חטיף רעיונות דיאטה סוכרתית

כיצד חטיף חכם עדיין מקל על תוכנית ארוחה שלך

תוכניות ארוחה סוכרתית לא "גודל אחד מתאים לכולם". כמה חולי סוכרת יהיו חטיפים מובנים תוכניות הארוחה שלהם על פי המלצת הצוות הרפואי שלהם או על בסיס העדפות המזון האישי שלהם. אבל גם אם חטיפים הם לא חלק מתוכנית הארוחה שלך, יש עדיין פעמים כי תצטרך לבצע החלטות חטיף חכם.

אני מחלק רעיונות חטיף סוכרת לתוך 3 קטגוריות:

• לא ארוחה בין ארוחה חטיפים (כי לא לפוצץ את תוכנית הארוחה)
• חטיפים מתוכננים שהם חלק מתוכנית הארוחה שלכם
• חטיפי היפוגליקמיה

לא ארוחה בין ארוחה חטיפים

אם אתה מוצא שאתה מקבל רעב באופן קבוע בין הארוחות, לדבר עם הרופא או הדיאטנית. ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות על תוכנית הארוחה שלך. אבל מדי פעם בפעם בין ארוחה רעב התקפות, להגיע עבור קלוריות נמוכה, לא פחמימות המבוססות על חטיף.

דוגמאות אלה יסייעו לרסן את הרעב שלך מבלי לנפח את תוכנית הארוחה או spiking סוכר הדם שלך:

• מזון חינם: אם זה קר, לנסות כוס תה חם או נתרן נמוכה עוף מרק. אם זה חם, לנסות כוס ג'לו ללא סוכר או לראות אם כוס מים או משקה ללא סוכר קר יחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך. (אתה תהיה מופתע איך הנוזל יכול לגרום לך להרגיש מלא.)
• מתחת ל -100 קלוריות: 2 מקלות גבינת מוצרלה נטולי שומן, 3 חזי הודו, נתרן הודו, נתגלגלו למקלות אכילה, או ביצה קשה אחת עם פלפלים

• תחת 200 קלוריות: 1/4 כוס אגוזים ללא מלח, או סלרי עם 2 כפות של חמאת בוטנים דלת שומן

חטיפים מתוכננים - חלק מתוכנית הארוחה שלך

תוכנית הארוחה שלך יספר לך כמה מנות של פחמימות, חלבון או שומנים אתה צריך להיות חטיף שלך. הארוחות הטובות ביותר לארוחות ארוחה בדרך כלל משלבות חלבונים רזים או שומנים בריאים עם 15 עד 30 גרם של פחמימות עשירות בסיבים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. שילוב זה של חומרים מזינים מאט עיכול וגורם עלייה הדרגתית יותר וירידה ברמת הסוכר בדם.

חטיפים המכילים פחמימות אחת (כ -15 גרם פחמימות):

• 1 תפוח בינוני עם 1 כף חמאת בוטנים דלת שומן
• 18 סיבי בייגלה קטנים עם 1 גרם של גבינה דלת שומן
• 3 כוסות של פופקורן דל שומן ו -6 עד 10 אגוזים ללא מלח
• 1 כוס גזר בייבי, פרוסות פלפל אדום, או שעועית ירוקה ירוקה עם 1/4 כוס חומוס
• 6 קרט של יוגורט אור
• 6 דל שומן, קרקרים מחיטה מלאה עם 1 גרם של גבינה דלת שומן
• 1 קרקרים גרהם עם 1 כף חמאת בוטנים דלת שומן

חטיפים המכילים שתי אפשרויות פחמימות (כ -30 גרם פחמימות):

• 1 כוס של דגנים מלאים חיטה מלאה עם 1/2 כוס חלב רזה
• 1/2 תרנגול הודו וכריך גבינה דל שומן עם מנה אחת של פירות טריים
• 1 גרנולה דלת שומן או גרנולה גבוהה או דגנים
• 6 קרט של אורז יוגורט מעורבב עם 1/2 כוס דגני בוקר מלאים
• 1/2 כוס פודינג ללא סוכר ו -2 פרוסות וניל
• 1/4 כוס פירות יבשים ו 6 עד 10 אגוזים ללא מלח
• 8 גרם שומן דל שומן חלב

Hypoglycemia חירום "חטיפים"

אתה צריך תמיד יש פחמימות מבוססי חטיפים חירום על היד כאשר אתה מרגיש מתרחש סימפטומים של היפוגליקמיה. שלא כמו ארוחה תוכנית ארוחה, חטיפים חירום צריך להיות חופשי של חלבון ושומן כדי לאפשר את הקליטה המהירה של גלוקוז. מינון חירום ראשוני של גלוקוז לטיפול היפוגליקמיה הוא בדרך כלל 10 עד 15 גרם.

ניתן למצוא זאת ב:

• ארבעה מצילים
• 4 כפיות סוכר
• 1/2 כוס סודה או מיץ רגיל

זכור, המפתח כאן לא מרגיש מלא אבל מקבל את רמת הסוכר בדם חזרה למצב נורמלי.