תרגיל תוכנית לאחר Laminectomy מותני כירורגיה דיסקטומיה

1 -

החל גמילה לאחר ניתוח גב תחתון
המטפל הפיזי שלך יכול להדריך את השיקום שלך לאחר ניתוח גב תחתון. ג 'ק Ambrose / Getty תמונות

אם יש לך כאב גב תחתון או sciatica מ דיסק בצוואר herniated , אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לנהל את הכאב. לפעמים, טיפולים שמרניים כמו PT או זריקות לא מצליחים לשחזר באופן מלא ניידות רגילה ללא כאבים בעמוד השדרה שלך, וכן התערבות כירורגית נדרשת.

Laminectomy המותני ו discectomy הוא הליך כירורגי כי אורתופדי או נוירולוגית המנתח שלך עשוי לבצע כדי לעזור לך להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך. הנוהל כרוך לחתוך את הדיסק ואת עצם החומר שעשוי להיות לוחץ על עצבים המגיעים עמוד השדרה שלך.

אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה לאחר laminectomy המותני ואת discectomy לעזור לך להתאושש לחלוטין. המטרות של גמילה גב תחתון לאחר הניתוח הן כדי לעזור לך להחזיר את טווח מלא של תנועה וכוח בעמוד השדרה שלך כדי לעזור לך לחזור אורח החיים הקודם שלך. PT שלך גם לעבוד איתך כדי לפתח תוכנית תרגיל שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעת בעיות עתידיות עם עמוד השדרה שלך.

אם היה לך ניתוח גב תחתון, הנה מדריך צעד אחר צעד של דברים אתה יכול לצפות לעשות פיזיותרפיה. לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח לך לעשות.

2 -

תיקון פוסטורלי
להשיג ולשמור על יציבה טובה בעת שישב לאחר ניתוח הגב שלך. Wetcake סטודיו / iStock וקטורים / Getty תמונות

לאחר ניתוח גב, אתה חייב לעבוד כדי לשמור על יציבה נכונה כאשר אתה יושב ועומד. בקרת יציבה היא חיונית כפי שהיא שומרת על הגב התחתון במצב אופטימלי כדי להגן על הדיסקים המותניים הריפוי שלך ואת השרירים.

פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך איך לשבת עם יציבה נכונה באמצעות גליל מותני כדי לשמור על עמוד השדרה שלך במצב הטוב ביותר. תרגילים ושיטות אחרות כדי לשמור על יציבה נכונה עבור הגב התחתון כוללים:

זכור, השגת ושמירה על יציבה נכונה לגב התחתון שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור להגן על הגב ולמנוע פרקים עתידיים של כאבי גב תחתון.

3 -

התחל תוכנית תרגיל הליכה
הליכה לאחר ניתוח גב תחתון הוא מרכיב חשוב של שיקומי שלך. פול ברדבורי / קאיימאג '/ גטי

הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות אחרי ניתוח laminectomy המותני או ניתוח discectomy. למה? בגלל הליכה עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף. זה עוזר להביא חמצן וחומרים מזינים לך את השרירים ואת רקמות השדרה כפי שהם לרפא.

הליכה גם עוזר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, שמירה על הלב והריאות שלך מתפקד כראוי לאחר ניתוח המותני.

הדבר הטוב ביותר על הליכה אחרי ניתוח בחזרה היא שזה תרגיל זקוף - עמוד השדרה שלך יהיה באופן טבעי להיות במצב טוב בזמן שאתה הולך. זה עוזר להגן על הדיסקים שלך נגד בעיות עתידיות.

הפעלת תוכנית הליכה לאחר ניתוח לאחור נשמע קל; אתה פשוט יוצא והולך, נכון? אולי יש יותר מזה, כך לבדוק עם PT שלך כדי לעזור לך להגדיר תוכנית המותאמת למצב הספציפי שלך ואת הצרכים עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר לאחר ניתוח גב.

4 -

לחץ על לחצים
לחץ נוטה את התרגיל יכול לעזור לשפר את טווח ההרחבה המותני של תנועה. ברט סירס, PT

אחד הפשוטה ביותר, אך היעיל ביותר, תרגילים כדי להגן על הגב שלך ואת הדיסקים המותני לאחר laminectomy הוא לחץ נוטה למעלה . תרגיל זה דוחס את גב הדיסקים הריפוי שלך ומסייע לשמור אותם ממוקם במקום הנכון בגב התחתון. זה גם עוזר לשפר את היכולת שלך להתכופף בחזרה הרחבה מותני.

כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הרצפה על יוגה מחצלת על הרצפה ומניחים את שתי הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. שמור על הגב והירכיים רגועות, והשתמש בזרועותיך כדי ללחוץ על החלק העליון של הגוף, תוך מתן אפשרות לגב התחתון להישאר על הרצפה. אתה צריך להרגיש לחץ קל בגב התחתון תוך לחיצה למעלה.

החזק את המקש כלפי מעלה למשך שתי שניות, ולאחר מכן הורד לאט לאט בחזרה לנקודת ההתחלה. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.

הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל הזה כדי לוודא שהוא בטוח לך לעשות אחרי laminectomy המותני שלך ניתוח discectomy.

5 -

רגליים ישרות רגליים

אחת המטרות שלך פיזיותרפיה לאחר laminectomy המותני ו discectomy עשוי להיות כדי לשפר את הכוח והיציבות של שרירי הגב התחתון שלך. זה יכול לשפר את התמיכה כי מערכת השרירים של הגב שלך נותן עמוד השדרה שלך.

תרגיל אחד גדול כדי לעזור לשפר את חוזק הגב התחתון הוא התרגיל הישר להעלות את הרגל (SLR) . כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הבטן (נוטה), להדק את שרירי הבטן, לאט להרים רגל אחת באוויר. החזק את הרגל הישרה למעלה למשך 2 שניות ולאחר מכן הורד אותה לאט למטה. חזור על 10 עד 15 חזרות.

את SLR נוטה ניתן לבצע פעם או פעמיים ביום, אבל הקפד לבדוק עם המטפל הפיזי שלך לפני תחילת התרגיל כדי להבטיח כי הוא בטוח לך לעשות.

6 -

גלישה עצבית Sciatic

אם היה לך כאב ברגל מכיוון הגב שלך לפני הניתוח, ייתכן שאובחן עם סכיאטיקה, או גירוי של עצב הסיאטי שלך. לאחר ניתוח, ייתכן שתבחין כי הרגל שלך מרגיש חזק בכל פעם שאתה ליישר את זה כל הדרך. זה עשוי להיות סימן של שורש הדבקה שורש עצבי, בעיה נפוצה אצל אנשים עם נשית.

לאחר ניתוח laminectomy המותני שלך ואת ניתוח disectctomy, המטפל הפיזי שלך יכול לקבוע תרגילים ספציפיים, הנקראים sciatic עצבי גלישה, כדי לעזור למתוח ולשפר את הדרך בה עצב sciatic שלך נע בגב. זה יכול לעזור לשחרר את שורש העצב הדבק ולאפשר תנועה נורמלית להתרחש.

כדי לבצע גלישה עצבית סיאטית, לשכב על הגב שלך לכופף ברך אחת למעלה. תפוס מתחת לברך שלך עם הידיים שלך, ולאחר מכן ליישר את הברך תוך תמיכה זה עם הידיים. לאחר הברך שלך מיושר לחלוטין, להגמיש ולהאריך את הקרסול על 5 פעמים, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

חזור על גלישת העצב sciatic 10 פעמים. התרגיל יכול להתבצע מספר פעמים כדי לעזור לשפר את האופן שבו העצב הסיאטי שלך נע ודאות בגב התחתון וברגל.

7 -

לכופף המותני
בצע כיפוף גב תחתון על ידי משיכת הברכיים לכיוון החזה. ברט סירס, PT

לאחר ניתוח הגב התחתון שלך, המטפל הפיזי שלך עשוי לרשום תרגילי גמישות גב עדינה. זה יכול לעזור בבטחה למתוח את הגב התחתון שרירים. זה יכול לשמש גם כדי למתוח בעדינות את הצלקת רקמת הגב התחתון שלך מן החתך כירורגית.

שכיחה המותני המותני הוא אחד הדברים הפשוטים ביותר לעשות כדי לשפר את כרית המותניים המותני שלך לאחר ניתוח גב תחתון. כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. הרם לאט את הברכיים כפופות כלפי החזה שלך, ותופס את הברכיים בשתי הידיים. משוך בעדינות את הברכיים לכיוון החזה, והחזק את המיקום למשך 1 או 2 שניות. לאט לאט להוריד את הברכיים בחזרה למטה למצב ההתחלה.

ניתן לבצע את תרגיל הגמישות המותני של עמוד השדרה במשך 10 חזרות. הקפד לעצור את התרגיל אם אתה חווה כל עלייה בכאב בגב התחתון שלך, הישבן, או הרגליים.

8 -

אחורית אגן האגן

לאחר laminectomy המותני ו disctctomy, המטפל הפיזי שלך עשוי לרשום תרגילים כדי לעזור לשפר את כוח הבטן שלך. תרגיל אחד כדי להתחיל לשפר את הדרך בה שרירי הבטן ואת שרירי הליבה שלך הוא הטיה אחורית של האגן .

כדי לבצע את הטיה האגן האחורי, לשכב על הגב עם שתי ברכיים כפופות. לאט לאט לסובב את האגן שלך לאחור כאילו אתה מנסה לשטח את הגב התחתון לתוך הרצפה. הדק את שרירי הבטן שלך כמו שאתה להטות את האגן האחורי, והחזק את המיקום למשך 2 שניות.

שחרר לאט את הטיה האגן כדי לחזור למצב ההתחלה. ניתן לבצע את הטיה האגן האחורי עבור 10 עד 15 חזרות. תרגיל זה יכול להיות קשה לבצע כראוי, כדי להיות בטוח לבדוק עם PT שלך לפני שתתחיל למנוע שגיאות נפוצות שעלולות להפוך את התרגיל יעיל.

9 -

חיזוק הליבה ואת הליבה
לעבד את abdominals לאט להרים את הרגל הימנית על 12-15 אינץ '. ברט סירס, PT

ברגע שאתה שולט הטיה אגן האחורי, אתה יכול לקדם את הבטן שלך ואת הליבה חיזוק התוכנית. זה כולל ביצוע תנועות ספציפיות עבור הירכיים והרגליים תוך שמירה על המיקום נייטרלי האגן.

תרגילים מתקדמים לחיזוק הירך עשויים להתחיל לעזור לך להשיג כוח ויציבות בשרירים המקיפים את אזור האגן ואת הגב התחתון. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור המצב הספציפי שלך.

10 -

טכניקות הרמה נאותות וחזרה לעבודה
דיאן דידריך / E + / Getty Images

ברגע שיש לך השתפר ROM המותני משופרת, היפ, כוח הליבה, זה עשוי להיות הזמן להתחיל לעבוד על פעילויות ספציפיות כדי לעזור לך לחזור לרמה הקודמת שלך של עבודה ונופש. בהתאם לעבודה שלך, ייתכן שיהיה עליך לעבוד על טכניקות הרמה נאותה, או שאתה עשוי לדרוש הערכה ארגונומית אם אתה מבלה זמן יושב ליד שולחן או מסוף המחשב.

הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לפני לחזור לעבודה כדי להבטיח כי הוא בטוח לך לעשות כדי להיות בטוח שאתה מוכן לעבודה נורמלית ופעילויות פנאי.

ניתוח גב תחתון, כגון laminectomy המותני ואת discectomy, יכול להיות קשה לגמילה כראוי. על ידי עבודה עם הרופא המטפל שלך, אתה יכול להיות בטוח כדי לשפר את ROM, כוח, ניידות תפקודית על מנת לחזור לרמה הקודמת שלך של פונקציה במהירות ובבטחה.