איך לישון הכי טוב במטוס טיסה

תוכנית קדימה, להביא אביזרים כדי להבטיח מנוחה איכותית

נסיעות יכול להיות מתיש, במיוחד כאשר אתה עייף. אם אתה מתמודד עם טיול ארוך, במיוחד טיסה אדומה לילה, אתה עשוי לתהות איך לישון הכי טוב על הטיסה במטוס. מאת בחירת המושבים המושלם להביא יחד אביזרים נוחים כמו כריות ומסכות עיניים, אפשר להצעיר את עצמך בזמן טיסה ולהגיע להרגיש קצת יותר נח.

למד איך לישון הכי טוב במטוס עם 5 שיקולים פשוטים.

תכנון לקראת הנסיעה שלך

המשימה הראשונה היא להגדיר את עצמך להצלחה עם קצת זהיר מראש תכנון הטיסה. לפני אפילו רגל דריכה על jetway, יש אפשרויות אתה יכול לעשות את זה יבטיח תוכל לישון טוב יותר על הטיסה. רוב אלה תלויים העיתוי של הטיסה שבחרת.

באופן כללי, אתה תהיה הכי טוב לישון כאשר הטיסה שלך מתרחשת במהלך תקופת השינה הטבעית שלך. זה לא הזמן לדאוג ג ' ט בפיגור או איך להתאים את אזור הזמן החדש שלך; במקום זאת, הדבר תלוי בדפוס השינה האחרון שלך בימים שקדמו לטיול שלך. הקצב היממה שלך יעשה את זה הכי קל לישון בלילה, בערך 7 עד 9 שעות אחרי שאתה מתעורר בבוקר (עבור רוב האנשים, יש טבילה ערנות המתרחשת באמצע אחר הצהריים, אשר מסייע להקל על לקחת תְנוּמָה).

התורם העיקרי האחר ליכולת השינה שלך יהיה כמה ישנוני. אם יש לך gotten מוקדם להגיע לשדה התעופה, אתה עשוי לגלות כי אתה קצת לישון מקופח. זה נכון גם אם נשארת עד מאוחר אריזה המזוודה שלך. באופן כללי, הגבלת כמות השינה בלילה או שניים לפני הטיסה שלך יעזור לך לישון טוב יותר על המטוס.

בחירת המושב תקיף את סביבת השינה שלך

אחד הגורמים העיקריים של היכולת שלך לישון על הטיסה יהיה בחירת המושב. אם כסף הוא לא אובייקט, ייתכן שתרצה ליהנות מהנוחות ומתקני הנוחות הזמינים במחלקה הראשונה או במחלקת עסקים. במיוחד על טיסות בינלאומיות, אלה עשויים להיות מותרות משמעותיים לסייע לך לישון. המושבים עשויים להישען בצורה מלאה יותר, או אפילו להשתטח לתוך מיטה. כפי perks אלה הם בדרך כלל עלות אוסרני, אתה יכול להיות עם החלטה יותר ארצי: חלון או מושב המעבר?

בין אם אתה בוחר לשבת על החלונות של המטוס או המעבר הוא למעשה שיקול מרכזי, אבל זה יהיה תלוי במידה רבה על העדפה אישית משלך. מושב החלון עשוי לספק לך משטח להישען על האשליה של מרחב אישי נוסף. עם זאת, אם אתה קלסטרופובי, זה עשוי להיות מקום מעורר חרדה. לעומת זאת, יושב לאורך המעבר ייתן לך עוד רגל כדי למתוח, אבל הנוסעים והצוות עלול להקפיץ אותך שוב ושוב כאשר הם חוצים את המעבר, ואתה עלול להיות מופרע כמו אחרים בשורה שלך צריך לקבל מהמושבים שלהם לשירותים או אפילו ללכת במעבר. אם אתה צריך לקום בתדירות גבוהה יותר, ייתכן שלא תרצה להפריע לאחרים שמנסים לישון, כך תצטרך לאזן את הצרכים שלך ואת ההעדפות בהחלטה מכרעת זו.

את שורת היציאה חירום עשוי גם לספק לך קצת יותר legroom, אבל זכור שאם אתה יושב מול זה, ייתכן שלא תוכל לשכב את המושב.

אלא אם כן אתה טס עם שותף נסיעות, המשפחה שלך, או קבוצה, אתה לא בהכרח יכול לבחור עם מי אתה תהיה יושב (וגם, בתיאוריה, שינה). זה עלול להפוך את איכות הסביבה לישון קצת לא בטוח. ילדים קטנים ותינוקות עלולים לבכות או להיות חסרי מנוח. נוסע שמנים עלול להושיב את המושב שלך. גורמים אלה הם מחוץ לשליטתך, ואם לא תבחר מושב בשורה ריקה או אפילו קטע ריק של המטוס, אין הרבה מה לעשות על זה.

זה אפשרי להביא כמה יצור נוחות על הלוח כדי לסייע לך את היכולת לישון, עם זאת.

שינה אביזרים עשויים לכלול כריות, מסכות עיניים, ו אטמי אוזניים

אם יש לך אי פעם paged דרך במגזין בטיסה או נעצר על ידי חנות במסוף התעופה, ייתכן שיהיה שם לב שיש הרבה אביזרים זמין כדי לסייע לך לישון בזמן טיסה על מטוס. אלה עשויים לנוע בין זול יחסית (כמו אטמי אוזניים) כדי יקר (כמו רעש מבטל אוזניות). מה הן האפשרויות השונות כדי לסייע לשינה?

רוב חברות התעופה תספק כרית או שמיכה, במיוחד אם אתה על טיסה בעין אדומה בן לילה. אתה יכול גם להביא כריות קטנות על הלוח אם אתה יכול דברים אותם לשאת על המטען שלך. אנשים רבים אוהבים להשתמש בצורת כרית נסיעה בצורת ג 'כי מתאים סביב החלק האחורי של הצוואר ונשענת על הכתפיים. אלה עשויים להיות מתנפחים, עשויים קצף הזיכרון, או עשויים להכיל microbeads. רוב אלה מתומחרות בצניעות ועלות של $ 10 ל $ 40. יש גם כריות גדולות יותר, כמו טריז זמין כי העבודה כרית המאפשר לך להישען קדימה עליהם.

מעבר לבחירת הכרית הנכונה, ייתכן שתרצה לחסום אור לא רצוי. זה עשוי להיות מועיל לשים את הגוונים החלון, במיוחד אם אתה אחד בשליטה עליהם. על ידי הימנעות אור ממחשבים, טלפונים, ומסכים אחרים, אתה יכול למזער את ההשפעות על התזמון של קצב היממה שלך. ייתכן גם רוצה ללבוש מסכה העין עשוי חומר כהה כדי להפחית באופן מלא את ההפרעה של האור.

המרכיב הסופי של הקמת סביבת שינה על הטיסה שלך היא למזער את ההשפעות של רעש. אתה עלול למצוא את הזמזום של מנועי סילון מרגיע; אם שום דבר אחר, זה יהיה לטבוע חלק רעש הסביבה של אנשים אחרים על המטוס. לקבלת שליטה נוספת, אתה יכול ללבוש אטמי אוזניים. רעש מבטל אוזניות עשוי לעלות כמה מאות דולרים, אבל הם יכולים גם להפחית באופן משמעותי את הרעש סביבך. אם אתה יכול לישון בקלות, ייתכן שלא צריך לטרוח עם הפחתת הרעש.

טיפים פשוטים כדי לעזור לך לישון טוב יותר על הטיסה

אתה תהיה הכי טוב לישון כאשר הטיסה שלך מתרחשת בזמן שאתה בדרך כלל יהיה ישן, או אחרי שאתה ער מספיק זמן כדי להרגיש מנומנם. לעשות את הטוב ביותר כדי ליצור סביבה נוחה, מרגיעה זה תורם לשינה. כאשר מותר, מעט לשכב המושב שלך. שמור את חגורת הבטיחות על מנת להבטיח כי אתה לא מתעורר על ידי דיילת או נפגע במהלך מערבולת בלתי צפויה.

אם אתה צריך, יש גלולות שינה קצר משחק שעשוי לעזור לך לישון טוב יותר על הטיסה שלך. תרופות מרשם כגון Intermezzo ו סונטה עשוי להיות מצוין. אלכוהול יכול לגרום ישנוניות, אבל כאשר הוא לובש את זה, זה בעצם שברי משבש שינה. מינון נמוך של מלטונין עשוי לסייע בשינה. ארוך יותר מתנהג מרשם כדורי שינה עלול להוביל לישון בשעות היום מוגזמת אם אין תקופה ארוכה מספיק של מנוחה לאחר לקיחת אותם. יש להשתמש בהם בזהירות, בהנחיית הרופא.

נסו להימנע קפאין צריכת מים מופרזת. ממריצים כמו קפאין וניקוטין עלולים להפריע ליכולת שלך ליפול או לישון, ושתיית נוזלים מוגזמות עלולה להוביל לטיולים תכופים לשירותים. לפני שמתחילים לישון, לעשות טיול מהיר לשירותים ו למתוח את הרגליים קצת.

מעבר להמלצות שתוארו לעיל, אולי כדאי להקשיב למוסיקה מרגיעה או לסרט מוכר. אם אתה טס מרחק גדול, אתה יכול לשקול את אזור הזמן החדש שלך וכיצד להתאים את לוח הזמנים לישון. אם עדיין לא התחלת לבצע התאמות לדפוס השינה שלך, הטיסה המורחבת עשויה להיות זמן שבו תוכל להתחיל לעשות זאת.

טיסה עם בעיות שינה

לבסוף, עבור אנשים הסובלים מהפרעות שינה , טיסה על מטוס עשויה להציג מערך שיקולים משלה. נחירה עלולה לגרום לך להיות מודעת כאשר ישנה בין זרים, למשל. אם אתה נוחר, אתה יכול לשקול להשתמש נשימה רצועות האף הימני על הטיסה. אמנם לא תמיד יעיל, הם עשויים לפתוח את האף קצת ולהפחית את הנחירות. למרבה המזל, את הרעש של מנועי סילון סביר להניח להציף את רוב snores.

אם יש לך דום נשימה בשינה , סביר להניח שאין לך התאמות חשמל להשתמש בלחץ האוויר הנמשך מתמשך (CPAP) על הטיסה. (אתה צריך לשאת אותו על המטוס ללא קשר, עם זאת, כדי למנוע את ההפסד שלה.) ישיבה זקופה תפחית את הסיכון ואת חומרת דום נשימה בשינה. לא בטיפול זה לאורך הטיסה הוא בסדר, ואתה לא סביר לסבול כל הסיבוכים הבריאותיים הקרובים. למי להשתמש מכשיר בעל פה לטיפול apnea, ייתכן שתוכל לשים את זה לתוך העזרה שלך לישון.

אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS) עשויים למצוא טיסות ארוכות כדי להיות מטרידות במיוחד. ישנן מספר דרכים להקל על הסימפטומים האלה בזמן טיסה: פעילויות המסיחות את הדעת כמו חידות תשבצים עשויות להיות מועילות, והליכה מסביב או עיסוי הרגליים עשוי לספק הקלה מסוימת. שימוש מזדמן של תרופות כגון אופיואידים או gabapentin עשוי גם להיות מועיל.

אם יש לך הפרעת שינה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על דרכים להפוך את הטיסה שלך יותר נוח. במקרים מסוימים, תרופות מרשם ניתן לציין כדי לספק הקלה.

עם תכנון זהיר, מאמץ כדי ליצור סביבת שינה נוחה, וכמה אביזרים שינה שנבחרו בקפידה, אפשר לישון טוב על טיסה מורחבת. זה עשוי לעזור לך לעבור לאזור הזמן החדש שלך בקלות רבה יותר ולקבל את הנסיעה שלך כדי להתחיל את הזכות.

> מקור:

> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 5.