התאוששות תרגיל לא צריך סכום למחשבה אחרי שאתה רזה מעל עם כמה מתיחות מהירה בר חלבון. השחזור הוא עסק רציני כי כבר צובר תשומת לב רצינית באותה מידה של מדעני פעילות גופנית ומומחים לישון. למעשה, ארגון הספורט הקנדי לכל החיים פרסם דו"ח שלם בשם " שינה, שיקום וביצועים אנושיים ", המפרט את החשיבות של ואסטרטגיות לשיפור, התאוששות והתחדשות לאחר ההתאוששות (PERR).
למעשה, הדו"ח מתחיל במונחים ברורים להפליא:
ההשפעה של השינה על ביצועים אתלטיים הפך לנושא של עניין רב בשל הגוף הגדל של ראיות מדעיות כי הוכיח קשר בין גורמי שינה קריטיים (אורך השינה, איכות השינה ואת השלב שינה היממה) ואת הביצועים האנושיים.
לגורמי השינה יש גם השפעה ישירה על תהליכים מטבוליים, כולל איזון אנרגיה, תיאבון ובקרת משקל. חשוב מכך, הארכת השינה ומחקרי קצב היממה באוכלוסיות אתלטיות סיפקו ראיות אובייקטיביות המאשרות את משמעותן של מערכות יחסים אלו וחשיבותן של השינה בשינה בהתפתחות ספורטאית לטווח ארוך.
במילים אחרות, אם אתה עובד הזנב שלך בחדר הכושר, אבל המאבק כדי לקבל שינה טובה בלילה, אתה כנראה מוכר את עצמך קצר. הגוף שלך צריך לגיטימי לישון כדי לתפקד היטב לייעל את הביצועים שלך שיפורים.
כמובן, ישנם גורמים רבים המשפיעים על איכות השינה. למשל, לא מקבל מספיק שינה, או חווה הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה . בהתאם שלב החיים שלך ואת אורח החיים, ייתכן שיהיה רק שליטה מתונה על גורמים אלה. עם זאת, יש תחום אחד שניתן לשנותו בקלות, אך בדרך כלל מתעלמים ממנו - אחד מהם מציין את הדו"ח של "ספורט למען החיים הקנדית", אשר ציין בבירור: "הפרעות שינה סביבתיים הן כנראה הגורם החשוב והמשפיע ביותר המשפיע על איכות השינה של ספורטאי".
סביבת השינה שלך כוללת כל דבר, החל בטמפרטורת החדר שבו אתה ישן, לנוכחות האור הסביבתי. אבל אולי אחד הגורמים החשובים ביותר בסביבת השינה שלך הוא מה שאתה ישן.
כן, המזרן שלך.
אם המזרן שלך ישן או לא נוח - אם אתה מתעורר בבוקר מרגיש גרוע יותר כאשר אתה הניח, אז זה הזמן לשדרג. מחקר אחד שפורסם ב - Applied Ergonomics מצא כי משתתפי המחקר שהחליפו את המזרן הרגיל שלהם במזרן לטקס קצף חדש, בינוני וחזק, חוו ירידה משמעותית באי נוחות הגופנית ועלייה באיכות השינה לאחר 12 שבועות.
תן לזה לשקוע. לא היו שינויים אחרים הרגלי השינה של המשתתפים במחקר זה, ובכל זאת, מזרן חדש היה כל מה שנדרש כדי לשפר את השינה שלהם תוך הפחתת כאב כרוני .
קניית מזרן חדש בהחלט לא משהו שאתה עושה על דחף, אבל אם זה יכול לעזור לשפר את איכות השינה עם בונוס נוסף של שיפור ביצועים מימוש, אז אולי זה שווה זריקה.
אנחנו בהחלט חשבנו כך.
כמישהו שחווה באופן קבוע כאבי גב תחתון ושינה ירודה, אשר מבוטא רק על ידי שינה על מזרן פחות אידיאלי, כאשר הציעו לנו את ההזדמנות לבדוק את הכונן 4Sleep ביצועים מזרון (אשר במקרה להיות בינוני המשרד , מזרון קצף הזיכרון) חשבנו, "היי, מה אנחנו יכולים להפסיד?" ואולי, אולי רק, נהיה מרגישים טוב יותר ומבצעים טוב יותר.
קניית מזרון באינטרנט
המזרן 4Sleep הוא חלק גל חדש של חברות המזרן מוכרים את מרכולתם באמצעות פורטלים מקוונים ללא ייצוג נוסף בחנות. מצטרפים לאהבים של קספר, ליסה ודוב, חותכים את חברת המזרן האמצעית, ומספקים מזרנים מתקדמים במחיר זול יותר. אפילו מיטות בגודל המלך שלהם מתחת ל -1,000 דולר, והם לעתים קרובות מציעים קופונים כדי להוריד את המחיר עוד יותר.
אנחנו ממש במקרה בבעלות מזרון קספר, ויש לנו מבחן מונחה על מזרון בד בעבר, אז אנחנו בקיאים למדי בעולם החדש הזה אמיץ של קניית מזרון, ויש לנו לומר, זה די נהדר.
כל אלה חברות המזרן המקוון מציע 90-00 יום ניסיון לרוץ, שבו לאחר הרכישה שלך, אתה יכול להשתמש במזרן במשך כשלושה חודשים לפני קבלת החלטה סופית לגבי הרכישה שלך. אתה יכול להחזיר אותו בכל עת אם זה לא לחיות את הציפיות שלך, והם אפילו להרים אותו מהבית שלך בחינם אם אתה רוצה לשלוח אותו בחזרה.
אבל רק בגלל המודל העסקי של כל חברה דומה, לא להניח המזרנים זהים. הם לא.
4Sleep מזרון נגד קספר ודובים מזרנים
למרות כמעט כל חברות המזרן המקוון להציע גרסה כלשהי של מזרון קצף זיכרון ג 'ל, הדמיון לעצור שם. כל מזרון מרגיש שונה, ישן שונה, ומספק תכונות שונות, כי להפריד אותו מהמתחרים. האתגר הוא כי קניית מזרן הוא לא גודל אחד מתאים לכל הפעילות. בגלל שהגופים והצרכים של אנשים שונים, החוויות שלהם עם מזרנים בודדים יהיו גם הם שונים.
קח, למשל, את מזרן קספר שיש לנו. אנחנו יודעים שאנחנו כנראה עושים איזה אינטרנט "פשע" באומרו זאת, אבל אנחנו שונאים את מזרן קספר שלנו. הסיבה היחידה שבעלי ואני שמרנו עליה לאחר המשפט בן 90 הימים היה בגלל שהוא אהב את זה. אשר צריך לדבר על הצרכים השונים שאנשים שונים דורשים מן המזרנים שלהם.
לנו, מזרן קספר הוא ביסודו גם איתן. יש לו "כיור" אליו שהוא בתחילה נחמד, אבל אז זה מרגיש כאילו אתה מכה את תחתית בריכת שחייה הגוף שלך פוגש סלע מוצק בטון. התוצאה שלנו היא להחמיר כאב גב תחתון שמחזיק אותי חצי לילה (כבר קצר). לא טוב.
מזרן הדוב היה הרבה יותר טוב. יש לה שכבה עבה יותר של קצף זיכרון שמציעה ריפוד גדול ופחות "תחתית", אבל עבור מישהו כמוני, שהוא רגיש עד כדי גיחוך לנקודות לחץ, עדיין כאב לנו כמה בקרים. זה יכול להיות בגלל גודל המזרן ניסינו (תאום), אשר הרגשתי צפוף על מסגרת 6 מטר שלי.
המזרן 4Sleep, לאחר חודש מלא של מבחן נהיגה, הוא הטוב ביותר שניסינו עד כה. זה לא אומר שאנחנו לגמרי נטולי כאבים - אנחנו חושבים שזה עשוי להזדקק לנס אמיתי - אבל אנחנו ישנים יותר על המזרן של סלייפ מאשר ישנו על מזרון כלשהו בחיים הבוגרים שלנו.
4Sleep מזרון הבדלים
אנחנו לא יכולים להיות בטוחים לחלוטין אילו אלמנטים של מזרן 4Sleep לתרום ביותר לחוויה חיובית שלנו, אבל אנחנו יכולים להצביע על כמה גורמים אפשריים:
מזרון עבה: שלא כמו עמיתיו, מזרן 4Sleep הוא 11 אינץ 'עובי, אינץ' עבה יותר בד מזרנים קספר. אולי זה תוספת אינץ 'של קצף הזיכרון ממלא תפקיד נוסף לחץ נקודה הקלה.
המשרד, אבל תמיכה כרית . בתחילה היינו מודאגים שהמזרן הרביעי יהיה יציב מדי. למעשה, כששכבנו עליה לראשונה, חשבנו, "אה, אה, זה מרגיש מוצק יותר מהקספר". אבל אחרי כמה דקות, הרגשנו את הגוף שלנו שוקע לתוך הקצף, בלי "לרדת למטה" כמו על קספר. לנו, למרות שאין לו את זה הראשוני, "כל כך רך ונעים" להרגיש, התוצאה הסופית היתה יותר חיבוק הגוף.
תקנה חום . שינה בסביבה מגניב המאפשר הגוף שלך לעבור לטבול הליבה הטבעי שלה בלילה הוא גורם חשוב בשינה טובה בלילה. האתגר הוא כי מזרנים רבים, כריות, מצעים למעשה מלכודת חום, מפריעה ירידה זו הטמפרטורה. אנחנו ישנים בלופט שאין לו מיזוג אוויר גדול, ולכן ישנים על מזרון המסדיר את החום (במיוחד בטקסס שבה אנו גרים), הוא חשוב מאוד. מזרן 4Sleep עושה את זה בשתי דרכים. ראשית, קצף ג 'ל הקנייני שלה זיכרון נועד במיוחד לקלוט או לשחרר חום על בסיס טמפרטורת העור שלך כדי לייעל את סביבת השינה. שנית, כיסוי המזרן של 4Sleep עשוי מחומר הדומה למרקם ההיי-טק של התעשייה האתלטית להציע "קירור על פי דרישה" על ידי כך שהוא פותח את הלחות. זה היה חם במיוחד בטקסס בחודשים האחרונים, אבל לא התעוררנו באמצע הלילה עם זיעה - משהו שאנחנו לא יכולים להגיד על שינה על המזרן של קספר.
אלה הם שלושה גורמים היינו מנחשים עשה את ההבדל הגדול ביותר לשיפור השינה שלי, למרות 4Sleep מציעה גם טכנולוגיית בידוד תנועה כדי למנוע ממך להיות מוטרדים על ידי תנועות של בני אדם אחרים או חיות מחמד אתה יכול לחלוק את המיטה שלך עם.
קצף נועד גם לתמוך התנועות שלך, כך שאתה לא תהיה מוגבלת או מרגיש "תקוע" כפי שקורה לפעמים עם מזרנים קצף זיכרון.
ניסויים קליניים וסקירות
אחת השאלות הראשונות שלנו לחברת "סלייפ" היתה אם הם למדו את המזרנים שלהם או נבדקו על ידי ארגונים של צד שלישי כלשהו. עד כה, המבחן לא הניח את המבחן שלהם בניסויים קליניים כלשהם, אך הם הדגישו את החשיבות של הצבתם בידי אנשים פעילים, לאחר שנבדקו על ידי הספורטאים, היוגים והצוות הפעיל שלהם כדי להבטיח המזרן מותאם במיוחד להתאוששות השרירים ושינה טובה יותר.
מדגם המוצר סופק על ידי היצרן למטרות בדיקה.
> מקורות:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. השפעת משטחים לישון prescribed על כאבי גב ועל איכות השינה בחולים מאובחנים עם כאבים בגב התחתון ובכתף. ארגונומיה יישומית . Vol 42 Iss 1. דצמבר 2010.
> סמואלס ג שינה, שחזור, וביצועים: הגבול החדש של ביצועים גבוהים אתלטיקה. מרפאות נוירולוגיות . כרך 26. 2008.
> Samuels C, אלכסנדר ב 'שינה, התאוששות, ביצועים אנושיים: אסטרטגיה מקיפה לפיתוח אתלט לטווח ארוך. ספורט קנדי לכל החיים . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen סמנכ"ל, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki שינה של ספורטאים מקצועיים: פוטנציאל underexploited לשפר את הבריאות והביצועים. J ספורט Sci. מאי 13: 1-7.
> הגוף של Thermoregulation במהלך השינה. שינה. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.