היפ פלקס השרירים ופציעות

מכופפי הירך הם כמה שרירים המביאים את הרגליים ואת תא המטען יחד בתנועת פלקסיה . הם מאפשרים לך להזיז את הרגל או הברך כלפי פלג הגוף העליון שלך ולאפשר לך לכופף את פלג הגוף קדימה קדימה על הירך. השרירים המרכיבים את מכופפי הירך כוללים את הפסוואס העיקריים, איליאקוס, רקמות פימוריס, פקטניוס ושרירי הסארטוריוס.

מה עושים את הגמישות היפ?

גמישות פירושה להתקרב.

כאשר חוזק שריר מכופף, הוא מושך שתי עצמות יחד, בדרך כלל כיפוף במפרק. במקרה של מכופפי הירך, הם מציירים יחד את עצמות הרגל ואת עצמות הירך או עמוד השדרה במפרק הירך. אם הירך כבר מכופפים, כגון כאשר אתה יושב, השרירים האלה לא עובדים. אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל שיש חלש וכופף flexors כפי שהם תמיד במצב מקוצר. הם צריכים לקבל אמון כאשר אתה עומד ועושה תנועות כגון העלאת הרגל לעלות במדרגות, לרוץ, או לרכוב על אופניים.

Psoas שריר גדול

שריר psoas הוא שריר עמוק המחבר את עמוד השדרה לרגל. למעשה, זהו השריר היחיד שעושה זאת. הוא פועל מן הגב התחתון דרך האגן, עובר אל החלק הקדמי של הירך שבו הוא מייחס את החלק העליון של עצם הירך, עצם הירך.

שריר איליאקוס

האליאקוס הוא שריר שטוח, משולש, הנמצא עמוק בתוך האגן.

הוא נצמד מן האגן אל עצם הירך (עצם הירך). הפעולה העיקרית שלה היא להגמיש ולסובב את הירך.

Rectus Femoris שריר

שריר זה הוא אחד מארבעת שרירי הארבע-ראשיים, המחברים את האגן לגיד הפטלאר של הברך. Squats ו lunges לממש את femoris רקטוס.

שריר Pectineus

שריר pectineus הוא שריר שטוח, מרובע, שנמצא בירך הפנימית העליונה.

היא אחראית בעיקר על כיפוף הירכיים, אבל זה גם adducts ומסובב את הירך.

שריר סארטוריוס

שריר הסארטוריוס הוא שריר דק וארוך המתמשך לאורך הירך מן האגן עד הברך. זהו השריר הארוך ביותר בגוף האדם ועוזר להגמיש את הברך ואת הרגל.

פציעות

אתה יכול לזרוע או לקרוע אחד או יותר מכופפי היפ שלך למה תנועות פתאומיות כגון שינוי כיוון בזמן ריצה או בעיטות. ספורט ואתלטי פעילויות שבו זה צפוי להתרחש כוללים ריצה, כדורגל, כדורגל, אומנויות לחימה, הוקי. בחיי היומיום, אתה יכול לסובב את מכופף הירך כאשר אתה להחליק וליפול או לעשות שינוי פתאומי בכיוון. הסימפטום הראשי של מכופף ירך מתוח או קרוע הוא כאב באזור הקדמי של הירך שלך איפה זה פוגש את הירך. עם דמעה, זה עלול להיות קשה ללכת ואתה יכול להשתמש בקביים כפי שהוא מרפא.

_{מָקוֹר:}

_{מתיחת היפ במינון - טיפול לאחר, MedlinePlus, ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה, 5/9/2015.}