מה זה אדריכלות שינה?

דפוס מחזורי של השינה מושפעת על ידי גיל והפרעות

אם יש לך אי פעם סקרן לגבי מבנה השינה שלך ואיך השינה נפרשת לאורך הערב, ייתכן שתרצה ללמוד על מושג שנקרא אדריכלות השינה. בדומה לארכיטקטורה רגילה, אדריכלות השינה מתייחסת לאופן שבו השינה נבנית.

הרעיון של ארכיטקטורת השינה עוזר לנו להבין את התבנית של שלבי השינה השונים, כיצד דפוסי שינה אלה משתנים ככל שאנו מזדקנים, ומה ההשפעה על הפרעות שינה על ארכיטקטורת השינה.

הגדרת אדריכלות שינה

ארכיטקטורת השינה מייצגת את התבנית מחזורית של השינה כפי שהיא עוברת בין שלבי השינה השונים, כולל תנועות עיניים לא מהירות (NREM) ותנועת עיניים מהירה (REM) . ארכיטקטורת השינה מאפשרת לנו לייצר תמונה של איך השינה שלנו נראית במהלך הלילה, תוך התחשבות מעמקי השינה השונים, כמו גם עוררות לערות. ארכיטקטורת השינה יכולה להיות מיוצגת על ידי גרף הנקרא היפנוגראמה.

יש בדרך כלל ארבעה עד חמישה מחזורי שינה שונים במהלך הלילה נתון וכל אחד מחזורים שונים נמשך כ 90 עד 120 דקות.

• מוקדם בלילה, אתה יכול לעבור בשלבי שינה קלים יותר (נקרא שינה N1) כדי עמוק, גל איטי לישון (נקרא N2 ו N3 שינה).
• תנועת עיניים מהירה (REM) עשויה להיראות ונעשית שכיחה יותר במהלך החלק האחרון של הלילה, לסירוגין עם שינה N2.

שנת REM היא מצב השינה העמוק ביותר.

זהו מצב השינה שבו מתרחשות חלומות. הפרעות עקביות לשינה ב- REM יכולות להוביל למגוון רחב של בעיות פוטנציאליות, כגון שיתוק שינה .

השפעת ההזדקנות

כמו היבטים רבים אחרים של החיים, אדריכלות השינה משתנה עם הגיל. האם שמעתם פעם אנשים מבוגרים מתלוננים על הקושי בשינה?

ובכן, יש סיבה לכך.

ככל שאנו מזדקנים, גם את כמות ואיכות השינה שלנו עשויים להשתנות. איטי גלי שינה לעתים קרובות פוחתת ככל שאנו מקבלים יותר ישן וקל N1 שינה מגביר. כתוצאה מתזוזה זו, נעשה קל יותר להתעורר במהלך הערב וקשה יותר ליפול, ולהישאר, ישן בלילה.

לכן, יותר זמן יכול להיות בילה ער, המוביל נדודי שינה שורה של בעיות פוטנציאליות אחרות. לעתים קרובות, אנשים נאלצים לקחת תנומות במהלך היום כדי לפצות על שינה אבודה.

השפעת הפרעות שינה

הפרעות שינה מסוימות עשויות להשפיע גם על ארכיטקטורת השינה. ישנם מסוימים ארכיטקטורות שינה הפרעות שעשויות להתקיים בהקשר של הפרעות שינה .

אם השינה REM מתרחשת מוקדם יותר מ 90-120 דקות לתוך מחזור השינה, זה עשוי להצביע על הפרעות שונות אחראי, כולל:

• Narcolepsy : אדם עם narcolepsy עלול ליפול לתוך שנת REM עמוק בקצב הרבה יותר מהר מהרגיל.
• קצב שינה לא סדיר
• נסיגה מתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות או מעכבי MAO
• דִכָּאוֹן

הפרעות שינה אחרות, כגון דום נשימה בשינה , עלולות להוביל לשיבושים באדריכלות השינה הטבעית, עם התעוררויות תכופות שמובילות לשינויי שינה רבים ולשינה לא נורמלית של שינה.

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. "סיווג בינלאומי של הפרעות שינה: אבחון קידוד ידני." מהדורה שניה.}

_{הירשוביץ, מ ' ואח' . "פוליסומנוגרפיה של מבוגרים וקשישים: אדריכלות שינה, נשימה ותנועת רגליים". J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.}