוחות בכל יום במשך שלושה חודשים.

החוקרים גילו כי כאבי גבם ונוקשותם של החולים השתפרו עם המזרנים החדשים. מסיבה זו, הם הגיעו למסקנה כי משטחים לישון מתייחסים אי נוחות לישון וכי ניתן להפחית את הכאב שלך על ידי החלפת המזרן שלך עם אחד מתאים באופן ייחודי למצב השדרה הספציפי שלך.

אנשים בודדים מגיע אפשרויות מזרון בודדים

אנשים שונים צריכים דברים שונים, אבל באופן כללי, התמיכה טובה יותר, מסכם ד"ר פרי. אם יש לך כאבי גב, הדרך הטובה ביותר ללכת על קניית מזרון היא לעשות את המחקר ואת הבסיס הבחירה הסופית שלך על הצורך הספציפי שלך הן עבור תמיכה ונוחות.

_{מקורות:}

_{ג 'ייקובסון BH, וואלאס TJ, סמית DB, Kolb T. מקובצים השוואות של איכות השינה עבור מערכות מצעים חדשים ואישית. ארל אפל . 2008; 39 (2): 247-54. 2007 יוני 26.}

_{ג 'ייקובסון BH, Gemmell HA, הייז BM, Altena TS. יעילות של מערכת מצעים נבחרת על איכות השינה, כאבי גב תחתון, כאבי כתף ונוקשות בעמוד השדרה. מניפולטיבי פיזיול . 2002; 25 (2): 88-92.}

_{Kovacs FM, אבראיירה V, פניה A, et al. השפעת תקיפות המזרן על כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים: ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר ורב-כוכבי. לנסט . 2003 נובמבר 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{מזרנים לכאבי גב או צוואר כרוניים: סקירת היעילות הקלינית והנחיותיה. אוטווה (ON): הסוכנות הקנדית לסמים וטכנולוגיות בבריאות; 2014 14 במאי. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}