1 -
PT שלך יכול להראות לך מה להימנע אם יש לך כאב בצוואראם יש לך כאבי צוואר , אז אתה יכול להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הצוואר טווח התנועה (ROM) וניידות. פיזיותרפיסט שלך יכול להגיד לך מה שאתה צריך לעשות כדי לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך.
פיזיותרפיסט שלך יכול גם להגיד לך מה כדאי להימנע אם יש לך כאבי צוואר. בעת טיפול בכאב הצוואר שלך, אתה צריך להיות פעיל בטיפול שלך, ואתה צריך להפסיק לעשות דברים מסוימים שעלולים לגרום כאב הצוואר שלך או דברים שעשויים להוביל לדאגה מיותרת וחרדה על הכאב שלך.
כאשר כאב צוואר מכה, לבדוק עם הרופא שלך, ולאחר מכן בקר PT שלך כדי ללמוד איך לטפל בו. מדריך זה יכול לעזור לך להבין כמה דברים להפסיק לעשות בעת ניהול כאבי הצוואר שלך.
2 -
מחכה כאב הצוואר שלך ללכת משםאם אתה מפתח כאבי צוואר, אתה עלול להרגיש שאם אתה פשוט לחכות, הכאב ייעלם בדיוק כמו שזה נראה. אמנם זה עשוי לפעמים להיות נכון, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות כדי לעזור להפוך את הכאב להיעלם כאשר כאב צוואר מכה . ביקור אצל המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד את התרגילים הנכונים ליזום יכול לעזור לך לחזור במהירות לכאב החיים הקודם שלך ללא כאב. PT שלך גם ללמד אותך אסטרטגיות כדי לשמור על הכאב לחזור.
3 -
Slouching כדי לטפל כאבי צוואריציבה ירודה בעת ישיבה או עמידה היא אחת הסיבות העיקריות של כאבי צוואר. אם אתם מפתחים כאב בצוואר, יש המטפל הפיזי שלך לבדוק את היציבה. הוא או היא יכולים להציע רעיונות שיעזרו לך לשנות באופן קבוע את היציבה שלך והוא יכול ללמד אותך את הדרך הנכונה לשבת כדי לשמור על הצוואר שלך במצב הטוב ביותר האפשרי. תרגילי יציבה עשויים להיות prescribed כדי לעזור לך לשפר את הישיבה שלך או עמדה יציבה גם כן.
4 -
להישאר רגועלהפסיק להיות תפוח אדמה הספה. תרגיל הוא אחד הכלים העיקריים שלך לשמור על כאב הצוואר שלך משם. תרגיל כללי יכול לעזור לך לשמור על כאבי צוואר לכל הפחות, ועל תרגילי הצוואר ספציפיים תרגילי חיזוק postural יכול להבטיח לך לפתור במהירות את כאבי הצוואר שלך לשמור אותו לחזור.
5 -
שינה עם יותר מדי כריותלהפסיק לישון עם יותר מדי כריות. אם אתה ישן עם יותר מכרית אחת, עצור. הצוואר מורכב מרובות עצמות היוצרות עקומה קדימה הנקראת לורדוזיס. כאשר אתה ישן עם כריות מרובות, אתה מכופף את הראש קדימה בזמן השינה, וזה יכול לגרום לך לאבד את לורדוזיס צוואר הרחם שלך במקום לחץ מוגבר על הדיסק הצוואר, המפרקים, ואת השרירים. למד לישון עם כרית אחת ולהשתמש גליל צוואר הרחם כדי לעזור לתמוך העקומה הטבעית של הצוואר קדימה בזמן השינה שלך .
6 -
הסתמכות על טיפולים פסיביים לכאב צווארהפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה תנועה שיכול להציע לך אסטרטגיות פעילות לטיפול בכאב הצוואר שלך. חלק מהפיזיותרפיסטים משתמשים בטיפולים פסיביים כמו אולטרה-סאונד או מתיחה בצוואר הרחם כדי לטפל בכאב בצוואר , אך הסתמכות רבה מדי על טיפולים פסיביים אלה אינה הדרך האפקטיבית ביותר לטיפול בכאב הצוואר. ודא PT שלך הוא מלמד אותך תרגילים פעילים ואסטרטגיות, כך שתוכל ללמוד עצמי לנהל את כאבי הצוואר.
למרות כאב צוואר לעתים קרובות היא בעיה מכנית בגוף שלך, לפעמים תנאים חמורים להתבטא כאבי צוואר. אם יש לך כאב צוואר מתמשך או כאב הקשורים עייפות, חום, או ירידה במשקל, אתה צריך להגיע לרופא מיד כדי לחקור את הגורם לכאב שלך.
כאבי צוואר יכולים לגרום לך לאבד את השינה, להחמיץ עבודה, או למנוע השתתפות בפעילויות פנאי רגילות. עבודה עם המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך ללמוד מה שאתה צריך לעשות, ומה אתה צריך להפסיק לעשות, כדי לנהל את כאבי הצוואר.
7 -
הודעות טקסט מוגזמותרוב האנשים קשורים טלפונים חכמים שלהם טבליות בימים אלה, ואנשים רבים משתמשים בטלפון שלהם לעתים קרובות טקסט לאורך כל היום. כאשר הודעות טקסט ומבט למטה בטלפון במשך שעות על גבי שעות, אתה הצבת הצוואר שלך במצב קיצוני של כיפוף קדימה, וזה יכול להוביל לצוואר טקסט , מצב חדש יחסית של כאבי צוואר הנגרמת על ידי שימוש מוגזם הטלפון החכם והטאבלט. בקר PT שלך, וללמוד כיצד לנטרל את הכוחות שאתה הצבת על הצוואר שלך בעת שליחת הודעות SMS. יתרה מכך, להפסיק הודעות SMS ולהגיע אל החברים שלך עם שיחת טלפון אישית.
כאשר כאבי צוואר מכה, אתה יכול לשלוט על הכאב שלך על ידי הימנעות דברים מסוימים. בקר PT שלך כדי ללמוד כיצד לטפל כראוי את כאבי הצוואר שלך, כך שאתה יכול לחזור לחיים הרגילים שלך פעיל.