הטיה אחורית של האגן היא סיבוב אחורה ומטה של עצם האגן.
בין אם אתם עושים פעילות גופנית או סתם עומדים מסביב, המיקום הכרוני של האגן עוסק רבות ביישור עמוד השדרה ובבריאות הגב.
יישור עמוד השדרה של האגן, צלעות, ואת הראש
אגן הירכיים, הצלעות והראש ניתן להבין כמו יחידות מבניות, או אבני הבניין, של יישור עמוד השדרה טוב.
הערימה אותם בצורה מסודרת - מטפורית בלבד, כלומר, יחידה מבנית לא ממש יושבים ממש על גבי היחידה שמתחת למטה - היא לעתים קרובות הצעד הראשון בהשגת תנוחה זקופה נטולת מאמץ, כמו גם טיפול בבעיות נפוצות כגון גב שטוח אחורי ו התנודד .
אבל מה קורה כאשר האגן אינו בשורה כראוי עם כלוב צלעות ועוד אבני בניין מבניות?
מספר עמדות האגן פחות מושלם קיימים שעלולים להשפיע לרעה על היציבה שלך ואת רמות הכאב. רבים מהם נובעים מהטיה מופרזת קדימה או אחורית של האגן.
שני סוגי tilts נוטים להיגרם שילוב של הרגלי היום שלך ואת הביומכניקה שלך.
כאשר האגן מוטה רחוק מדי קדימה, זה נקרא הטיה האגן הקדמי . הטיה קדמית של האגן עלולה להוביל לעקומת גב תחתון מודגשת ולשרירי הגב ההדוקים.
הטיה אחורית היא ההפך של הטיה קדמית.
אחורית אגן האגן - עניין של מכניקה
כאשר אתה מדבר על ביומכניקה של הטיה אגן האחורי, במידה רבה, סביר להניח סובבים סביב שני דברים.
הראשון הוא הכיוון של האגן יחסית לקו הצנרת. קו הצנרת הוא קו אנכי דמיוני העובר דרך מרכז הגוף, שסביבו, כאשר אתה במצב טוב, כל שאר החלקים מאוזנים זה לזה.
ההיבט השני של ביומכניקה אחורית של האגן סובב סביב מידת המתח בשרירי הגידים.
במקרה שאתה תוהה, המילה ביומכניקה מתייחס איך החיים יצורים מובנים כמו גם איך הם נעים מכנית. תחשוב על אייזק ניוטון.
כיפוף ביופכניקה היפ
בהטיה אחורית, עצמות הירך ממוקמות מאחורי קו אנכי אנכי דמיוני, או לפחות, כמו במקרה של פעילות גופנית, נעים באותו כיוון.
כמו עצמות הירך הם משכו לאחור, החלק התחתון של האגן הוא משך קדימה. הסיבה לכך היא עצמות הירך בצורת החלק העליון של האגן.
ובגלל עמוד השדרה הוא תקוע בין שתי עצמות הירכיים מאחור, כמו כל זה קורה, הוא נוטה לשטח את הקשת המותני טבעי.
כאשר הקשת המותני נחוצה ליכולתנו לאזן ולנוע, כאשר אנו נשארים זמן רב מדי בהטיה אחורית, אנו עשויים להגדיר את עצמנו לפציעה. דוגמאות כוללות: דיסק Herniated, חוסר איזון שרירים שעלולים לגרום לכאב או תנוחה שטוחה אחורית.
אחורי האגן טילט - הרגלי היומיום שלך
הטיה אחורית של האגן, כמו הטיה קדמית יכולה להיות מצב כרוני. כאשר זה, זה יכול להיות בגלל היציבה היומיומית שלך ואת הרגלי התנועה. לדוגמה, האם אתה נוטה להחליק כאשר אתה יושב? Slowinging רגיל עלול להוביל הטיה אחורית ו שטוחה שטוחה של התנודה הרגילה של עמוד השדרה המותני שלך (התחתון).
הרגלים כגון רפיון לא רק להשפיע על המיקום של העצמות המרכיבות את הגב התחתון, אבל הם עלולים לגרום לטווח ארוך מתח ו / או חולשה בשרירים באזור זה. זה עלול להפוך את האגן בחזרה לאתגר מאתגר אלא אם כן יש לך תוכנית התרגיל למטרה זו (ואתה עושה את התרגילים באופן קבוע.)
תוכניות תרגיל הטיה אחורית
גם אם אתה רק צריך למנוע הטיה אחורי האגן מן המתרחשים, פעילות גופנית היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לניהול סיכונים סביב. זה נכון במיוחד אם אתה עושה הליבה ואת העבודה הירך. תנועה תכופה ומגוונת בשרירים אלה מתאמנת כדי לעמוד באתגר של לקיחת האגן לכל הכיוונים האפשריים.
כל עוד אתה עובד ללא כאב, זה כנראה דבר טוב עבור הגב.
כפי שצוין לעיל, סיבה נוספת של תנוחת הטיה אחורית כרונית היא יותר מדי גידולי מתח. Hamstrings הם השרירים בחלק האחורי של הירך. בחלק העליון, הם חוצים את מפרק הירך, ואחד העבודות שלהם הוא להאריך את הירך. אחרת היא להפיל את האגן למטה. כאשר הם מקבלים חזק מדי, כמובן, הם יכולים להוריד אותו יותר מדי, מה שעלול להוביל למצב כרית אחורית כרונית
החדשות הטובות הן שיש דרך קלה להפוך את ההטיה אחורית כרונית אחורית עקב hamstrings הדוק, וזה למתוח אותם! לשם כך, הנה 7 גידולי האמצע אתה יכול לנסות.