למבוגרים, אובדן שמיעה נחשב להיות משבית כאשר אתה חווה הפסד של 40 דציבלים (dB) באוזן השמיעה הטובה ביותר שלך, שהוא הצליל המקבילה נמצא בחדר שקט. ילדים נחשבים סובלים מאובדן שמיעה כאשר הם חווים אובדן של 30 dB, או שווה ערך ללחישה בספריה. שמיעה רגילה יכולה להבחין בצלילים לפחות ב -25 dB, שהוא שווה ערך ללחישה חלשה.
אובדן שמיעה סובל מ -360 מיליון איש ברחבי העולם, כמעט 10% (או 32 מיליון) מתוכם ילדים. במקרים מסוימים של אובדן שמיעה הם טבעיים, בעוד גורמים אחרים ניתן למנוע. הגורמים השכיחים לאיבוד שמיעה כוללים:
- גורמים גנטיים
- סיבוכים בלידה
- דלקות אוזניים כרוניות
- מחלות מדבקות
- תרופות מסוימות ותרופות
- רעש מוגזם
- הְזדַקְנוּת
אובדן שמיעה אצל ילדים הוא במידה רבה למנוע עם כ 60 מתוך 100 מקרים להיות סיבות למניעה. אובדן שמיעה הוא ניקוז ענק על הכלכלה, וכתוצאה מכך כ 750 מיליארד דולר בעלויות הבריאות ברחבי העולם. שיטות מניעה הם יעילים במידה רבה ויכולים להפחית את העול הכלכלי העולמי. פעילות גופנית הוכחה כשיטת מניעה יעילה. עם זאת, ישנם מקרים שבהם התרגיל עשוי למעשה להגדיל את הסיכון לפתח אובדן שמיעה.
השפעות שליליות של פעילות גופנית על שמיעה
בעוד פעילות גופנית קשורה בדרך כלל עם יתרונות בריאותיים, פעילות גופנית יכולה להיות קשורה לסיכון מוגבר לאובדן שמיעה כאשר יחד עם מוסיקה רועשת.
חדר הכושר שלך עשוי להציע שיעורי אירובי לנגן מוסיקה במהלך האימונים בכל מקום בין 60 dB (מדיח כלים או מייבש) ל 90 או 100 dB (רכבת תחתית, אופנוע חולף, או תרגיל יד). כל נפח מעל 90 dB נחשב חזק מאוד. האיגוד הבינלאומי של אנשי מקצוע בתחום הכושר ממליץ לספק לך אטמי אוזניים או פריטים אחרים המגנים על שמיעה אם הכרכים עולים על 90 dB.
אמנם זה נראה כמו פתרון קל, את ההתערבות שמיעה מומלץ לא תמיד כיבד כי מוסיקה בעוצמה גבוהה יכול להיחשב המניע. על מנת לקבל מעמד מניע ומהנה בהצלחה, אסטרטגיות הגנה מתעלמים לעתים. מדריכי אירובי הם בסיכון מיוחד עם כ 30 מתוך 100 מדריכים אומרים כי הם חווים טינטון 50 אחוז מהזמן. אתה יכול להשתמש במידע שלהלן כדי לעזור לקבוע את הסיכון שלך לרכוש אובדן שמיעה במהלך 60 דקות ארוביקה בכיתה:
- סיכון גבוה = 97 dB (קידוח יד או מקדחה פנאומטית)
- בסיכון = 89 dB (ברכבת תחתית או באופנוע חולף)
- סיכון נמוך = 85 dB (בלנדר מטבח)
- מאוד נמוך סיכון = 80 dB (מכה מייבש)
על פי CDC (מרכזי לבקרת מחלות ומניעתן), אתה לא צריך לחרוג מהקוליות הבאה במשך יותר מאורך הזמן שצוין כדי למזער את הסיכון של אובדן שמיעה:
- 106 dB - 3.75 דקות
- 103 dB - 7.5 דקות
- 100 dB - 15 דקות
- 97 dB - 30 דקות
- 94 dB - 1 שעה
- 91 dB - 2 שעות
- 88 dB - 4 שעות
- 85 dB - 8 שעות
הגבלות הזמן המומלצות הן לחשיפה כללית של קול. עם זאת, מחקרים הראו כי האוזן שלך יש משמרת סף זמני (TTS) אשר גורם לך נוטה יותר נזק שמיעה עם פעילות גופנית.
אתה יכול לחוות טינטון (צלצול באוזניים שלך) בתוך 2 דקות של פעילות גופנית כאשר כרכים מוסיקה גדולים מ 90 dB.
תנאים מסוימים עשויים גם להחמיר על ידי פעילות גופנית, כגון צינור אוסטאכיאני מטופש טינטון .
היתרונות של פעילות גופנית על שמיעה
אמנם יש כמה השפעות שליליות פוטנציאליים על שמיעה עם פעילות גופנית, היתרונות עולים על התשלילים ברוב המקרים. יש עדיין הולך וגדל המחקר לגבי היתרונות וכמה הטבות אלה אינם מובנים היטב.
מדד מסת הגוף (BMI) הוא היחס בין משקלך (בקילו) לבין גובה (במטר) כדי לסייע בקביעת רמת השומן בגוף.
אתה יכול לחשב BMI שלך על ידי המשוואה הבאה: משקל ÷ (גובה × גובה). אם ה- BMI שלך גדול או שווה ל -25, אשר נחשב עודף משקל, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח אובדן שמיעה. תרגיל קבוע יכול לעזור להפחית את ה- BMI שלך ולאחר מכן את הסיכון לפתח אובדן שמיעה.
בדומה BMI, היקף המותניים גדל יותר מ 88 ס"מ יכול גם לשים אותך בסיכון לפתח אובדן שמיעה. הסיבות שהגדילה את היקף ה- BMI ואת היקף המותניים עשויות להגביר את הסיכון לאיבוד שמיעה:
- נזק עקב רמות חמצן נמוכות
- ייצור של רדיקלים חופשיים מתאי השומן
- ייצור מופחת של אדיפונקטין, אשר יש השפעות אנטי דלקתיות
הליכה לפחות שעתיים בשבוע הוכח לספק יתרונות מגן הלב והכליות. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחית את הסיכון למחלות אחרות שהגדילו את הסיכון לאיבוד שמיעה: סוכרת, מחלת לב ומחלות אחרות הקשורות לכלי הדם. זה נחשב, אבל לא הבינו היטב, כי הפעילות הרגילה תהיה השפעה מועילה על שבלול שלך (איבר בצורת שבלול מעורב בתהליך השמיעה שלך). היתרונות הנלווים לשבלול כוללים:
- שיפור זרימת הדם
- מניעת אובדן נוירוטרנסמיטר
- הפחתת הנזק שנגרם על ידי רעש
מתרגלי היוגה מציעים כי מניעת אובדן שמיעה והפחתת הסימפטומים יכולה להתרחש באמצעות מספר שיטות יוגה. היתרונות המוצעים עולים בקנה אחד עם היתרונות הנ"ל של פעילות גופנית באמצעות שיפור זרימת הדם אל שבלול ומניעת נזק נוירוטרנסמיטר. תרגילי היוגה הקשורים להטבות הקשורות לאובדן שמיעה כוללים:
- גבעול חלאן - תרגיל להגדלת צוואר הצוואר
- Skandh Chalan - תרגיל הכתף
- ברהמארי פראניאמה - נשימת דבורים
- קומפק - תרגיל נשימה
- Shankha נאד - נושבת צינור שאנקה או שבלול
> מקורות:
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 2016. רעש ומניעת שמיעה. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, וואנג, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. מדד מסת הגוף, היקף המותניים, הפעילות הגופנית והסיכון לאובדן שמיעה אצל נשים. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> טנג'ה, ח"כ. שיפור ביצועי שמיעה באמצעות יוגה. יוגה פיזיקה יוגה. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. תפקידו של עוצמת המוסיקה בארוביקה: השלכות על שימור שמיעה. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), עמ '29-38 (10).
> ארגון הבריאות העולמי. 2017. חירשות ואובדן שמיעה. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.