5 סיבות של הסוכר בדם תנודות בסוכרת

טיפים למניעת עליות ומורדות מטבוליים

רמות הסוכר בדם משתנות כל הזמן ומסיבות רבות ושונות. אם לחיות עם סוכרת , תנודות אלה יכולים להיות בעייתיים, מתישה, ואפילו מסוכן עבור חלק. על ידי הבנה טובה יותר של הגורמים המפעילים את האירועים האלה, ניתן למנוע רבים מן ההשפעות השליליות של המחלה ולנהל טוב יותר את מצבך בטווח הארוך.

הנה חמש הסיבות הנפוצות ביותר של הסוכר בדם תנודות ודברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהם טוב יותר:

1. מזון ומשקאות

כאשר אתם אוכלים, הסוכר בדם שלך יעלה כמו מזונות שאתם צורכים הם metabolized להיכנס למחזור הדם. סוגי המזון שאתם אוכלים, אם כן, הם המפתח לשליטה על המחלה שלכם. פחמימות פשוטות ומזונות עתירי סוכר, למשל, גורמים לקוצים גדולים יותר בדם בדם מאשר בחלבון, שומנים ופחמימות מורכבות. הבנת זה יכול לעזור לך לכוון את הרגלי האכילה שלך.

כדי למנוע תנודות, להתמקד על מזונות נמוכים על האינדקס הגליקמי . זהו המדד כי שיעורי carbohydrates ידי כמה הם משפיעים על רמת הסוכר בדם. פחמימות כמו ממתקים, עוגות, ועוגיות יש אינדקס גליקמי גבוה, בעוד לחם גרגרים מלאים, בטטות, שיבולת שועל יש אינדקס גליקמי נמוך.

סיבים הוא גם חלק חשוב של דיאטה סוכרתית . למרות סיבים היא פחמימות, זה לא להעלות את רמת הסוכר בדם כמו פחמימות אחרות. למעשה, צריכת סיבים גבוהה קשורה עם רמות גלוקוז ירד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 .

2. צריכת אלכוהול

מה שאתה שותה עושה בדיוק כמו מה שאתה אוכל. זה נכון במיוחד כשמדובר באלכוהול. משקאות אלכוהוליים מכל סוג ידועים כדי להגדיל את ייצור אינסולין אשר, בתורו, גורם ירידה קשורה ברמת הסוכר בדם.

על הצד השני, משקאות אלכוהוליים מסוימים יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם בגלל הפחמימות הכלולות בהם.

באר יש הגבוהה ביותר לספור הכולל עם 13 גרם של פחמימות לכל 12 גרם אונקיה. יין, לעומת זאת, יש רק גרם אחד, בעוד רוחות אין.

3. פעילות גופנית מוגזמת

תרגיל הוא טוב אם יש לך סוכרת, אבל פעילות גופנית יותר מדי יכול להוריד את רמת הסוכר בדם באופן דרמטי. למעשה, ככל שאתה יותר ויותר קשה האימון, כך סביר יותר יהיה לחוות hypoglycemia (ירידה חריגה וייתכן מסוכנת ברמת הסוכר בדם).

כדי לקבוע מה מתאים לך , להתחיל לאט ולהקליט את רמות הגלוקוז לפני ואחרי כל אימון. בהתבסס על התוצאות, אתה יכול לזהות טוב יותר את מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על רמות האידיאלי שלך, בין אם זה יהיה להתאים את התרופות שלך, את המאכלים שאתם אוכלים, או את משך האימון.

4. הווסת

הורמונים יכולים לשחק הרס עם הסוכר בדם, במיוחד במהלך הווסת. העובדה הפשוטה כי אותם הורמונים השולטים במחזור החודשי שלך יכול לפעמים להשפיע באופן דרמטי על רמת הסוכר בדם.

יומיים או שלושה לפני הווסת, כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יתחילו לעלות, נשים יראו לעתים קרובות כי האינסולין שלהם זקוק לגידול כמו סוכרים בדם גם מתחילים לעלות. אצל נשים שסוכרתן יוצאת מכלל שליטה, רמות גבוהות של סוכר בדם מגבירות את הסיכון לזיהומים בנרתיק ובשמרים ויכולים להפריע למחזור החודשי עצמו .

כמו פעילות גופנית, מעקב אחר רמת הסוכר בדם מאפשר לך להתאים את התרופות ואת התזונה שלך כדי לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם. תרגיל הוא גם מועיל.

5. מתח

מתח קשורה עם ייצור של הורמון הנקרא cortisol (המכונה בדרך כלל "הורמון הלחץ"). בתנאים מלחיצים, קורטיזול מספק את הגוף עם גלוקוז על ידי הקשה על עתודות חלבון של הכבד. זה מבטיח לגוף יש את האנרגיה שהוא צריך להתמודד עם מצבי לחץ גבוה.

עם זאת, מתח מוגזם יכול לגרום overproduction של קורטיזול, המוביל ספייק מסוכן פוטנציאלי ברמת הסוכר בדם המכונה היפרגליקמיה .

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם מתח, counteracting את רמות הסוכר בדם אשר יכול לצבור במהירות. כדי למנוע מתח, תרגול הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה, מדיטציה, טכניקות להדמיה. אם אלה לא עובדים, לשאול את הרופא עבור הפנייה יועץ או פסיכולוג אשר עשוי להיות מסוגל לעזור.

> מקורות:

> האגודה האמריקנית לסוכרת. "סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת - 2015." טיפול בסוכרת . 2015; 38 (ספקה 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.

> אנגלר, פ .; Ramsey, S. and Smith, ר '"שימוש באלכוהול בחולי סוכרת: הצורך בהערכה והתערבות". אקטה דיאבטול. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.