הפרעה של הקצב היממה שלך עלולה להיות השלכות
כולנו עשינו את זה בשלב כלשהו בחיינו: שברו את כמות השינה הרגילה שלנו למספר תקופות נפרדות. לדוגמה, אתה נרדם על הספה בערב במשך כמה שעות, מתעורר לראות את החדשות המאוחרות, ולאחר מכן ללכת לישון למשך שארית הלילה. אבל מה אם אתה ישן ככה כל יום - או כל לילה? איך אלה תקופות שינה מחולקים להשפיע על איכות השינה שלך?
ייתכנו השלכות חשובות שעשויות להיות מספיקות כדי להרתיע את ההרגל הזה.
שינה בתקופות קצרות משבש מקצבים טבעיים
אם אתם סובלים ממנוחה לא מספקת, או של כמות מספקת או באיכות ירודה, אתם עלולים לחוש ישנונות מוגזמת בשעות היום . הנמנום הזה יכול לגרום לך להירדם כמעט בכל עת. במקום לישון תקופה מאוחדת אחת של שינה בן לילה, אתה יכול לישון בתקופות קצרות. זה משפיע על מקצבים טבעיים היממה משבש מחזורי שינה נורמליים.
הרצון שלנו לשינה מגביר ככל שאנו ערים. זה נקרא כונן השינה ההומיאוסטית שלנו. זה הרצון הצטברות בהדרגה לשינה בונה את כל עוד אנחנו נשארים ערים. אנחנו מסוגלים להתנגד לכך במשך שעות רבות (אפילו ימים), אבל בסופו של דבר, את הרצון לישון overwhelms אותנו ואנחנו נרדם. זה יכול בשל הצטברות של נוירוטרנסמיטורים, כימיקלים במוח המתפקדים כאותות בין תאי עצב.
האלמנט השני התורם לרצוננו לישון הוא קצב היממה. כיצורים שבדרך כלל ערים במהלך היום וישנים בלילה, קצב היממה מחזק את דפוס השינה הזה. אצל בעלי חיים ליליים, כגון חולדות, נראה דפוס הפוך. הורמונים שונים בגוף בצע דפוס היממה.
מלטונין , למשל, פסגות בן לילה. הורמון נוסף, קורטיזול, משחק תפקיד חשוב להעיר אותנו בבוקר.
שני תהליכים אלה באים יחד כדי לעודד נמנום מוגבר רצון עז לישון בלילה. עם זאת, ההתנהגויות שלנו עשוי לשבש את נטיות טבעיות.
התנהגות והתפקיד של פיזור השינה
למרות שהגוף שלנו רוצה לישון בלילה, ייתכן שלא תמיד נפעל לפי הדפוסים האלה. באופן אידיאלי, היינו לישון בתקופה מאוחדת אחת בן לילה, בדרך כלל נמשך כשמונה שעות. עם זאת, החיים המודרניים משאיל את עצמו הסחת דעת הפרעה.
Naps הם תופעה שכיחה, במיוחד בסגנונות חיים להשאיל את עצמם למנוחת הצהריים. קצרים naps לא יכול להיות משבש במיוחד של השינה שלך homeostatic הכונן, אבל naps שנמשך כמה שעות עשוי למעשה להפחית את היכולת להירדם מאוחר יותר. כפי שאתה הולך לישון מאוחר יותר בערב, ייתכן שיהיה לך קשה להירדם וסובלים מנדודי שינה .
כאשר השינה מתחילה להציף אותך בערב, אתה יכול להחליק אל תוך השינה. זה יכול להיות נכון במיוחד אם אתה נרדם לטלוויזיה שלך. גירויים מתמשך עלול לשבש את היכולת שלך לעבור בדרך כלל לישון. יתר על כן, אם אתה מתעורר ולחדש צופה בתוכנית שלך, השינה שלך תהיה מקוטעת מאוד.
סביבת השינה שלך לא צריכה לכלול גירויים שעלולים לגרום לבעיות, והסרה של הטלוויזיה, המחשבים ושאר הסחות דעת עשויים לעזור לך לישון טוב יותר.
עבור אלה המועסקים בעבודה במשמרת , קצב היממה שלך עשוי להיות התעלם כפי שאתה נאלץ להישאר ערים בן לילה לישון במהלך היום. איכות השינה שלך יכול להיות בסיכון משמעותי ואתה עלול לסבול מהשלכות בריאותיות אחרות.
מה הן ההשלכות של פיצול השינה?
חלוקת השינה שלך לתקופות מפוזרות לאורך היום והלילה, במיוחד על בסיס כרוני, עלולה להיות השפעות קוגניטיביות משמעותיות.
זה עשוי לנבוע, בין השאר, על התמוטטות של ארכיטקטורת השינה הטבעית.
ארכיטקטורת השינה היא תיאור של דפוס טבעי של שלבי שינה המתרחשים במהלך תקופת שינה סטנדרטית. הוא מיוצג על ידי היפנוגרמה וניתן להעריך עם מחקר שינה שנקרא polysomnogram . למרות שזה משתנה ככל שאנו מתבגרים, רוב המבוגרים יהיה מחזור דרך שלבי שינה שונים במרווחי זמן קבועים. אם זה מופרע - או דרך הפרעות שינה כגון APNEA לישון או עם אפשרויות התנהגותיות כגון שינה בתקופות מחולקות - יש השפעות ברורות.
אחת התוצאות החשובות של פיצול השינה היא מחסור בשינה כתוצאה מכך. זה עלול להתרחש על ידי מחליק אל תוך השינה, מקצר את משך הזמן לשינה עמוקה, משקם. כמות השינה הכוללת עשויה גם להיות לא אופטימלית.
חלוקת השינה שלך בין לילה לבין תנומה בשעות היום נראה שיש את אותן השפעות על מצב הרוח שלך, ריכוז, ויכולות קוגניטיביות כאילו היית כרוני להגביל את השינה. ערנות בלילה מקדמת את הגירעונות האלה כמו שינה לא רצוי הוא פשוט לא משקם.
לכן, אם אתה מוצא את עצמך עושה החלטות כי הם מחלקים את השינה בין היום והלילה, ייתכן שתרצה לעקוב אחר הנחיות כדי לאחד את השינה ולשפר את השאר באמצעות הרגלי שינה טוב יותר .
מקורות:
קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 5, עמ '502-503.
Mollicone, DJ et al . "מיפוי משטח התגובה של ביצועים נוירו-התנהגותיים: בדיקת היתכנות של לוחות זמנים מפוצלים לפעולות חלל". Acta Astronautica 2008, 63 (7): 833-840.