שמור על הצוואר במצב הנכון בזמן שאתה ישן
גליל צוואר הרחם הוא כרית קטנה שמוקם בתוך במקרה הכרית שלך כדי לעזור לתמוך הצוואר שלך בזמן שאתה ישן. גליל עוזר לשמור על הצוואר שלך במצב חיובי כפי שאתה שוכב על הגב או על הצד שלך.
אם יש לך כאבי צוואר או כאבי זרוע שמקורם בצוואר ( radiculopathy צוואר הרחם), אז אתה מבין איך הכאב יכול להגביל את היכולת שלך להפוך את הראש, להסתכל למעלה או למטה, או להשלים משימות פונקציונליות בסיסיות כמו לשטוף את השיער או לקרוא ספר .
ישנם גורמים רבים לכאב בצוואר, אבל לפעמים הכאב נראה פתאום ללא אזהרה. אתה יכול אפילו לקום בבוקר עם כאבים בצוואר לאחר שינה של שינה נינוחה לכאורה.
אם אתם מפתחים התפרצות פתאומית של כאבי צוואר חריפים, יש כמה דברים שאתם צריכים לעשות מיד. אין פאניקה, להתחיל כמה עדין של תרגילי הצוואר תנועה, ולשמור על יציבה נכונה כאשר יושבים.
שמירה על יציבה נכונה היא הכרחית לניהול כאבי צוואר. בין אם אתה יושב, עומד, או שוכב, אתה חייב לשמור על הצוואר ועל עמוד השדרה בתנוחה נכונה בזמן שהמצב שלך הוא ריפוי.
האנטומיה של הצוואר
הצוואר, או עמוד השדרה הצווארי, מורכב מ -7 עצמות הנקראות חוליות הנערמות זו על גבי זו. בין כל העצמות טמון דיסק קטן, אשר מתנהג כמו בולם זעזועים.
כאשר מסתכלים על עמוד השדרה שלך מן הצד, אתה צריך לשים לב כי יש עקומת קדימה קטנה בצוואר שלך.
עקומה זו, המכונה לורדוזיס, חשוב לשמור בכל עת, במיוחד אם אתה חווה כאבי צוואר. שמירה על לורדוזיס צוואר הרחם מסייעת לשמור על הלחץ של דיסקים השדרה שלך המפרקים אשר יכול בתורו לשמור על הלחץ של העצבים כי היציאה תעלת עמוד השדרה שלך לנסוע על היד או הזרועות.
תנוחה נכונה כדי לשמור על לורדס צוואר הרחם
כאשר אתה יושב על כיסא, אתה יכול בקלות לשמור על יציבה נכונה של הצוואר שלך באמצעות גליל מותני קטן לתמוך הגב התחתון שלך. כאשר הגב התחתון נמצא במצב הנכון ונתמך על ידי כרית המותני קטן, הצוואר שלך יהיה באופן טבעי להיות במצב הנכון עם עקומה קדימה זה.
כאשר אתה שוכב, עליך גם לשמור על לורדוזיס צוואר הרחם שלך כדי לשמור על הצוואר שלך במצב אופטימלי. זה יכול להיעשות באמצעות גליל צוואר הרחם.
איפה להשיג גליל צוואר הרחם
חיפוש באינטרנט חושף סוחרים רבים המציעים לחמניות צוואר הרחם. הם לא יקרים מדי, וניתן לרכוש כ 20 $ (ארה"ב). בית המרקחת המקומי שלך עשוי גם למכור לחמניות צוואר הרחם.
עלות נמוכה ודרך פשוטה לתמוך הצוואר שלך בזמן שאתה ישן היא לעשות גליל צוואר הרחם שלך באמצעות מגבת אמבטיה. אפשרות זו, בעוד יעיל, לא יכול להציע את אותה כמות של תמיכה ונוחות כמו גליל צוואר הרחם אמיתי.
שימוש בגליל צוואר הרחם במהלך השינה
באמצעות רול צוואר הרחם כדי לשמור על יישור הצוואר בזמן השינה קל. פשוט מקום גליל הצוואר שלך במקרה הכרית שלך ולהעביר אותו לקצה אחד של הכרית שלך. רול צריך לרוץ באורך מלא של הכרית שלך.
מניחים את הכרית על המיטה שלך עם גליל צוואר הרחם בתוך המקרה. גליל צוואר הרחם צריך להיות במקום, כך שכאשר אתה שם את הראש על הכרית שלך, רול תומך הצוואר שלך.
כאשר אתה שוכב על הגב שלך, אתה צריך להרגיש את צוואר הרחם בעדינות הקשה על החלק האחורי של הצוואר שלך ולתמוך בו. אם אתה רול בצד אחד או השני, את הצוואר הרחם עדיין צריך לתמוך הצוואר שלך ולמלא את השטח בין הראש והכתף.
זה לא מומלץ לך לישון על הבטן שלך אם אתה סובל מכאב צוואר.
כאשר אתה הראשון להשתמש גליל הצוואר שלך, ייתכן שתבחין כמה אי נוחות כפי שאתה מתרגלים רול.
אחרי כמה לילות, אתה צריך לשים לב כי רול מספק תמיכה הצוואר שלך ללא תוספת אי נוחות.
אם כאבי הצוואר שלך נמשכים או מחריפים עם הזמן או מלווה בחולשה או בחוסר תחושה או עקצוץ, עליך לבקר את הרופא מיד כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול הנכון. הרופא שלך יכול להפנות אותך אל פיזיותרפיסט כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. PT שלך יכול לרשום את התרגילים הנכונים עבורך, יכול לעזור לך לשמור על יציבה נכונה, או להציע לך טיפולים אחרים, כגון מתיחה צוואר הרחם , כדי לעזור לטפל בכאב שלך.
אם יש לך כאבי צוואר, עליך לשמור על הצוואר שלך במצב הנכון בזמן השינה. באמצעות גליל צוואר הרחם הציפית שלך היא פשוטה, עלות נמוכה, דרך יעילה לתמוך הצוואר שלך. זה יכול להיות אחד המרכיבים של הטיפול שלך שיכולים לעזור לך במהירות ובבטחה לחסל את כאבי הצוואר.