קניות מכולת יכול להרגיש מוחץ לחלוטין כאשר אתה מאובחן לאחרונה. גם כאשר חמושים עם תוכנית ארוחה גדולה סוכרת , זה עדיין יכול להיות מתיש לנסות לתרגם את זה לתוך רשימת מכולת, ולאחר מכן לנווט מעברים ומעברים של חנות מזון. אם אתה יכול לארגן את זה, לנסות לגלף את שעה נוספת או שתיים בפעם הראשונה שאתה הולך קניות עבור סוכרת חדשה שלך תוכנית ארוחה .
זה עשוי לעזור להפוך את הנסיעה קצת פחות מלחיץ.
כמישהו עם סוכרת, חשוב לשמור על הבית שלך מצויד עם מזון בריא, צבעוני, טרי. כאשר בחירות בריאות זמינים בנשק להגיע, יהיה קל יותר להישאר על תוכנית הארוחה שלך סוכרת.
אז, את הטוב ביותר סוכרת רשימת קניות מכולת אתה יכול להיות למעשה רשימה ריצה. לתלות אותו על המקרר, או במקום שאתה תראה את זה כל יום. כאשר אתה מבין שאתה פועל נמוך על מצרך בריא, להוסיף אותו לרשימה שלך, כך שאתה יכול להרים אותו למסע הבא שלך קניות.
לפני שאתה הולך קניות
לאחר מכן, תמיד לקחת כמה דקות לשאול את עצמך את השאלות האלה לפני שאתה הולך קניות מכולת:
- כמה אנשים וכמה ארוחות אוכל לשרת? קנה את הכמות הנכונה של מזון זה אנשים רבים וארוחות, כך שאתה לא בסופו של דבר עם עודף מזון בבית כי אתה עלול להתפתות לאכול.
- האם הסיכות הבריאותיות שלי נעשו רעות לפני שהייתה לי הזדמנות לגמור אותן? אם כן, בפעם הבאה לקנות כמה פחות.
- האם זה לוקח לי את אותה כמות של ימים לאכול קופסה אחת של עוגיות ללא סוכר כפי שנדרש לי לאכול שניים? אם כך, להגביל את הרכישה לתיבה אחת בכל פעם, לחפש אריזה קטנה יותר, או לא לקנות אותם על כל טיול קניות. וזכור כי עוגיות ללא סוכר עדיין יש פחמימות בהם. למרות בחירה טובה יותר מאשר עוגיות רגיל, לאכול אותם עדיין להעלות את רמת הסוכר בדם.
זכור כי אין תוכנית ארוחה סוכרת נוצר שווה. כמו כן, לא רשימת סוכרת מכולת יהיה זהה. עם זאת, הנה לפחות רשימת מכולת המתנע כי יעזור לך להתחיל גרב הבית שלך עם מזונות בריאים, ידידותיים לסוכרת, וסוכרת.
סוכרת מכולת רשימת קניות
- פירות - תצטרך 2 עד 4 מנות של פירות טריים או קפואים ביום. בעוד בחנות, אתה יכול להשתמש תפוח כדי משוער מנה של פירות. נסו לא לתכנן מראש מה פירות אתה תקנה; לפעמים, מסיבה זו או אחרת, הפרי פשוט לא נראה טוב. פירות רבים יכולים להיות מוחלפים זה לזה מתכונים בכל מקרה. במקום זאת, תוכנית כמה מנות של פירות תצטרך לקנות. וכאשר אתה בחנות, לקנות מה טרי, עונתי, ו / או על מכירה.
- בשר, דגים, וחלבון עשיר מזון - תצטרך 2 עד 3 מנות של מזונות עשירים בחלבונים רזים ביום. דמיינו חפיסת קלפים כדי לסייע בקירוב מנה של 3 גרם של בשר או דגים. ביצה אחת או 1/2 כוס טופו היא גם מנה של בשר. עוף ללא עור ו / או הודו, דגים, חתכים רזים של בשר בקר, חזיר, ביצים או תחליף ביצה , חמאת בוטנים דל שומן צריך להיות ברשימה שלך.
- ירקות לא עמילניים - חצי של צלחת צהריים וערב שלך צריך להיות ירקות, וירקות הם גם שימושי יש על היד לחטיפים ידידותיים לסוכרת. אז תוכנית על קניית מספיק ירקות טריים או קפואים כדי לענות על הצרכים האלה.
בדיוק כמו עם פירות, לנסות לתכנן כמה תצטרך, אבל לחכות עד שתגיע לחנות כדי לראות מה נראה כמו לקנות את הטוב ביותר. עם זאת, ירקות ירוקים כהים כמו תרד, חסה כהה, ברוקולי - כמו גם ירקות כתומים צהובים, כמו פלפל מתוק וגזר - בדרך כלל יש את התוכן הגבוה ביותר ויטמין ומינרלים. אבוקדו הם פירות טכנית אבל הם משמשים לעתים קרובות יותר כמו ירקות מתכונים. הם ארוזים עם שומנים בריאים מועילים לעיגול ארוחה ידידותית לסוכרת. בצל ושום הן מזונות גליקמיים נמוכים עשירים בחומרים נוגדי חמצון. הם שימושיים להוספת טעם תוך שמירה על בישול נמוך בשומן צריך להיות ברשימה שלך.
- שומן - שומן בלתי רווי ושמנים רב בלתי רוויים כגון זית, קנולה, תירס, חמניות או שמן סויה צריך להיות ברשימה שלך. כמו כן, חפשו ממרחים בטעם חמאה נמוך יותר עם שמנים אלה (כדי להשתמש במקום חמאה על לחם), ואת תרסיס בישול ללא שומן להשתמש ב sautéing ואפייה.
- אגוזים, שעועית - שקדים אגוזי מלך נהדרות עבור סלטים סלטים או אפילו ערבוב דגני בוקר או יוגורט. שימורי שעועית שחורה, שעועית כליות, שעועית garbanzo, או באמת כל מגוון של קטניות צריך להיות ברשימה שלך. שימורי שעועית יש לשטוף היטב לפני השימוש, כדי להסיר נתרן עודף, אבל הם מהירים לבשל מאוד שימושי תוכניות סוכרת ארוחה.
- חלב דל שומן - מתכננים 2 עד 3 מנות ביום של חלב לא דל שומן או דל שומן או יוגורט (1 כוס = מנה), או גבינת קוטג 'דל שומן (1/4 כוס הגשה).
- דגנים מלאים , ירקות עמילניים , עדשים - התעלם התוויות שאומרים, "מוצר זה מכיל X גרם של דגנים מלאים למנה." במקום זאת, להעיף מוצרים מעל ולהביט תוויות תזונה שלהם. בחר את אלה שהם הגבוהים ביותר בסיבים.
אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, דגנים עתירי סיבים וחמים בסיבים צריכים להיות ברשימה שלך. דגנים חלופיים כמו קינואה, שעורה ובולגור יכולים לעיתים קרובות להחליף אורז במתכונים. תפוחי אדמה מתוקים, תירס, אפונה מתוקה, סקווש מבושל, עדשים יכול גם להחליף גרגרים בתוכנית ארוחה סוכרת.
- "סוכרת" מוצרים - ייתכן שתרצה לשקול לשים ממתיק חלופי ברשימת המכולת שלך להשתמש במקום סוכר אמיתי קפה, תה, מתכונים. משקאות אפס קלוריות כמו תה מבושל טרי, סודה דיאטה , פירות בטעם פירות יכול ללכת על הרשימה שלך לתת לך כמה אפשרויות משקה שלא ישפיע על רמת הסוכר בדם. ומכיוון שכולם צריכים לטפל מדי פעם, לחפש עוגיות סוכר נמוכה או עוגה - רק לזכור כי זה בעצם הפחמימות הכוללת במוצר (לא סוכר) שישפיע על רמת הסוכר בדם .