האם סוכר חינם סודה הטוב ביותר עבור סוכרת?

אתה יודע כי משקאות ממותקים סוכר אינם טובים לבריאות שלך, במיוחד כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. אבל מה עם סודה דיאטה או משקאות ללא סוכר אחרים?

המחקר על סודה ללא סוכר וסוכרת

כמה מחקרים הציעו קישור בין צריכת סודה היומי דיאטה וסוכרת מסוג 2. עם זאת, המושבעים עדיין בחוץ אם יש סיבה ותוצאה כאן או פשוט עמותה.

במחקר שנערך בשנת 2009, החוקרים הציעו כי ההתנהגויות האחרות שעשויות להיות שותפות עם שתיית סודה דיאטטית (כלומר אכילת יתר של מזון), שאשמים בעלייה במשקל, עמידות לאינסולין וסוכרת. אותו מסר של "קח הביתה" הדהד על ידי מחקרים אחרים.

ממתיקים וסודה דיאטה * יכול להיות מקום תזונה מאוזנת היטב סוכרת במתינות. בעוד המים הם עדיין המשקה המועדף של בחירה, סודה דיאטית מדי פעם סביר להניח לא ישפיע על המצב שלך - וזה עשוי לעזור לך למלא את הכמיהה, לעזור לך להישאר על התוכנית שלך.

כמה נוזלים אתה צריך לשתות כל יום?

בדרך כלל, 64 עד 80 אונקיות של נוזל (8 עד 10 כוסות) ביום הוא הסכום הנכון עבור רוב האנשים, כולל חולי סוכרת מסוג 2. מספר זה מבוסס על צרכי נוזל תחזוקה ממוצעים. הוא כולל נוזל שנמצא במזון (כמו פירות טריים), אבל מאז זה קשה לחשב, ספלים של נוזלים נספרים בדרך כלל.

אתה צריך לשאול את הרופא אם זה הכמות הנכונה של נוזלים בשבילך כמו גורמים רבים יכולים להשפיע על הצרכים נוזל - כולל צריכת קפאין, משקל, תפקוד כליות. בנוסף, כאשר הוא חם מאוד או שאתה פעילות גופנית, ייתכן שיהיה עליך יותר נוזל. אם אתה מוצא את עצמך כל כך צמא, כי אתה באופן קבוע שתייה יותר מים מאשר מומלץ, או שאתה מרגיש כי הצמא שלך הוא unquencable, אתה צריך לדון עם סימפטום זה עם הרופא שלך.

חלופות

שוב, המשקה הטוב ביותר להגיע כאשר יש לך סוכרת מסוג 2 היא כנראה מים פשוטים. אבל אם אתה מוצא את זה קשה לשתות 8 כוסות מים פשוטים ביום, הנה כמה סוכר חינם , סוכרתיים ידידותי מים tweaks חלופות שיסייעו לך להגיע אל המטרה שלך:

• טעם מים מתוקים על ידי הוספת 1 או 2 פרוסות של פירות טריים, כגון לימון, סיד, תפוזים, או פירות עונתיים אחרים. אתה מקבל את תמצית הטעם ללא תוספת קלוריות או carbs.
• השתמש בחבילה ללא סוכר בטעם במים. מנות אלה זמינים באופן נרחב; לחפש מגוון של אפשרויות במעבר המכולת ליד משקה אבקות אחרות מתערבב. מוסיפים פעמיים את כמות המים המומלצת ליותר מים בטעם מאשר טעם משקה ממותק.
• להכין תה קר תוצרת בית על ידי שקית פירות תה ירוק בטעם פירות במים חמים, ולאחר מכן מצמרר. כאשר אתה משתמש בשקית תה בטעם פירות כדי להפוך את התה הקרח שלך, אתה עלול אפילו למצוא את זה לא צריך מתיקות נוספת. שלא לדבר, תוכל לקצור יתרונות בריאותיים נוספים של תה ירוק.
• מגישים מים מוגזים בטעם כוסות יין עם ארוחת ערב.

דיאט sodas ושאר משקאות ללא סוכר לתת לך אפשרויות תכנון הארוחות. הם מזונות בחינם שיכולים להוסיף מגוון לתזונה שלך מבלי spiking סוכר הדם שלך.

השתמש בהם כאשר אתה זקוק לעזרה להגיע ליעדים נוזל היומי שלך, או כטיפול כאשר השן המתוקה שלך קורא לך. הם לא יגרום ספייק בדם הסוכר הם טוב, בכל פעם, ואז אלטרנטיבה להגיע כאשר המים פשוט לא לחתוך אותו.

* ממתיקים מלאכותיים המשמשים לייצור בארה"ב של סודה דיאט ושאר משקאות ללא סוכר אושרו על ידי ה- FDA. הם לא נמצאו לגרום לבעיות בריאות יכול לספק גמישות לתכנון ארוחה סוכרתית.

_{מקורות:}

_{Nettleton, JA, et al. "דיאט סודה הכנסה הסיכון של תאונה מטבולית אירוע וסוג 2 סוכרת במחקר רב אתני של טרשת עורקים." טיפול בסוכרת . 2009; 32 (4): 688.}