לישון טוב יותר על ידי הסרת אלקטרוניקה מן חדר השינה

להפוך את חדר השינה מקלט שינה

על הדרך לישון טוב יותר , המשימה של היום דורש קצת עבודת כפיים: להסיר את האלקטרוניקה מחדר השינה.

באופן אידיאלי, סביבת השינה שלך צריך להיות מקום כי הוא מרבי תורם לשינה. עבור רוב האנשים, זה כרוך שיש חדר מסודר בבית עם מיטה. זה צריך להיות קריר, כהה, שקט. זה צריך להיות מקום שמור לשינה ומין.

זה צריך להישמר כאזור המוקדש לישון. כדי להשיג זאת, עליך להסיר את האלקטרוניקה.

נתק את מכשירי הטלוויזיה והבידור

התחל על ידי ניתוק הטלוויזיה . אנשים רבים נהנים להירדם לטלוויזיה, אבל זה יכול להיות חלק מאוד משבש של הסביבה לישון. זה יכול לעכב את bedtime ולהפחית את זמן השינה הכולל. כפי שאתה סוף סוף לנמנם, הרעש עלול לגרום לך להתעורר. אם זה נשאר על, זה יכול להתרחש במהלך הלילה. יחד עם הטלוויזיה, לנקות את מערכות המשחקים שלך, מכשיר וידאו, נגן DVD, Blu-ray Player, וכל מכשירי בידור אחרים.

כוח למטה מחשבים וטאבלטים

לאחר מכן, הפנה את תשומת הלב שלך למחשבים שלך. כבה את שולחן העבודה, ארז את המחשב הנייד והסר את מחשבי הטאבלט. זה עשוי להיות אפילו מומלץ לנקות את הקוראים האלקטרוניים שלך כמו קינדל שלך או פינה. התקנים אלה קטנים, במהירות להחליק לתוך המיטה, והוא יכול בקלות להיות מקור של הפרעה ושיבוש השינה.

אם אתה מתעורר בלילה ולהתחיל להשתמש במחשב כדי להעביר את הזמן, אתה מאבד את הקשר בין השינה שלך לישון. במקום זאת, הוא הופך להיות המקום שבו אתה יכול לשכב ער בלילה ולגלוש באינטרנט. יתר על כן, החשיפה לרמות נמוכות של אור עשוי לשבש את קצב היממה שלך ואת היכולת להירדם, וכתוצאה מכך נדודי שינה .

לתלות את הטלפונים כדי לטעון בחדר אחר

בנוסף, להשאיר את התא או הטלפון הנייד בחדר השני כאשר אתה הולך לישון. טלפונים אלה הם יותר ויותר מוכר כמקור של הפרעה שינה אצל ילדים ובני נוער, עם הרבה " הודעות SMS " בטעות. אם הטלפון שלך נשמע עם התראה עבור הודעת טקסט או אם שיחה מצלצל דרך, זה ישבש את השינה. אל תתנו שיבוש זה לפלוש לסביבת השינה שלך. אם אפשר, אתה לא צריך שום טלפונים בחדר השינה שלך. שים את הטלפונים במטבח לגבות בן לילה.

נקה את כל התקנים אחרים שיש להם מתג on-off

לפני להתענג על ההצלחה של ביצוע המשימה של היום, לעשות סריקה אחת הסופי של חדר השינה שלך. האם יש טכנולוגיה אחרת שעשויה להוות מקור להפרעה או הפרעה? האם יש מכשירים שימנעו ממך מרחב שינה שקט ומרגיע? אתה יכול לנקות את הרדיו, שעונים מעוררים, נגני מוסיקה ניידים, וכל דבר אחר שיש לו כבל מתח מתג הפעלה / כיבוי. שמור על חדר השינה שלך כאזור ללא אלקטרוניקה.

חדר השינה שלך הוא לשינה, ועל ידי הסרת האלקטרוניקה האלה תתחיל להקים מחדש את הקשר הבריא בין החלל הזה לבין התנהגות קשורה הצפויה.

תוכלו להפחית את החשיפה שלך לרמות נמוכות של הפרעות אור וקולניים פולשניות בלילה. יתר על כן, עם משימה פשוטה זו, תתחיל ליזום שינויים שהם חלק אינטגרלי שינה טוב יותר.