מקלחת בבוקר נראה כמו דבר בסיסי, מזיק לרוב האנשים. אחרי הכל, זה עוזר לך להתחיל את היום נמרץ רענן, נכון?
ללא שם: אום, לא, לא כל כך עבור חלק מאיתנו.
ייתכן שחשבת שזה רק אתה היה זה בעיה, אבל היה סמוך ובטוח שזה לא. מקלחת יכולה להוות בעיות גדולות עבור אלה מאיתנו עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ).
למה? בגלל כמה סימפטומים שלנו יכולים לשלב כדי לגרום לנו ללכת ישר מהמקלחת וחזרה למיטה למשך שארית היום.
איך זה אפשרי?
בעיה # 1: מאמץ
במיוחד עבור אלה עם ME / CFS, אפילו כמויות קטנות של מאמץ יכול להיות יותר מדי. זה בגלל סימפטום שנקרא פוסט-מאמץ של חולשה , שהוא המאפיין המגדיר של מחלה זו. לאנשים עם פיברומיאלגיה אין חולשה לאחר מאמץ, אבל לחלק מאיתנו יש סוג של אי-סובלנות גופנית.
מקלחת לוקח יותר אנרגיה ממה שאנחנו נוטים לזהות. אתה עומד כל הזמן. אתה עושה כמות נכבדת של כיפוף, מתיחה להגיע תוך קשוב במרץ את הראש והגוף.
כאשר אתה מחשיב כי לעתים קרובות אנחנו צריכים להתחיל שגרת "תרגיל" חדש עם שתי חזרות על תנועה פשוטה, כמו תנוחת יוגה, אתה יכול לראות איך מקלחת עשוי להיות יותר מדי עבודה בשבילנו.
בעיה # 2: יותר מדי הרפיה
מים חמים של מקלחת יכול להיות מרגיע, וזה נהדר כשזה מגיע שרירים הדוקים ורקמות החיבור.
עם זאת, עבור אלה מאיתנו אשר להתמודד עם עייפות עמוקה, זה כנראה לא הדבר הטוב ביותר עבורנו בתחילת היום, כאשר אנחנו עדיין נלחמים כדי להתעורר.
שני התנאים הללו יכולים לחפוף עם הפרעות שינה, כולל נדודי שינה , דום נשימה בשינה , ותסמונת רגליים חסרות מנוח . הם גם מעורבים לישון רעיל .
זה יכול להשאיר אותנו עייפים מאוד במהלך היום. אם אתה צריך להיות למעלה פונקציונלי, הדבר האחרון שאתה צריך זה להירגע.
בעיה # 3: רגישויות טמפרטורה
בעוד המים החמים עשויים להרגיש טוב, זה גם יכול לקבל רגישות הטמפרטורה שלנו לזרוק את ההומיאוסטזיס. כאשר אנחנו מקבלים מחומם ככה, זה הרבה עבודה כדי לקרר אותנו בחזרה לנורמה. כמה מאיתנו להתחמם כל כך שאנחנו מזיעים בשפע אחרי מקלחת.
במקרים מסוימים, רגישות הטמפרטורה יכולה לגרום לתסמינים אחרים לבעוט גם כן, ולכן משתלם להיזהר ולהימנע מסימפטום זה.
בעיה מס '4: סחרחורת
אנחנו נוטים לסחרחורת, הודות לסימפטום שנקרא אי סבילות אורתוסטטית . בעיקרון, זה אומר שאנחנו מקבלים סחרחורת על עמידה. זה נגרם על ידי ירידה נורמלית בלחץ הדם.
החום של המקלחת בשילוב עם תנועות הכביסה (כיפוף לשטוף את הרגליים, למשל) יכול הגוף שלך עובד שעות נוספות כדי לשמור על תחושת האיזון שלך. ללא שם: דיזי spells מקלחת חמה? מפחיד מאוד, במיוחד כאשר אתה מחשיב לאן תוכל לנחות אם אתה נופל!
הגורמים לסחרחורת ב fibromyalgia שונים מאלה שגורמים אותו ME / CFS , אבל התוצאה הסופית היא זהה.
בעיה # 5: תגובת עצב מוגברת
במיוחד ב fibromyalgia, את הלחץ של מים להכות את העור שלך יכול לקבל את עצבי riled למעלה.
עבור חלק, זה כואב בזמן שהם מתחת לרסס. במקרים אחרים, זה עלול לא לפגוע במהלך המקלחת, אבל הגירוי על עצבים תגובתי שלהם יתר על המידה יכול לקבל את גופם שליחת אותות כאב שגויות ולגרום להם לפגוע בכל רחבי.
תופעה זו נקראת allodynia , וזה כאב שנגרם על ידי משהו שלא היה כואב בדרך כלל. יש צורה תרמית של allodynia שיכול להפוך את החום של מקלחת אפילו יותר קשה לסבול. Allodynia הוא כמעט אוניברסלי fibromyalgia וכמה אנשים עם ME / CFS ניסיון זה, כמו גם.
איך מסביב לבעיות
הדרך הברורה ביותר למנוע חלק מבעיות אלה היא לעשות אמבטיה.
זוהי אפשרות טובה יותר כאשר אתה מדבר על סחרחורת, מאמץ, תגובת עצב מוגברת. ואם מים חמים יש השפעה שלילית עליך, אתה תמיד יכול לבחור עבור מים קריר.
אמבטיה גם נוטה קיטור את חדר האמבטיה פחות, אז ייתכן שיהיה לך זמן קל יותר להתקרר כאשר אתה יוצא.
אם גם אמבטיה היא יותר מדי מאמץ בשבילך, או אם זה לא אופציה (למשל, עבור מי שאין לו אמבטיה), ייתכן שתרצה לשמור על מגבונים ניקוי ושמפו יבש על היד, כך שתוכל להתרענן את עצמך. ניקוי פנים מגבונים או, עבור אלה עם רגישויות ניחוחות, מגבונים התינוק uncented יכול להיות אפשרויות טובות.
כיסא מקלחת עשוי גם להיות מועיל. ישיבה פירושה שאתה תעשה פחות כיפוף מתיחות ויכולים למנוע סחרחורת תוך שימור אנרגיה.
למי לקבל רגוע מדי באמבטיה או מקלחת, זה יכול להיות טוב יותר לקחת את זה בלילה במקום בבוקר. זה עשוי לעזור לך להירדם, וזה תמיד דבר טוב.