זה פיזיולוגיה בסיסית - כאשר אתה מרגיש איטי, unmotivated ו עייפות, לקום עושה קצת פעילות גופנית גורם לשינויים בגוף שלך כי להגביר את האנרגיה שלך. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים במוח, ואנדורפינים הם משככי כאבים גדולים. לכן, כאשר אנשים אומרים את אלה מאיתנו עם fibromyalgia ו תסמונת עייפות כרונית ירגיש טוב יותר אם יש לנו "תרגיל יותר", יש משהו, נכון?
בעצם לא. אצל אנשים נורמליים, בריאים, כן - תרגיל יוצר אנרגיה. הבעיה היא שאנחנו לא נורמליים ובריאים.
תרגיל הוא נושא קשה, אם יש לך fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית . עם זאת, זה לא אותו הדבר עבור שתי הקבוצות, אז בואו נסתכל על אותם בנפרד.
פיברומיאלגיה ועוד 'תרגיל'
מיתוס זה מורכב על ידי מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית מוריד את רמות הכאב שלנו עושה למעשה לתת לנו יותר אנרגיה. הרופאים להעיף מבט על הכותרות של מחקרים אלה ולספר fibromite הבא מי הולך דרך הדלת ללכת לחדר כושר. מה שהם חסרים הוא כי כמות וסוג של פעילות גופנית שאנחנו צריכים הוא רחוק ממה שרוב האנשים היו אפילו לשקול פעילות גופנית.
אם אנחנו מפעילים את עצמנו עד כדי תשישות, אנחנו כנראה הולכים להפעיל התלקחות גדולה כי נוחתת לנו על הספה במשך ימים או אפילו שבועות. לכולנו יש רמות כושר שונות ולכן הסכום המדויק של מאמץ אנו יכולים להתמודד משתנה מאוד, אבל באופן כללי, אנחנו צריכים להפעיל מאמץ מתון רק כמה דקות על בסיס קבוע.
יש עדויות קליניות ואנקדוטיות רבות שתומכות בכך שתרגול קבוע , שנעשה במתינות קיצונית, עוזר לנו. זה אומר, עבורנו, משטר תרגיל עשוי להיות מורכב של 2 דקות של יוגה עדינה ליום. אם אתה במצב טוב יותר, אולי אתה יכול להתמודד עם 10 דקות הליכה או 20 דקות של תרגיל מימיים מלכתחילה.
אני מחשיב את עצמי במצב טוב למדי עבור מישהו עם פיברומיאלגיה - אני יכול ללכת לקניות , לנקות את המטבח ולעשות כמה כוסות כביסה באותו יום (רוב הזמן, בכל מקרה.) אני יכול גם לעבור 30- שגרת יוגה ללא ניגוב עצמי או השלכות מגעילות. אבל לא יכולתי לעשות זאת לפני שנה, ואם אנסה, הייתי מתרסק אחר כך. לפני שנתיים הייתי קורסת 10 דקות ב; ולפני שלוש שנים, רק להיכנס לתנוחה הראשונה היה עושה לי בימים רעים. למרות שאני לא הכי עקבי על התרגיל, עבדתי קשה לאט ולהגביר את רמת הפעילות שלי.
זה קצב איטי, יציב הוא מה שאנחנו צריכים. אם כל מה שאתה יכול לעשות הוא 2 דקות, מנסה להיות עקבי על 2 דקות שלך. בסופו של דבר, תוכל להתמודד עם 4. המפתח הוא לא דוחף את עצמך רחוק מדי מהר מדי, ומצפים מכשולים לאורך הדרך.
תסמונת עייפות כרונית & "תרגיל יותר"
סימפטום מרכזי של תסמונת העייפות הכרונית היא חולשה פוסט-אקראית . זוהי תקופה של תסמינים חזקים, לעתים קרובות מתישה, כי כל סוג של פעילות גופנית או מאמץ נמשך יום או יותר (בדרך כלל יותר). מחקר למעשה מראה חריגות בכימיה של הדם של אנשים עם תסמונת עייפות כרונית לאחר התרגיל, ועל אותם חריגות יכול מאוד לספק את הבדיקה המיוחלת אבחון עבור מצב זה.
כמה מחקרים ראשוניים גם מראה קצב לב חריג במהלך התרגיל, מה שאומר כי פעילות גופנית היא למעשה מזיק לבריאות שלך.
במשך שנים, כמה תסמונת עייפות כרונית רופאים וחוקרים יש Touted טיפול שנקרא טיפול תרפיה מדורגת (GET). זה שנוי במחלוקת בלשון המעטה, ובעוד כמה מחקרים הראו כי זה יכול לעזור לאנשים מסוימים, השיטות המשמשים להגיע למסקנה זו הם לעתים קרובות מוטלת בספק. במבט על המחקר הזמין, נראה לי כי GET מומלץ רק כי זה יעיל יותר מאשר רוב הטיפולים שנחקרו - וזה לא אומר הרבה.
עם זאת, זה עוזר כמה אנשים, כפי שמעידים ההערה להלן מאת ד"ר דוניקה מור, מומחה מכובד שרק חתם על לעבוד עם מכון ויטמן פיטרסון.
אז מה כל זה אומר על תרגיל תסמונת עייפות כרונית? זה באמת תלוי. ברור שיש סובלנות מופחתת של התרגיל, אבל אתה היחיד שיכול לקבוע בדיוק מה הגוף שלך יכול לסבול. הכל תלוי ברמת הכושר הנוכחי שלך ואת חומרת המחלה. כולנו יודעים כי להיות בישיבה מגביר כאבי שרירים וכאבים, אז לכל הפחות ייתכן שתרצה ללמוד כמה מתיחות פשוט אתה יכול לעשות בזמן הנחת במיטה. בגלל הראיות המצביעות על הפרעות בלב, כדאי שתדבר עם הרופא שלך על בדיקת הלב שלך כדי לוודא שהתעמלות היא בסדר - הנה קישור ללימודים שאתה יכול להראות לרופא שלך, והם מכילים מידע על בדיקות: מעורבות לבבית בתסמונת עייפות כרונית.
מה אם יש לך את שניהם?
אם אתם מאובחנים עם פיברומיאלגיה וגם עם תסמונת עייפות כרונית, אתם נמצאים במצב קשה במיוחד - התרגיל הנכון עשוי להקל על תסמינים מסוימים תוך החמרת אחרים. שוב, אתה היחיד שיכול להבין את הרמה הנכונה של מאמץ על עצמך.
המיתוס המתמיד /
מיתוס התרגיל הוא אחד שאינו צפוי להיעלם - הוא מתבסס היטב על הממסד הרפואי, וכתוצאה מכך של ציבור לא ידוע. מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לדעת את גופנו, לנסות לחנך את אלה הנכונים, ולהתעלם מאלה שאינם. אנחנו לא עושים שום דבר טוב עבור מישהו על ידי הפעלת עצמנו ואת מתפתל במיטה במשך שבוע.
מקורות:
שיקום קליני. 2008 מאי, 22 (5): 426-35. האם מגבלות מימוש יכולות למנוע חולשה פוסט-אקספרטיונית בתסמונת העייפות הכרונית? ניסוי קליני בלתי מבוקר.
התנהגות פיזיולוגית. 2007 דצמבר 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 יולי 25. הערכה בזמן אמת של ההשפעה של פעילות גופנית בתסמונת עייפות כרונית.
בויבו. 2004 יולי-אוגוסט, 18 (4): 417-24. שכיחות של תנועה לא תקינה של קיר הלב בקרדיומיופתיה הקשורה לכפל לא שלם של Epstein-Barr Virus ו / או cytomegalovirus בחולים עם תסמונת עייפות כרונית.
צילום: מיכאל גרינברג / Getty Images