תרגיל הגמילה - גופרית לתנוחה

1 -

ההליך הגרוע-גס

אם יש לך כאבי גב תחתון או כאב צוואר , אז אתה מבין איך מתיש זה יכול להיות. הסימפטומים שמקורם בגבכם עלולים להקשות על ישיבה, עמידות, כיפוף, הליכה, וביצוע משימות יום-יומיות בסיסיות.

ביקור אצל המטפל שלך הוא צעד ראשון טוב בטיפול בגב או בצוואר. הוא או היא יכולים להעריך את המצב שלך יכול להציע תרגילים ספציפיים אסטרטגיות כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך.

המטפל הפיזי שלך עשוי לרשום תרגילי גב כדי לעזור לשפר את טווח הכולל של תנועה וכוח בגב. זה יכול לעזור לך להתקדם טוב יותר, תרגילים שבוצעו באופן קבוע עשוי לעזור לך למנוע פרקים עתידיים של כאבי גב וצוואר.

תיקון postural הוא גם מרכיב חשוב לכל תוכנית פיזיותרפיה עבור כאב גב או צוואר נמוך. שמירה ושמירה על יציבה נכונה יכולה לעזור לשמור על הלחץ של המפרקים ואת הדיסקים בעמוד השדרה והוא יכול לעזור להקל על הכאב כי הוא בא מן הגב.

תרגיל פשוט לבצע כדי לעזור לאמן את הגוף שלך כדי לזהות יציבה נכונה נקרא הליך sluch-overcrectrect. זה יכול לעזור לך להבין איך זה מרגיש שיש עמוד השדרה שלך במצב אופטימלי לשמור על יציבה נכונה. זה יכול לעזור להפחית כאבים בגב, ואת יציבה נכונה יכולה להיות אחת הדרכים כדי לעזור לשמור על הכאב לחזור.

כדי להתחיל את התרגיל sloc-overcrectrect, לשבת על הכיסא עם הגב שלך לא נתמך. לאחר מכן, לאט לאפשר את הגב כדי slouch למטה לתוך יציבה flexed קדימה. התנועה שלך לתפקיד זה צריכה להיות איטית ותכליתית.

לאחר להחליק למטה, להחזיק את המיקום הזה 1-2 שניות, ולאחר מכן לעבור לחלק שגוי של ההליך.

2 -

המיקום הלא נכון של ההליך הגרוע-גס

לאחר שאתה מבלה 1 או 2 שניות במצב slouched, הגיע הזמן לבצע את המיקום שגוי של התרגיל. כדי לעשות זאת, לנסות לשבת עם יציבה זקופה ישר ככל שתוכל.

כאשר אתה יושב זקוף, עקומת קדימה בעמוד השדרה שלך, שנקרא לורדוזיס , צריך להיות מודגש. היציבה שלך צריך להיות כל כך זקוף כי אתה מרגיש לא טבעי, ואתה צריך להרגיש זן קל על הגב התחתון, הצוואר, או הכתפיים.

ברגע שאתה במצב מלא זקוף תוקן יתר על המידה, להחזיק את המיקום במשך 1-2 שניות, ולאחר מכן לאט לשחרר את היציבה על 10 עד 15%. אתה צריך להרגיש את המתח ואת המתח שהיה בצוואר, הכתפיים, או הגב התחתון ללכת. עקומת קדימה בגב התחתון שלך עדיין צריך להיות נוכח, פשוט לא מודגש במלואו.

עכשיו אתה צריך להיות יושב בתנוחה נכונה עבור הגב. מצב זה עלול להרגיש לא טבעי בהתחלה, אבל כפי שאתה התקדמות עם slouch-overcrectrect ההליך, הוא יתחיל להרגיש יותר ויותר טבעי. ברגע שיש לך להשיג יציבה ישיבה נכונה, השימוש גליל מותני או כרית קטנה מאחורי הגב התחתון שלך לתמיכה יכול לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך במצב אופטימלי.

אתה יכול לחזור על הליך sloc-overcrectrect עבור 10 חזרות, וזה יכול להתבצע כמה פעמים בכל יום כדי לתרגל השגת ושמירה על יציבה נכונה.

תרגילים יציבה יציבה יציבה הן שיטות מוכחות כדי לעזור להפחית כאבים בגב התחתון והצוואר. על ידי ביצוע הליך גסות- slocrect, אתה יכול ללמד את עמוד השדרה שלך להיות במצב אופטימלי כדי לעזור להפחית ולצמצם את הכאב ולשמור את הכאב משם.

_{מקור: McKenzie, R., & May, S. (2003). אבחון מכני בעמוד השדרה המותני והטיפול. (2nd ed.) Waikanae: פרסומים בעמוד השדרה ניו זילנד.}