גב עליון
אם אתה אוהב אותי, את הגב העליון sags ו כואב לאחר כמה שעות ליד המחשב. סיבה אחת לכך היא שכאשר אנו שורצים לפני המסך, שרירי החזה שלנו מתקרבים ושרירי הגב העליונים הופכים למתוחים וחלשים יותר. הוא נעלם תמיכה בתנוחת הגוף העליון שלנו. כדי לעזור להפוך את ההרגל הזה, לנסות את זה תרגיל גב המודעות העליונה.
תרגיל יציבה על העליונה שלך בחזרה
- שב על כיסא או שרפרף. (אתה יכול לעמוד גם, אבל ישיבה יסייע לך להתרכז טוב יותר.) לעטוף את הידיים סביב הצלעות שלך כאילו אתה נותן את עצמך חיבוק. באמצעות האצבעות שלך, מנסה לגעת להבי הכתף שלך. להבי הכתף שלך הם עצמות המשולש גדול למדי, שטוח, הממוקם בחלק העליון שלך בחזרה.
בעוד במצב החיבוק, סביר להניח שתוכל רק לגעת בגבול החיצוני של השכמות, בתחתית. זה בסדר. ללכת אצבעות שלך באזור ולנסות למצוא את קצה התחתון. שחרר את הידיים.
- הרם את המרפקים והניח את הידיים מאחורי הראש. סוחטים את השכמות שלך יחד. זה יעבוד השרירים שלך rhomboid . המעיים הם שרירים מוכווני באלכסון המתחברים בין הגבול הפנימי של הכתף שלך לבין עמוד השדרה באזור הגב העליון. הם נוטים להיות חלשים כאשר אנו צונחים קדימה לפרקי זמן ממושכים. אם אתה יושב ליד המחשב הרבה, את אמא שמרימה את הילדים שלה בחזית, ו / או שאתה מבלה הרבה זמן מול הגלגל, סביר להניח שיש לך חלבונים חלשים ו pecs חזק. החזק את הספירה של 5 ושחרר לאט.
- חזור על לחץ הכתף. הפעם, נסו להחזיק רבע דמיוני בין שתי השכמות. אם התמונה הרביעית הדמיונית אינה פועלת עבורך, חשוב על הבאת קצות השכמות שנגעת בהם בשלב 1 זה כלפי זה. החזק את הספירה של 5 ושחרר לאט.
- כדי להפוך את זה יותר מאתגר, יש חבר בעדינות לדחוף את קצה התחתון של הכתף להבי את כפי שאתה מנסה למשוך אותם יחד.
טיפים
- בדוק כדי לראות את החלק העליון של הכתפיים שלך להישאר למטה - לא נותנים להם לעלות.
נסה עוד תרגיל יציבה על העליונה שלך בחזרה
- הנה עוד אחד ליציבה שלך. למד כיצד למתוח שריר pec שלך כדי לשפר את היציבה שלך .
- אתה יכול גם לשקול את המדריך שלי על איך לשבת עם יציבה טובה .