האם המשרד שלך גובה יו"ר גרימת כאב גב תחתון שלך?

למרות תעשיית הכיסא במשרד הוא אחד booming, כמה אנשים להפסיק ללמוד מה שהם צריכים לדעת על התאמת ציוד ישיבה שלהם גובה, מסגרת, או כל מצב שהם עשויים להיות כמו כאבים בגב או בירך. במקום זאת, רוב הלקוחות כיסא ארגונומי בסיס החלטות הרכישה שלהם על צבע, סגנון, ומחיר.

הנה כמה טיפים כדי להתאים את הכיסא המשרדי שלך, כך זה מקטין את הגב ואת כאבי הירך.

השתמש בכוונן גובה הכיסא

נדיר הוא עובד המשרד המעוניין להתעסק עם הפקדים הממוקם בחלק התחתון של הכיסא, אבל המנופים, המשוטים, ואת הכפתורים יש סיבה. אם שום דבר אחר, ללמוד כיצד להתאים את גובה הכיסא שלך עשוי לספק הפניה עבור כל תחנת עבודה אחרת ייתכן שיהיה עליך לעשות.

התאמת גובה היא הדרך העיקרית שיש לך לשנות את הזווית של מפרק הירך במהלך הישיבה. זווית זו, בתורו, משפיע על המיקום של האגן שלך ואת מידת העקומה בגב התחתון, ואולי לשנות את היישור הרגיל של עמוד השדרה שלך. וגם את גובה הכיסא שלך משפיע גם על שרירים מסוימים (quadriceps, psoas, ו hamstrings) כי לשחק תפקיד חשוב כאב גב הפציעה הקשורים.

זה הרבה יותר מהכיסא זווית לאחור

רק תחשוב, זווית מפרק הירך שלך הוא משהו שאתה יכול לשלוט על ידי פשוט להתאים את גובה הכיסא שלך.

זווית הירך היא עד כמה קרוב (הרבה פלקסיה הירך) או כמה רחוק (כופף פחות ירך) את המטען שלך הוא החלק העליון של הירך שלך כאשר אתה יושב על הכיסא שלך. כאשר אתם מכוונים את הגובה שלכם, אתם מכוונים את מידת הכפיפה במפרק הירך.

מחקר שנערך לאחרונה למדוד את העומס שיש לישיבה על דיסקים בעמוד השדרה.

החוקרים סיכמו כי לחץ על עמוד השדרה יכול להיות משוחרר עם זווית פתוחה יותר בין תא המטען והירך, כלומר, זווית מפרק הירך.

כמובן, משענת הגב, הטיה המושב, ותמיכה מותניים תכונות של הכיסא שלך יכול לעזור לתמוך בגב ללא כאבים, והם צריכים לשמש. אבל כדי להגדיר את עצמך עם יישור אידיאלי מההתחלה, שום דבר לא יכה מקבל את גובה המושב הנכון עבור המסגרת שלך.

קבלת המושב שלך לגובה הנכון

דרך נוספת להבין את זווית מפרק הירך שלך היא להשוות את גובה הברכיים לגובה הירכיים. זוהי בדרך כלל הדרך הקלה ביותר להעריך אם גובה הכיסא נכון בזמן שאתה נמצא בתהליך של התאמת זה.

כאשר המושב הכיסא שלך הוא בגובה הנכון, הרגליים שלך יהיה שטוח על הרצפה. הרגליים צריכות להגיע לרצפה מבלי לגרום ללחץ בחלק האחורי של הירכיים. אם יש לך מקרה של רגליים משתלשלות (אשר עשוי להיות בגלל הגובה שלך), במקום משענת רגל או ספר עבה מתחת להם.

הברכיים שלך צריך להיות ברמה עם, או נמוך יותר, את הירכיים. רמה, במקרה זה, מתאים זווית של 90 מעלות בין הירך ואת תא המטען, שהוא יחסית ללא מתח על הירכיים והגב.

סיכונים כאשר יו"ר שלך גבוה מדי

אם אתה לא יכול להגיע הרגליים על הרצפה, הכיסא שלך הוא כנראה גבוה מדי.

בטיחות תעסוקתית ובריאות המינהל (OSHA) אומר זה מסוכנת פוטנציאלית, כי זה עלול להוביל את הירידה קדימה ובכך ובכך את התמיכה של משענת הגב. ישיבה זו תיחשב תנוחה מביכה וגורם סיכון להפרעות שריר השלד הקשורות לעבודה (MSD). הסימפטומים של MSD עקב תנוחת ישיבה מביכה עשויים לכלול עייפות שרירים, נפיחות, כאב, חוסר תחושה או ירידה במחזור הדם.

סיכונים כאשר הכיסא שלך נמוך מדי

אם הברכיים גבוהות מהירכיים, הכיסא שלך כנראה נמוך מדי. במקרה זה, מפרקי הירך שלך תהיה רמה קיצונית של גמישות.

רוב האנשים ¯ s הגב לא יכול להתמודד עם זה היטב בגלל שרירי הירך שלהם אינם גמישים מספיק. אם אתה יושב עם הברכיים שלך גבוה יותר מאשר המותניים שלך, המיקום שלך עשוי להיות אחראי על כאבי גב תחתון שלך.

> מקורות:

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. מדידות עומס על גוף החלפת חוליות במהלך הישיבה. עמוד השדרה . ספטמבר 2011; 11 (9): 870-875.

> בטיחות תעסוקתית ובריאות המינהל (OSHA). תחנות עבודה למחשב eTool: כסאות. מחלקת העבודה של ארצות הברית.